Як прибрати вісцеральний жир на животі

Як прибрати вісцеральний жир на животі у жінок

Вісцеральний жир - це жир, який обволікає наші внтреннем органи - нирки, серце, кишечник, печінку. Основна функція вісцерального жиру - захист внтреннем органів від механічних пошкоджень і його присутність в організмі - це нормально. Але іноді буває так, що вісцеральний жир накопичується в надлишковій кількості і в результаті як мімнімум росте живіт, як максимум - з'являються проблеми зі здоров'ям, в цьому випадку гостро постає питання: як прибрати вісцеральний жир на животі і запобігти його наростання?

Чим небезпечний вісцеральний жир на животі?

Надлишки вісцерального жиру можуть привести до появи следющие захворювань:

• Порушення гормонального фону.
• Варикоз.
• Тромби, внаслідок чого можуть з'явитися проблеми з серцево-судинною ситемой.
• Стомлюваність і проблеми з настроєм (поганий настрій, до речі, також може бути наслідок порушення гормонального фону).
• Наршеніе метаболізму.
• Цукровий діабет.
• Рак.
• Ожиріння.

Найчастішою проблемою є порушення гормонального фону: наприклад, в організмі чоловіків накопичується велика кількість жіночих гормонів - в результаті поялвяется той самий «пивний» животик, який виникає зовсім не від пива і не від віку. Оскільки в районі живота зосереджена велика кількість органів, то живіт в результаті збільшується в обсягах. До речі, для жінок властиво більш рівномірний розподіл жиру в тілі і вони менш схильні до накопичення саме вісцерального жиру, але частіше накопичують підшкірний жир.

На сьогоднішній день методів для боротьби з вісцеральним жиром всередині живота жінок і чоловіків більш ніж достатньо.

Чому вісцеральний жир накопичується саме всередині живота?

• Найприкріше, що жир накопичується в животі та стегнах, тому що це найзручніше і сприятливе місце для його зберігання.
• Вісцеральний жир - саме так називається він, що обволікає нутрощі, небезпечний і надходить в жирові мішки живота (адипоцити) в основному від безконтрольного вживання продуктів. містять вуглеводи, надмірна кількість яких організм перетворює в жирні кислоти і інсулін, звільняючи кров'яне русло, з легкістю заповнює ними жирову тканину. Його наявність говорить про багатьох дуже серйозних захворюваннях, таких як цукровий діабет, інсульт, атеросклероз або ж про високому кров'яному тиску. Це далеко не весь перелік хвороб, які може провокувати вісцеральний жир на животі.

Як накопичується вісцеральний жир усередині живота з точки зору науки

• Розберемо такий приклад: кладемо на тарілку шматок пирога 100 г і, як зазвичай, додаємо до нього салат зі свіжих овочів 150 г. Після вживання, організм почне перетворити вуглеводи пирога в глюкозу, а ми знаємо, що підшлункова залоза виробляє ферменти на ці 30 г хліба, рівні 10 - 12 г глюкози, які інслін з легкістю вставляє в мишци.Остальние 70 г вуглеводів (20 г - глюкоза) з пирога інсулін починає вставляти з такою ж легкістю на всі внутрішні органи живота. У підсумку можна отримати 2 г вісцерального жиру за один день, за місяць - 60 г, за рік - 6 кг: не так вже й мало!
• Прибираємо вісцеральний жир на животі за допомогою нормалізації обміну речовин і певних продуктів, що містять жирні кислоти омега-3 (3 частини), омега-6 (1 частина), омега-9 (2 частини). Для цього потрібно збільшити коефіцієнт засвоєння білків, жирів і вуглеводів. Їмо багато - засвоюється мало.

Жіноче ожиріння і накопичення вісцерального жиру на животі у жінок

Хоч жінки і рідше за чоловіків відчувають проблеми з накопиченням зайвого вісцерального жиру (відзначимо, що саме вісцерального, а не підшкірного), проте питання про те, як прибрати вісцеральний жир на животі у жінок стоїть гостріше. Для визначення проблеми ожиріння жінкам необхідно співвідносити зростання і окружність талії, яка при ожирінні може досягати 80 см і більше (хоча цей параметр сильно пов'язаний з ростом).

Для довідки: норма внутрішнього жиру у жінок і чоловіків має бути 10-15%. Дами старше 40 років більш схильні до набору зайвої маси, особливо представниці з грушоподібної фігурою.

Для того, що б уникнути ожиріння необхідно змінити свій спосіб життя на більш рухливий і почати правильно харчуватися, ретельно вибираючи продктов харчування.

Як прибрати вісцеральний жир на животі

Зупинимося докладніше на харчуванні. тому це найефективніший спосіб прибрати ілзлішкі вісцерального жиру.

