Як правильно вибрати скакалку для боксу
Витривалість, швидкість, стійкість, легкість удару і пересування - ці та багато інших якості важливі для боксера. Стрибки на скакалці допомагають розвивати їх. Занять з цим спортивним інструментів все боксери відводять чимало часу. Під час стрибків зміцнюється литковий м'яз, серцево-судинна система, поліпшується координація, швидкість.
Як правильно вибрати скакалку для боксера. В першу чергу визначте її довжину. Занадто довга або коротка скакалка не принесе належної користі. Навпаки, буде тільки заважати і створювати зайве навантаження.
Зачіпати за ноги або голову, плутатися. Складіть скакалку навпіл та станьте на її середину. Рукоятки підніміть вгору. При максимальному натягу вони повинні виявитися на рівні ваших пахв. Якщо скакалка виявилася коротшою або дліньше, то це не ваш розмір.
Неправильно підібрана скакалка призведе до того, що ви будете збиватися з ритму і м'язи не отримають належної навантаження. Врахуйте і матеріал з якого зроблений інвентар. Вона повинна бути досить щільною і важкою, з хорошою гуми, шкіри або льону. Вибирайте ту, у якій ручки вільно рухаються по «мотузку». Тоді вони не відламати після перших двох тренувань. Та й довжину можна буде відрегулювати в разі чого. Оптимальний діаметр скакалки приблизно 9 міліметрів. Занадто тонку брати не варто.
Чим важче «мотузка», тим болючіше вона буде шмагати вас по пукам, ногам, особі. Але дуже легкі скакалки можуть летіти зовсім не в тому напрямку, в якому вам потрібно. І якщо під час стрибків ви любите імпровізувати, то скакалка повинна вас слухатися.
Тому краще потерпіти пару дошкульних ударів, ніж витрачати дорогоцінний час тренування на розплутування і приручення інструменту. Важкі скакалки зручніше і при інтенсивних стрибках, швидкісних стрибках. Чим швидше ви любите прокручувати її, тим щільніше і важче повинна бути маса інвентарю. Тоді потоки повітря не будуть зміщувати амплітуду руху скакалки.
Є скакалки з важкими ручками. З таким спортивним гаджетом ви будете тренувати не тільки м'язи ніг. Руки будуть також працювати з певним напруженням.
Десятихвилинні стрибки на скакалці замінюють півгодини бігу. Під час стрибків м'язи повинні бути розслабленими. Починати тренування з невеликій швидкості. А коли ноги розігріються, можна прискорюватися або змінювати види стрибків.