Як правильно займатися в тренажерному залі

1.Пейте багато води. І під час тренування.

2. Тренуйтеся в повільному темпі. Піднімаємо на рахунок 3 (4) і опускаємо на рахунок 3 (4).

4. Не тренуйтеся, якщо м'язи сильно болять з минулого тренування. Коли м'язи злегка болять, провести заняття можна. Але, якщо займатися через сильний біль, то м'язове волокно може не витримати і це часто призводить до травми.

6. Зміни у фігурі відбуваються не раніше, ніж через три місяці правильних тренувань. Не чекайте результатів кожен день і не вставайте кожен день на ваги. Ваги поганий помічник у визначенні результатів від тренувань. Визначайте результат за фотознімками. Робіть фото кожні три місяці.

8. Починайте займатися 2-3 рази в тиждень по 60 хв або менше за тренування.

9. Уникайте ізольованих вправ. Намагайтеся робити тільки базові вправи. Наприклад, випрямлення ніг сидячи на тренажері, на початковому етапі тренувань не принесуть Вам нічого, крім гарного настрою. Замість цього зробіть присідання (і дівчатам і жінкам теж). Присідання формують ноги і сідниці по-справжньому. Це ви відчуєте після першого тренування.

10. Як дізнатися: які м'язи задіяні у вправі? Дуже просто. Яке місце болить на наступний день, цей м'яз і була в роботі. Не робіть багато підходів і повторень, починаючи нову вправу, щоб не відчувати сильний біль на наступний день. Цілком достатньо 1-2 підходи на 12-15 повторень.

11. Робіть розтяжку після тренування (5-10 хв) на ті м'язи, які сьогодні потренували. Після такої розтяжки м'язи відразу починають відновлюватися. А без розтяжки їм потрібно кілька годин (8), щоб увійти в нормальний стан і тільки потім почати відновлюватися. Складу вам програму тренувань.

13. По мимо загальної розминки на біговій доріжці або велотренажері. Обов'язково робіть спеціальну розминку. Робіть вправу, яке збираєтеся виконати, тільки з легкою вагою. Один або два розминок підходу. Розігріваючи таким чином, ті м'язи, які будуть працювати в цій вправі.

14. У порівнянні з тренажерами вільні ваги втягують в роботу більшу кількість м'язів одночасно і вимагають більшого напруження - просто для підтримки рівноваги, балансу тіла і координації.

Перший раз йдемо в тренажерний зал!

Перш, ніж йти в тренажерний зал, вам потрібно чітко знати для себе:
Базові вправи, ізольовані вправи.
Що таке загальна розминка, спеціальна розминка.
Що таке підходи і повторення.
Як підбирати робочий вагу.
Як і навіщо робити розтяжку м'язів.
Що таке вуглеводне вікно.
Скільки потрібно робити відпочинок між підходами.
Вивчити основні м'язи. І їх функції, т. Е. Куди рухає кінцівку або тіло кожен м'яз.
Це потрібно для того, щоб ви розуміли які м'язи працюють у вправі.

Ви вирішили ходити займатися в тренажерний зал. Ось кілька правил поведінки під час тренування.

Не беріть ваги. які не можете підняти 10 - 12 разів. Перші два місяці працюйте на техніку з невеликими і помірними вагами.

Якщо вас попросили підстрахувати. обов'язково допоможіть спортсмену. Але якщо ви не впевнені, що допоможете підняти поодинці цю вагу, повідомте йому про це.

Якщо людина займається перед дзеркалом, для того, щоб бачити правильність виконання вправи, які не закривайте йому огляд.

Якщо вам потрібно позайматися на вже зайнятої штанзі, то це можна зробити, якщо різниця ваг у вас з іншою людиною не велика. При великій різниці тренувальних ваг, краще запитати у займає, скільки йому залишилося підходів на цю вправу. І почекати, коли звільниться штанга. Краще за все не прохолоджуватися, а виконати підходи іншого вправи.

Під час підходу спортсмен повністю концентрується на піднятті ваги. У цей момент не потрібно звертатися до нього з питаннями і розмовою. Зачекайте, коли він закінчить підхід.

Не варто перед тренуванням рясно «поливати» себе духами, одеколоном або дезодорантом. Від поту це все одно не врятує. А в залі можуть перебувати люди, яким запах вашої парфумерії буде неприємний.

Беріть з собою на тренування два рушники. Одне для витирання поту на обличчі, інше для підстилки на тренувальну лаву. Якщо під час підходу на лаві залишилося багато вашого поту, протріть її для інших займаються.

Починаючи робити вправу. дотримуйтеся дистанції від інших займаються. Деякі вправи вимагають багато вільного простору.

Не можна з шумом кидати штангу і ручки тренажера, опускайте снаряди плавно, без шуму. Не потрібно кричати під час виконання вправ.

Якщо ви займаєтеся в поодинці. то з часом можна знайти в спортзалі партнера по тренуваннях. Найкраще буде якщо робочі ваги снарядів будуть у вас приблизно однакові.