Як прибрати крила на руках обвисла шкіра рук, журнал joy lady - поради, рецепти схуднення
З настанням весни і літа жінки мінімізують на собі комплект одягу, оголивши тим самим все більше. Але іноді, розглядаючи себе у дзеркала можна помітити злегка провисшую шкіру на руках і так звані «крила».
Як прибрати крила на руках? У деяких при цій думці виникає невиправданий страх, що почавши качати руки, їх фігура придбає мужеподібну, а на руках з'являться м'язи майже ті самі, які демонструються на подіумах бодібілдингу.
Милі жінки, поспішаємо вас порадувати і заспокоїти! Такого результату можна досягти тільки спеціальними багатогодинними тренуваннями з поєднанням прийому анаболіків. А нам це абсолютно не потрібно, так що сміливо беріться за гантелі або гриф штанги, а інструктор допоможе вам з підбором комплексу вправ.
Якщо ж ви після прискіпливого огляду себе в дзеркалі прийшли до висновків, що у вас є й інші проблемні зони, крім брилів на руках. то добре б з'єднати фізичні навантаження з розвантажувальної дієтою. Слід скоротити споживання мучного та солодкого і зробити акцент на фруктах, овочах і морепродуктах. Тим більше що літня пора це цілком дозволяє.
Але перейдемо безпосередньо до комплексу вправ, спрямованих на підтяжку і зміцнення м'язів рук. Як ми вже говорили, якщо ви завзятий відвідувач спортзалу, то ви можете звернутися за консультацією до тренера, і він підбере вам індивідуально комплекс вправ. В процесі тренувань братиме участь дві групи м'язів - це біцепси і трицепси.
Для підкачування біцепсів підійде беззмінна класика (повірте, нічого більш універсального поки не придумано) - підняття гантелей, або предметів їх замінюють.
Що стосується тренування трицепсів, то тут представлений більш широкий вибір вправ. Наприклад, дуже ефективні віджимання від підлоги, які паралельно розвивають грудні м'язи. І хоча до збільшення грудей це не призведе, але підтягнутість грудних м'язів дозволить довше зберігати природну красу грудей і її привабливі форми. Також практикується французький жим лежачи, жим грифа з вузьким захопленням, віджимання від спортивної лавки і т.д.
З іншого боку, якщо у вас прекрасна сила волі, і ви цілком можете зібрати її в кулак і самостійно займатися в домашніх умовах без «подстегивания» з боку інструктора, то ми можемо тільки порадіти за вас і допомогти більш докладним описом вправ, спрямованих на те , щоб прибрати крила з рук.
По-перше, для домашніх занять вам не буде потрібно обов'язкове придбання гантелей. Цілком можна обійтися невеликими пластиковими пляшками об'ємом 0,5 літра. Слід наповнити їх водою або піском - це залежить від вашої підготовленості, можна почати з легшого варіанта, а згодом погіршити їх.
По-друге, не забувайте, що вправи для м'язів рук в загальному комплексі повинен займати не менше 15 хвилин, ну а якщо нам потрібно зробити на нього акцент (як у випадку з крилами), то він відповідно буде більш тривалим.
Почати слід з розігріву м'язів шиї, верхнього плечового пояса і рук. Рухатися треба саме в такій послідовності. Це одночасно і розігріє м'язи, і додасть вам необхідної бадьорості і настрою, розбудить так би мовити весь організм. Для розігріву використовуються класичні вправи, знайомі нам з дитинства зі шкільних уроків фізкультури і ранкових зарядок.
М'язи шиї розігріваємо нахилами в різні боки і плавними обертаннями голови, плечовий пояс - рухами плечей вгору-вниз, обертаннями і різкими відкидання назад з виправленням спини і з'єднанням лопаток, для рук підійдуть обертання і зчеплення за спиною в замок з прогином і розтяжкою спинних м'язів. Після такої розминки ви повинні відчути тепло у всіх м'язах верхнього пояса.
Для зміцнення біцепсів є просте, але дуже ефективна вправа. Слід сісти на стілець, рівно тримаючи спину. В руку поміщаємо імпровізовану гантель у вигляді пластикової пляшки з наповнювачем. Рука розташована уздовж тіла і розслаблена, потім ви піднімаєте гантель до плеча, притискуєте, злегка зафіксувавши, і повільно не втрачаючи напруги в м'язах, опускаєте в початкове положення. Слід зазначити, що виконувати дану вправу слід не дуже швидко і що називається якісно, кожен підйом повинен супроводжуватися відчутним напругою м'язів.
Для вправи по зміцненню трицепса нам буде потрібно помічник у вигляді стільця. Слід встати зліва від стільця і помістити пляшку в ліву руку, потім нахиляється і спираємося правою рукою об стілець, при цьому корпус знаходиться паралельно підлозі, спину тримаємо рівною; згинаємо ліву руку під кутом 90 градусів, притискаємо її до корпусу і виконуємо дана дія не менше 15-20 разів. Потім міняємо руку.