Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах вправи і поради

Організм людини так влаштований, що їжа, яка потрапляє в шлунково-кишковому тракті, після певних процесів перетворюється в вуглеводи і білки. Перевищуючи норму потреби організму в калоріях, вони перетворюються в жири, які відкладаються в поверхневої підшкірної тканини.

При малорухливому способі життя і неправильне харчування починається збільшення обсягів талії, живота, утворюються галіфе (вушка на стегнах). За допомогою нескладних вправ і деяких процедур можна прибрати зайві сантиметри з проблемних зон. Але все по-порядку, сьогодні розберемося в питанні про те, як прибрати вушка на стегнах.

Вправи для новачків

Для тих, хто не балує себе регулярними фізичними навантаженнями необхідно почати з нескладних вправ, які допоможуть підготувати організм до більш складного комплексу.

• Лежачи на спині, поставити стопи на ширині плечей, а коліна зігнути. Руки витягнути уздовж тулуба. Вправа починати з піднімання стегон, напружуючи сідниці. Повторити до 30 разів на повільному режимі, зосереджуючись на роботі м'язів. Результатом є підвищення тонусу сідничних м'язів і прилеглих груп м'язів.
• Лежачи на краю ліжка або лави, зробити до 15 махів прямою ногою зверху до статі. В міру ускладнення тренування, число махів необхідно збільшувати. Вправа робити повільно, щоб м'язи використовували жир як паливо і спалювали його.
• Лежачи на животі з прямими ногами і подпёртим руками підборіддям, зробити до 20 разів кожною ногою підняття вгору і відведення в сторону з затримкою на кілька секунд.

Яким чином прибираються вушка на стегнах в даних вправах? Тільки інтенсивним навантаженням на сідничні м'язи! Чим повільніше робиться тренування, тим більше підвищується еластичність м'язів, а значить, коригується фігура.

Полуприседание - ворог галіфе

Які б вправи ні виконувалися в процесі корекції фігури, присідання є одними з найбільш ефективних. Після таких тренувань усуваються вушка на стегнах і зміцнюються сідничні м'язи.

Темп напівприсідань слід чергувати. Спочатку зробити 10 повільних напівприсідань, а потім 10 швидких.

При виконанні слід звертати увагу на техніку рухів:

Якщо складно виконувати повільні присідання, робіть в такому темпі, в якому Вам комфортно. Для початку варто зупинитися на 20 присідання в день, далі довести до 50.

Прості та ефективні стрибки

Можна вибрати будь-який різновид стрибків у домашніх умовах. Це допоможе зміцнити сідничний мускулатуру, а також позбутися від зайвого жиру, що нагромадився на стегнах.

Наприклад, можна почати з стрибків ногами нарізно і разом. При цьому, обов'язково стежити за колінами, щоб вони не були сильно зігнуті.

Також можна купити невеликий батут для спортивних вправ і тоді стрибки здадуться веселою дитячою забавкою. Невеликі гантелі в руках ускладнять процес, але нададуть позитивний ефект.

Як прибрати вушка на стегнах за допомогою вправ

Як завжди, перед початком виконання комплексу вправ, слід розім'яти і розігріти мускулатуру в проблемній зоні. Це можна здійснити за допомогою наступної вправи.

У положенні стоячи, спершись на стілець боком, виконати по черзі махи ногою в три сторони (тому, вперед, убік). Розминка передбачає виконання 20 почергових махів з одного і з іншого боку.

Далі, комплекс передбачає виконання вправ лежачи:

• На правому боці, підперши голову долонею, виконувати підйоми ногою вгору. При цьому, не допускається торкання стопою підлогового покриття при русі вниз. Виконати 20 разів з однієї й іншої сторони.
• Положення тіла колишнє (на боці). Вправа полягає в описуванні ногою кола спочатку за годинниковою стрілкою, а потім навпаки. Стосуватися статі також не рекомендується, щоб робота м'язів мала максимальних характер. Виконати 20 разів з обох сторін.
• У положенні рачки, відвести випрямлену ногу убік, щоб вона виявилася перпендикулярно до тулуба. Здійснювати руху вгору і вниз 10 разів однією ногою і 10 раз інший. Під час тренування стопа повинна трохи торкатися підлоги.
• Положення - лежачи на боці. Верхню ногу зігнути в коліні і ступень впертися в нижню ногу, яку потрібно буде піднімати 10-15 разів повільним темпом. Перевернутися на інший бік і виконати такі ж дії.

Регулярність наведених вище вправ краще здійснювати щодня, поступово збільшуючи час треніровкі.Усіліть ефективність домашніх навантажень зможе

1. біг підтюпцем;
2. тривалі піші прогулянки (не менше години);
3. плавання;
4. швидкі танці.

Розтяжка допомагає швидко прибрати вушка на стегнах

Кращим варіантом для таких вправ є завершальний етап комплексного тренування, оскільки розтяжка допоможе зняти напруження в м'язах, полегшити больові відчуття і розслабитися.

Виконання наступних вправ займе не більше 5 хвилин:

• У положенні сидячи, розставивши ноги нарізно, виконати потягують руху до одній нозі, посередині і до іншої ноги.
• У тому ж положенні зігнути одну ногу і тягнутися руками до носка іншої. Потім взяти себе за носок протилежною рукою по відношенню до ноги, а тулуб в цей момент максимально випрями. Поміняти положення і повторити для іншої ноги.
• Положення сидячи. При цьому п'яти розташувати під сідницями. Повільно потягнутися руками вперед до відчуття розслаблення спини.

Додаткові кошти від зайвих сантиметрів

Щоб швидше позбутися від вушок, потрібно не тільки регулярно виконувати комплекс вправ, але і робити такі домашні процедури:

1. Масаж стегон (розтирання, постукування, пощипування, погладжування) з використанням ефірних масел лимона або розмарину. На 1 ложку базового масла (оливкова, мигдальне, жожоба або будь-яке інше) додати 4 краплі ефірного. Нанести суміш на проблемну зону і масажувати щодня не менше 10 хвилин.
2. З проблемними зонами активно бореться контрастний душ. Спочатку прийміть теплий душ, потім на 15 секунд відкрийте гарячу воду і наведіть на проблемні зони, після відкрийте холодну, і так чергуйте не менше 10 разів. Після душу обов'язково гарненько витретеся насухо рушником і нанесіть антицелюлітний засіб.
3. Дуже добре допомагають обгортання. Можна взяти суміш з 2 столових ложок меду, 1 ложки оливкової олії і 10 крапель ефірного масла грейпфрута. Змішати і нанести на проблемні зони під харчову плівку і утеплитися. Через 30 хвилин змити. Курс 10 процедур через день.

Прибираючи вушка (галіфе) на стегнах в домашніх умовах, не варто забувати про харчування, в якому мають бути відсутні хлібобулочні вироби, солодощі, газовані напої і надто жирна їжа.