Як правильно спати, здоровий будинок
Як правильно спати, щоб не нашкодити здоров'ю
Увага! Статті на сайті для інформації та обговорення. Лікуватися потрібно при особистому відвідуванні фахівця!
Проблемами сну займаються багато фахівців. Після ряду досліджень пропонуються найбільш зручні і корисні положення для сну. Однак кожна людина індивідуальна. Поза, яка підходить одному, в іншого буде викликати безсоння або дискомфорт. Тому головним критерієм вибору є зручність. Однак все ж варто прислухатися до деяких рекомендацій, як правильно спати. слідуючи яким можна зробити свій сон спокійним і безпечним для організму.
Запрошую Вас до групи на Subscribe.ru: Народна мудрість, Медицина і Досвід
вибір ліжку
Для підтримки здоров'я хребта спати бажано на полужесткой ліжка. Під матрацом, товщина якого коливається в межах 15-20 см, обов'язково повинен бути дерев'яний щит. Раз і назавжди треба забути про розкладачках, м'яких перинах, ліжках з пружинними сітками. Якщо тривалий час спати на такому ліжку, відбувається зміщення хребців. А це в свою чергу веде до порушень функціонування нервової і кровоносної систем.
Не можна спати на занадто жорсткою ліжка. Під вагою тіла відбувається здавлювання м'язів спини і боків. Це утруднює надходження крові до м'язових тканин і хребту.
При виборі ліжка враховувати слід її розміри. Сплячий людина повинна повністю на ній поміщатися, щоб навантаження під час сну рівномірно розподілялася по всіх м'язах. Не допускається звисання будь-яких частин тіла над підлогою.
Деякі рекомендації додатково можна прочитати в статті: корисні поради для хорошого сну.
вибір подушки
Головним атрибутом для комфортного сну вважається подушка. Вона повинна мати такі розміри, щоб шийний відділ хребта і плечі перебували безпосередньо на ній. Найбільш зручною вважається подушка середньої жорсткості. Її висота підбирається індивідуально. Якщо доводиться для більшої зручності підкладати долоню під голову, потрібна подушка вище.
У багатьох магазинах пропонують замість подушки використовувати валик. Однак він дуже шкідливий для хребта, так як при регулярному використанні стає причиною вигину шиї. Крім того, під час сну пережимається артерія. Недостатнє надходження крові до головного мозку призводить до появи проблем зі здоров'ям.
вибір положення
Найбільш зручними і правильними вважаються положення на спині і на боці. Сон на спині забезпечує розслаблення всієї мускулатури. Це гарантує повноцінний відпочинок. Для хребта такий стан також корисно. За час відпочинку він розпрямляється, відпочиває, навантаження на нього створюється мінімальна. Після сну людина відчуває себе бадьорою, відпочив.
Міцний сон спостерігається у тих людей, які сплять на боці. Особливо корисно таке становище тим, у кого проблеми з хребтом. Больові відчуття значно послаблюються, якщо людина ляже на бік, ногу покладе на іншу ногу. Долоню краще розташовувати під головою.
Не варто спати в положенні на животі. Деякі люди знаходять таку позу найбільш зручною. Однак під час сну під вагою тіла відбувається здавлювання внутрішніх органів. Кровопостачання в них порушується, що веде до збоїв в роботі. Крім того, сон на животі змушує людину тримати голову на боці, що також негативно впливає на хребет.
Спати обов'язково потрібно так, щоб пробудження приносило тільки позитивні емоції. Добре відпочив людина відчуває силу, бадьорість і неймовірний запас енергії.
УВАГА:
Рецепти народної медицини найчастіше застосовуються в комплексі зі звичайним лікуванням або як доповнення до традиційного лікування. Будь рецепт хороший після консультації з фахівцем.