Як правильно стояти, лежати і сидіти без шкоди для хребта - краса і здоров’я - дитинство

Як правильно стояти, лежати і сидіти без шкоди для хребта

Всі ми ще в дитинстві отримали елементарні навички володіння своїм тілом: стояти, сидіти, ходити і т. Д. Але мало хто з нас володіють знанням, як всі ці, здавалося б, найпростіші рухи здійснювати, не тільки без шкоди для здоров'я, але і для користі нашого хребта. Я хочу поділитися з вами корисною інформацією про те, як правильно сидіти, лежати і ходити, адже при будь-якої такої маніпуляції наш хребет відчуває часом колосальні навантаження. Нам потрібно пам'ятати, що ця частина тіла відіграє найважливішу роль у здоров'ї. Багато фахівців вважають, що хребет - ключ до хорошого самопочуття і фізичної витривалості. Оберігаючи його, ми з вами довгі роки можемо забути про багато проблем зі здоров'ям.

Ось вам невеликі поради доцільного поведінки:

1. Як потрібно сидіти. Якщо у вас сидяча робота, або ви по - боргу змушені вести сидячий спосіб життя, не забувайте міняти положення тіла кожні 10-20 хвилин. Достатньо буде лише трохи змінити положення хребта і ніг. Коли виконуєте письмову роботу, сидите, спираючись спиною в місці її згину на спинку стільця. Сидіть прямо, не нахиляти голову вперед, щоб не напружувати м'язи свого тіла. Відрегулюйте висоту свого стільця, щоб сидіння знаходилося на висоті колін. Стегно не повинно сильно тиснути на край стільця, щоб не ускладнювати циркуляцію крові в ногах. Бажано мати внизу опору для ніг. Автолюбителям за кермом важливо прийняти зручне положення, спина повинна мати хорошу опору в місці згину. При тривалих поїздках не полінуйтеся іноді зупинятися, дайте собі трохи відпочити. У момент, коли ви вирішили розслабитися, виконайте невелику зарядку. Можете встати і походити, нахилитися назад і звісити руки, потім вперед. Не забувайте правильно дихати: зробіть пару глибоких вдихів, щоб розслабити м'язи потилиці. Зробіть кілька обертань головою.

2. Як правильно стояти. Коли доводиться довго стояти, міняйте пози кожні 10 хвилин. По черзі спирайтеся на кожну ногу. Походіть, якщо є можливість, на місці, рухаючись як зазвичай. Ваші м'язи, судини, суглоби і кісткові тканини підтримуються в нормальному стані регулярними рухами. Якщо ви працюєте, нахилившись, корисно мати під ногою якусь опору. Так само міняйте позу, щоб маса тіла припадала то на праву, то на ліву ногу. Якщо вам потрібно терміново нахилитися або що - то дістати з підлоги, опустіться на одне коліно: це зменшить навантаження на Ваш хребет. Коли встаєте, обіпріться рукою об меблі.

Вибирайте зручне взуття без каблука або з маленьким каблуком. Домашнє взуття теж повинна бути комфортною і зручною. Відмінний варіант - тапочки Ізотонер.

3. Як правильно лежати. Ми з вами проводимо в ліжку майже одну третину повних діб, тому важливо мати зручні, комфортні ліжко. Вона повинна відповідати фізіологічним вигинів хребта. Матрац повинен бути не сильно м'яким, нехай лежить на рівній твердій поверхні. Маса тіла повинна відповідати товщині матраца. Якщо ви любитель поспати на животі, але біль заважає, підкладіть під живіт подушку. Хребет випрямиться, біль стихне. Зручно так само спати на боці. Покладіть одну ногу на іншу, а руку собі під голову. Новомосковський в ліжку, намагайтеся сильно не згинати шию. Щоб навантаження була мінімальною, влаштуйтеся напівсидячи. Так само навчитеся правильно вставати з ліжка, спочатку опустіть ноги на підлогу, потім, спираючись на руки, обережно піднятися, які не нахиляючи сильно верхню частину свого тіла.

Такі елементарні поради допоможуть вам не перевантажувати свій хребет і уникнути неприємних наслідків. Запам'ятайте їх, як слід, адже ніхто, крім нас самих не буде стежити за нашим здоров'ям, яке дуже стане в нагоді в майбутньому.