Список продуктів, який допоможе нормалізувати обмінні процеси в організмі і позбутися зайвої вісцерального жиру на животі

(Норма споживання наведена з розрахунку на весь день або за один раз)

• для отримання тваринних білків треба їсти яловичу печінку (70 г), рибу (70 г) або сир (50 г).
• для отримання тваринних жирів необхідно з'їдати варене або солоне сало (10 г). для насичення організму рослинними жирами варто вживати лляне масло (5 г) 2 рази на день.
• для того, що б організм отримував вуглеводи вуглеводи необхідно їсти вівсяну кашу (50 г), неотрубной хліб (20 г), картопляне пюре (70 г).

На замітку. З горіхів і сухих злаків засвоюється тільки 15% рослинного білка. З варених злаків засвоює набагато більше - 60% рослинного білка.

Для вирішення питання про те, як прибрати вісцеральний жир на животі існує один дуже давній і дієвий метод - вживання продуктів, що містять омега-3.

Омега-3 - це ключовий інструмент для позбавлення від вісцерального жиру на животі.

Список продуктів, в яких містяться омега-3, омега-6 і омега-9:

• оселедець,
• скумбрія,
• тихоокеанський лосось,
• лляне масло і лляне насіння

всі ці продукти містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3, Омега-6, Омега-9. У цих продуктах міститься ідеальна пропорція, яка допоможе прибрати жир з внутрішніх органів в животі. Будь-якого з перерахованих продуктів досить 100 г в день і за один прийом. Лляної олії досить 2 ч ложки в день, за один прийом - не більше 1 ч ложки.

Омега-3 в продуктах для боротьби з вісцеральним жиром

Омега-6 в продуктах для боротьби з вісцеральним жиром

Комплексна робота продуктів харчування проти вісцерального жиру на животі:

Як омега-3 допомагає прибрати вісцеральний жир на животі з наукової точки зору.

Жирні кислоти омега-3, які ми отримуємо з їжею, надходять з тонкого кишечника в печінку через її «ворота» - комірну вену. У печінки лінолева кислота, що знаходиться в складі комплексу жирних кислот, під дією вітаміну B6 перетворюється в свою більш активну форму - α-лінолеву (альфа-лінолеву) кислоту. Молекула α-лінолевої кислоти має ланцюжок з вісімнадцяти атомів вуглецю, проникає в адипоцит - клітку жирової тканини, починають відділятися атоми вуглецю, по два за один цикл, захоплюють жир і виносять його з жирової клітини в кров'яне русло судин серця, легенів, печінки і т . Д. Якщо зворотний процес утилізації жиру з адипоцитів в кров'яне русло став функціонувати і ці мікроскопічні атоми несуть на собі жирні кислоти стануть легко розчинятися

Що відбувається з Омега-3 після того, як вони потрапляють в кров:

• Після того як жирні кислоти потрапили в кров і з шаленою швидкістю мчать по судинах до м'язів всього організму, і разом з ним кисень, правильне дихання прискорює засвоєння кисню, що допомагає м'язам спалювати (окисляти) цей жир.
• Чим більше кисню, тим більше швидкість метаболізму клітин, швидкість обмінних процесів в підшкірно-жирової клітковини не збільшується.
• А організм буде забирати жир не звідти, звідки б ми хотіли, а де простіше і краще кровообіг. Тому, якщо ми хочемо посилити спалювання жирів в певних зонах, просто потрібно посилити там кровопостачання.
• Дані молекули здатні «розбивати» молодий холестерин, що скупчується в судинах, і виносити його з формуються холестеринових бляшок, не даючи їм розростися і перекрити повністю посудину.
• Необхідними учасниками даного біохімічного процесу є також вітаміни А. В6. С. Д. Є. магній, марганець, селен і цинк.
• Щодня організму для здорового обміну речовин, потрібно 3-4 г (але не більше 5 г) омега-3. Отримати ці жирні кислоти можна або з не рафінованим лляним маслом і меленим насінням, або зі свіжої і малосоленой морською рибою.

Фізичні вправи і список продуктів, які допоможуть зменшити кількість внутрішнього жиру (серце, печінку, легені)

Якщо перед вами стоїть мета позбутися жиру всередині живота, то не слід обмежуватися лише організацією правильного харчування. Навіть при повноцінному забезпеченні організму всіма необхідними речовинами, включаючи жирні кислоти омега-3, омега 6, омега 9, необхідно проробляти певні вправи на поліпшення кровообігу проблемних місць - інакше велика ймовірність того, що вісцеральний жир не зникне.

