Як прибрати диастаз прямих м’язів живота
Прямий м'яз живота - це м'язовий корсет від лінії таза до лінії грудей. Це одна з тих груп м'язів, які відповідають за стабілізацію нашого тіла в просторі. У нормі прямі м'язи живота дуже щільно прилягають один до одного і з'єднані між собою сухожиллям, це так звана біла лінія живота. Ця лінія є фасцією і при розбіжності м'язів живота на дві області, ліву і праву, тобто освіті зайвого відстані між ними, утворюється диастаз.
У кого найчастіше онвознікает?
Найчастіше диастаз зустрічається у жінок, які народили. Причому, чим більше вагітностей жінка перенесла, тим більше ризик «підхопити» цю хворобу. Чому? Відповідь проста - зростаючий плід тисне на передню черевну стінку, викликаючи розтягнення м'язів. Крім того, гормон релаксин, що виробляється в організмі вагітної, розм'якшує сполучні тканини, роблячи їх еластичними. Максимальна аудиторія, повалена діастазу - народжували жінки, які були зі слабкими мишщ преса і жінки у віці від 40 років.
Виявляється так само у тих, хто піддає непідготовлений організм сильним перевантаженням, вводячи його в стан надмірної натуги. У людей з вродженою слабкою сполучною тканиною. У разі спадкової схильності, диастаз може бути родової патологією.
Діастаз виникає у тих, хто не дотримується вірну техніку виконання вправ в тренажерному залі. Якщо вони нераціонально займаються силовими тренуваннями при слабких м'язах кора, при підвищеній натузі, може бути спровоковано виникнення діастаза.
Діастаз м'язів живота не викликає ніяких больових відчуттів. Це, в першу чергу, негатив в естетичному плані. Живіт стає в'ялим, ослабленим, утворюється свого роду фартух-валик в нижній частині живота під пупком.
Як розвивається диастаз?
У діастаза є три ступеня розвитку:
1 стадія - від 5 до 7 см;
2 стадія - більше 7 см;
3 стадія - більше 12 см.
Якщо є бажання все виправити, то потрібно почати з фітнесу. На будь-якій стадії, якщо працювати в правильному напрямку з фізичними навантаженнями, відстань, яке визначає ступінь діастази, зменшується.
Як визначити наявність діастазу?
Це дуже просто і можна зробити самостійно. Потрібно прилягти, зігнути коліна, можна їх підняти і спровокувати пряме напруга прямого м'яза живота, тобто виконати якесь скручування або підйом корпусу, відірвати лопатки від поверхні, на якій ми лежимо. І самостійно промацати пальцями повільно спускаючись по грудній клітці вниз. І починати промацувати відстань уздовж лінії пупка. Якщо відчувається провал, то це свідчить про наявність діастазу. Потрібно стежити за глибиною, занадто сильно тиснути не варто.
Які види вправ рекомендовані при діастазі?
Спочатку, коли тільки починаємо займатися з диастазом потрібно уникати вправ, які дають динаміку. Потрібно, в першу чергу, виконувати статичні вправи - планки, легкі скручування, дихання повинно бути правильним. Слід уникати вправ, які передбачають лежання на спині на фітбол. Тому що тут уже йде перерастягіваніе м'язів. Також відмовитися від поз йоги, які занадто сильно розтягують м'язи живота. Рекомендую вправу ваакум. Ця вправа, коли повністю видихається все повітря і максимально втягується живіт.
Тобто робимо регулярно статичні вправи, під час яких ми займаємо становище напруженого преса. І при цьому його утримуємо певний проміжок часу, повертаємося в початкове положення і повторюємо заново.
Як швидко можна вилікувати диастаз?
Це залежить від ступеня. Якщо початкова стадія, то через 1,5-2 місяці вже буде видно результати. Чим більше стадія, тим термін корекції буде збільшуватися. А так протягом 1 місяця можна побачити результат. Це все при якісній роботі і регулярності.
Існує дуже багато міфів про диастаз ...
Так, міфів дуже багато. Але не варто в них вірити.
- Є міф, що диастаз викликає ушкодження живота, страждають внутрішні органи. Це все не правда.
- Від діастаза можна позбутися тільки хірургічним методом. Ні, все залежить від ступеня захворювання.
- Діастаз викликає біль. Ніякого болю від нього не буває.
- Після пологів у жінок треба почекати 10 тижнів, щоб не давати навантаження на черевний прес. Насправді, достатньо кількох днів для відновлення і сміливо можна відновити заняття фітнесом, завдяки чому ви призупините виникнення і розвиток діастаза.
- Багато жінок впадають в депресію, думаючи, що після пологів живота не можна повернути колишній вигляд. Це глибока помилка. Треба контролювати раціон під час вагітності і відновити фізичні навантаження. Якщо був досвід тренувань, то після закінчення часу м'язи «згадають» і повернуться в колишню форму.
Якщо у вас є підозри на диастаз, Ви можете проконсультуватися у наших фахівців. При поставленому діагнозі для Вас буде складена індивідуальна програма з персональним тренером. Не намагайтеся вирішити проблему самостійно. Бережіть себе!