Як правильно зважуватися
Мабуть, кожна людина, що прагне до схуднення і стежить за своєю фігурою, регулярно встає на ваги і підраховує кілограми. Якщо вага зменшується - це привід для радості. Але буває і так, що після виснажливого дня з тренуваннями з фітнесу та обмеженого харчування, раптом на табло ваг з'являється цифра більша, ніж напередодні. А це як мінімум поганий настрій і звинувачення за все, і себе, в тому числі в безвольність і слабохарактерності. Але ж причин збільшення ваги може бути багато, і вони будуть пов'язані зовсім не з переїданням або «ожирінням», а з тимчасовими фізіологічними явищами в організмі або з банальним невмінням правильно зважуватися.
Що б не бути голослівними варто нагадати, що вага людини протягом дня може коливатися на кілька кілограм. Це пов'язують з прийомами їжі і рідини, з потовиділенням і так далі. Вага неодмінно збільшиться, якщо зловживати сіллю і алкоголем. Крім того, стрілка на вагах покаже більше кілограм після занять фітнесом, так в цей час відзначається набряк м'язів. Навіть дні тижня впливають на масу нашого тіла, давно помічено, що в понеділок людина важить на кілограм більше, ніж в п'ятницю. Можливо, це пов'язано з тим, що на вихідних ми харчуємося краще, ніж в будні.
Які ваги вибрати для зважування?
При покупці ваг зазвичай постає питання, а яким приладів віддати перевагу - механічним або електронним? Тут потрібно враховувати наступні нюанси. Механічні ваги прослужать довше. В експлуатації вони менш заморочливі, їм не потрібно періодично замінювати джерело живлення. Як правило, вони розраховані на велике навантаження. Механічні ваги дешевше електронних. Але вони, безсумнівно, поступаються по точності вимірювань і не мають додаткових функцій.
Як правильно зважуватися на електронних вагах?
Існує кілька правил, як зважуватися на вагах, в тому числі і електронних. Їх необхідно дотримуватися, щоб відстежити, як ефективно допомагають фізичні навантаження і дієтичне харчування. По-перше, зважуватися потрібно в один і той же час і, звичайно, в однаковому стані. Наприклад, вимірювати вагу можна з ранку до сніданку в нічній сорочці. І ось так кожен день на весь період дієти.
По-друге, зважуватися необхідно на одних і тих же вагах. У жінок є одна особливість. Як тільки вони побачать ваги, їм неодмінно потрібно на них встати і подивитися на результат. Ось тільки не враховують вони того, що різні ваги мають свою похибка і результат буде різним. Наприклад, зважити жінка вдома і побачила цифру 56 кг, прийшла в гості до подруги вирішила похвалитися результатом дієти, встала на ваги, а там 58 кг. Різниця може бути до 3 кг. А це для жінки стрес, це засмучення. Ось тому відслідковувати розставання із зайвими жировими відкладеннями потрібно строго на своїх вагах.
По-третє, не носіть ваги по дому, вони повинні стояти на одному місці. Не чіпайте і не зрушуйте їх. І останнє, ведіть щоденник, в який вписуйте виміри талії, грудей і стегон. Буває так, що після дієти вага збільшується, а обсяги, навпаки, зменшуються. Вся справа в тому, що м'язи важать більше жиру. Тому збільшення цифри на вагах не повинні лякати, якщо талія при цьому стає вже.
Як правильно зважуватися при вагітності?
Здоров'я майбутньої щасливої мами - це запорука гарного стану її малюка. А одним з позитивних критеріїв протікання вагітності є збільшення у вазі. Тому на консультації у лікаря акушерка робить всі необхідні виміри і ретельно стежить за тим, щоб кілограми додавалися в межах норми. Але жінка і сама може стежити за своєю вагою. Зважування при вагітності процедура не хитра, але вимагає дотримання деяких правил.
Починати вести спостереження за вагою потрібно з першого триместру вагітності. Щоб встати на ваги, необхідно визначити для цього час. Найкраще зважуватися з ранку на голодний шлунок. Також пам'ятайте, що сечовий міхур і кишечник повинні бути спорожнені. Значення має і одяг. Краще вести вимірювання, перебуваючи в одному і тому ж кожен день, наприклад в нічній сорочці. Всі дані фіксуйте в щоденнику. Ще краще скласти графік, де на одній лінії відзначають термін вагітності по тижнях, а на іншу вагу. Так легше простежити динаміку збільшення маси тіла.