Як правильно приймати їжу до, вчасно і після будь-яких фізичних навантажень

Харчування в ранкові години і спортивне навантаження залежать від особливостей організму. Необхідно враховувати, що більш висока продуктивність спостерігається тільки через 2-3 години після сну. Дати один рецепт всім займаються не можна, тому що харчування має бути збалансовано з урахуванням тих завдань, які ви ставите перед собою, перш ніж приступити до фізичних вправ.

Для початку розберемося, що відбувається в організмі до, під час і після тренування, а потім дізнаємося, що потрібно їсти, щоб отримати максимум в кожному випадку. Чи хочете ви прибрати жир з внутрішніх органів в животі або наростити м'язову тканину? Залежно від ваших цілей потрібно правильно вибирати вправи і харчування. Тому що, якщо ви хочете позбутися від жиру в животі або наростити м'язи, але при цьому до знемоги тренуєтеся, а потім запиваєте апельсиновим соком, схуднути вам не тільки не вдасться - навпаки, ви придбаєте кілька зайвих кілограмів і відмінний апетит.

Якщо від пробудження до початку тренування ви не хочете їсти, то можна випити 1 склянку води і через 10-20 хвилин приступити до 15 хвилинної інтенсивної або силовий розминці.

Організм не відчуває потреби в поживних речовинах в ході 15-20 хвилинної посиленого тренування. А ось після тренування, повільно протягом 30-40 хв. приймаємо продукти, що містять білки (протеїн), зумовлено це тим, що в цей період ефективно виділяється соляна кислотою і ферменти.

Також необхідно поїсти продукти, що містять вуглеводи, так як в цей час відбувається викид інсуліну, який приносить глюкозу в клітину, даючи організму енергію, а білкові амінокислоти, також вставляє в клітини м'язів

Продукти містять вуглеводи: фрукти 70 г (яблуко, диня, кавун, апельсин), через 10-15 хв приймаємо білкові продукти 70 - 100 г (яловича, свиняча, бараняча печінка, тріска, хек) з простою зеленню.

Фрукти можна замінити на крохмалисті вуглеводи, шліфований рис, картопляне пюре, але приймати окремо один від одного.

Яблуко 100 г еквівалентно 60 г шліфованого рису або 70 г картопляного пюре. Обумовлено таке обмеження тим, що це максимум того, що може засвоїти підшлункова залоза організму.

Якщо, до початку тренування у вас є час, то можна зробити повноцінний сніданок, бажано, щоб він складався з білків і вуглеводів

Рекомендую рецепт сніданку для того, що б позбутися від вісцерального жиру на животі:

Сніданок складається з:

• Вода.
• Яловича, бараняча, свиняча печінка, сир 100 г будь-якого продукту.

За 10-20 хв. до і після їжі 1 стакан води.

Обгрунтування рецепта сніданку: білки, з'їдені за 1 годину до тренування (15 г протеїну еквівалентні 70 г яловичої печінки або сиру 70 г) допомагають підтримати або збільшити обсяг м'язів, уникнути занадто сильних пошкоджень і наповнити кров'яний потік амінокислотами.

Додаткові поради про те, як прибрати вісцеральний жир на животі

Живильні речовини з нашого рецепту «Сніданок після тренування» ведуть до заповнення організму рідиною, формуванню м'язів і підтримують рівень глікогену.

Харчування до тренування таке ж, як і після навантаження натщесерце.

Вживання білка за 2 години до тренування веде до зростання або підтримання кількості м'язової тканини. Що вам подобається - вибирайте самі.

Для швидкості і зручності приготуйте обід (300 мл борщ з додаванням 40 г пророщеної сочевиці, 20 г вівсяних пластівців), через 10 хв. - 100 г сиру з будь-білокачанної капустою (50 г) і зеленню. Через 1 годину - випити 1 склянку води.

Приклади комплексу вправ, які допоможуть прибрати вісцеральний жир на животі

Лежачи на підлозі, підняти ноги - тільки за допомогою живота, без допомоги рук - на 45 ° (10-30 разів). Ноги повинні бути прямими.

Лежачи на спині покласти долоні рук за голову і піднятися 5-10 разів, намагаючись домогтися положення сидячи.

Стоячи обличчям до стіни, витягнути руки, впертися внутрішньою стороною долонь в стіну і віджиматися, задіяти якомога більше м'язів 10 разів.

Присідання.

Пробіжки влітку і лижні прогулянки взимку по 3-5 км, також їзда на велосипеді, плавання виразно допоможуть прибрати вісцеральний жир на животі.

Підводячи підсумок, хочеться відзначити, що питання про те, як прибрати вісцеральний жир на животі, не такий складний, як здається на перший погляд - правильне харчування і регулярні вправи зовсім виразно дозволять позбутися від неприємних надлишків.