Як правильно вибрати кистьовий еспандер
Заняття спортом - це серйозний процес, який передбачає розвиток м'язів, збільшення сили і могутності хвата. Кистьовий еспандер відноситься до переліку основних пристосувань для тренувань, без даного тренажера правильно накачати м'язи практично неможливо. Снаряд не поступається за своєю значимістю штанзі або гантелей, маючи при цьому досить скромні розміри.
Від чого залежать результати в спорті?
Сила рук безпосередньо залежить від того, наскільки у людини жорсткий хват. Якщо хват слабкий, то і робота з важкою вагою для нього буде просто неможливою. Щоденні тренування дозволяють розвинути просто величезну силу в руках. Важливо правильно використовувати еспандер, при неправильних і нерегулярних заняттях кисті і пальці будуть слабкі, відповідно, ви не зможете утримати снаряд в статичному положенні, м'язи передпліччя отримають неправильну і недостатню навантаження.
Що ж представляє із себе кистьовий еспандер і як з ним потрібно працювати? Варто відзначити, що існує безліч різних моделей еспандерів. Вони мають різну жорсткість, бувають регульованими і нерегульованими. Але, якою б кистьовий еспандер ви не вибрали, сенс роботи з ним один - стиснути кистьовий еспандер до упору, відпустити і знову стиснути. З одного боку вправу дуже просте, але, з іншого боку, при високій жорсткості далеко не кожен може стиснути еспандер велику кількість разів. Але саме в цьому і полягає основне завдання під час тренування.
Поради для початківців спортсменів
Вправлятися з еспандерами можна в будь-якому місці і в будь-який час. Це ще один величезний плюс такого типу тренажерів. Тренування майже завжди не вимагають ніякої розминки підготовки.
Рекомендуємо почитати:
Далі трохи поговоримо безпосередньо про ефективність тренувань. Пам'ятайте про те, що перерва навіть в два-три дня згубно впливає на стан ваших м'язів. Тому ні в якому разі не можна влаштовувати для себе «канікули». Якщо ви дійсно хочете добитися високих результатів, тренуватися доведеться щодня. Навіть якщо ви відправляєтеся у відпустку, обов'язково виділяйте хоча б 10-15 хвилин на щоденну тренування. Якщо ж пропустіть кілька днів, то, вам доведеться ще мінімум тиждень надолужувати згаяне.
Для підтримки загального тонусу в м'язах вистачає однієї п'ятнадцятихвилинної тренування з кистьовим еспандером в день, якщо він є оригінальним і куплений в спеціальному магазині, наприклад, тут. Якщо ж ви хочете швидше розвинути м'язи, то слід займатися два-три рази на день. Під час тренувань потрібно пам'ятати про те, що починати потрібно з легкого навантаження і поступово її збільшувати. Саме тому для тих, хто тренується поза домом, найкращим варіантом тренажера стане регульований кистьовий еспандер. Під час тренування ви просто можете змінити на ньому рівень жорсткості, переходячи від найнижчого до найвищого.
Кистьові еспандери - це незамінні помічники для кожного спортсмена. З цим тренажером ви гарантовано матиме сильні руки і залізний хват, тобто запорука досягнення цілей і перемог у багатьох змаганнях. Ніколи не лінуйтеся і щодня приділяйте хоча б до 20 хвилин на тренування рук.