Як правильно займатися на тренажерах, щоб схуднути

Красиве і підтягнутою тіло - мрія багатьох. Однак незнання правил тренувань і фізичних навантажень заважають втілити мрію в реальність. І все-таки: як правильно займатися на тренажерах, щоб схуднути?

Загальні рекомендації.

1. Силові вправи обов'язкові до виконання двічі на тиждень.

2. Перші заняття повинні бути щадними: кожен вид вправи повинен виконуватися по одному підході, який повинен складатися не більше, ніж з 10 раз.

3. Через тиждень можна збільшити навантаження, здійснюючи до двох підходів. За події ще одного тижня - до трьох.

4. Силові вправи повинні виконуватися повільно.

6. Перед виконанням силових вправ необхідно зробити розминку у вигляді:

- поворотів в сторони;

- махів руками і ногами.

7. Перед виконанням силових вправ необхідно зробити розминку шляхом підняття обважнення, яке становить 50% від власної ваги.

8. По закінченню 30 хвилин після виконання силових вправ необхідний легкий перекус у вигляді:

- низькокалорійних фруктів;

- склянки свіжого соку.

9. У міру збільшення кількості занять тяжкості необхідно збільшувати.

Вправи.

Ознайомившись з загальними рекомендаціями, слід розглянути деякі види вправ.

1. Підгинання колін до грудній клітці.

• прийняти сидяче положення;
• руками спертися об поверхню і зігнути їх в ліктях;
• прямий торс нахилити назад, спершись на руки;
• випрямлені ноги підняти і витягнути вперед;
• видихнувши, коліна підтягти до грудної клітки, направляючи тіло вперед;
• досягнувши потрібного положення, затриматися;
• повернутися в колишнє положення.

2. Присідання зі штангою.

Дана вправа вимагає спеціального атлетичної пояса, який надягає на талію.

• зняти штангу зі стійки;
• розташувати її на грудях, зробивши невеликий крок вперед;
• голова піднята вгору;
• ноги розташовані відповідно до ширини плечей;
• коліна зігнуті.

3. Вертикальна тяга.

• присісти на сидіння;
• взявшись за гриф тренажера, впертися стегнами в упори;
• спину вигнути, спрямувавши корпус назад;
• видихнувши, потягнути гриф до грудей;
• затриматися в такому положенні;
• повернутися в початкове положення.