Як правильно робити зарядку вранці, жіночі зачіски і стрижки, догляд за волоссям, краса і мода

З дитинства чули, що зарядка вранці подарує бадьорість і допоможе зберегти здоров'я? Фізичні вправи дійсно підуть на користь, але за умови правильного їх виконання. Як же підійти до справи?

Чи варто займатися з ранку

Коли мова заходить про ранні підйомах, ви втрачаєте інтерес і вирішуєте почати з наступного понеділка. Але варто зробити зусилля, і результат не розчарує: видання The British Journal of Nutrition стверджує, що навантаження, отримані до сніданку, прискорюють метаболізм.
Правда, вранці подібні факти здаються неважливими, що не дивно. Стейсі Берман, відомий нью-йоркський тренер, каже: «Ваше тіло просто не привчене братися за роботу в ранній час». Це не означає, ніби від зарядки треба відмовитися, просто не дуже старайтеся. Стейсі пропонує почати з легкого навантаження, яка допоможе прогнати сонливість і зустріти новий день з радістю.

Проста програма на кожен день

Для ранкової зарядки підійде наступна програма:
Зручно розташуєтеся на спині, руки покладіть біля стегон, повернувши долоні вгору. Ноги потрібно випрямити в колінах. Відірвіть від килимка лопатки і п'яти, притискаючи поперек до підлоги, затримайте положення на кілька секунд. Враховуйте, що чим вище піднімаєте ноги, тим менше навантаження.
Хочете обзавестися пружними сідницями? Тоді лягаєте на спину і згинайте коліна. Упираючись стопами в підлогу, розсуньте їх на ширину плечей. Потім випряміть ліву ногу і відірвіть таз від килимка, спираючись на праву, на секунду затримаєтеся у верхній точці, м'яко опустіться на підлогу. В процесі виконання стежте, щоб всі рухи були плавними: ривки неприпустимі. Зробивши сет, повторіть, змінивши ногу.
Щоб позбутися від пухкого животика, сядьте на килимок, поставте долоні трохи далі таза. Злегка відхиліться тому, спираючись на руки, відірвіть ноги від підлоги. Підтягувати коліна до грудей і знову випрямляйте, повертаючись в вихідну позицію (класти ноги на килимок не потрібно).
Доповніть комплекс наступною вправою: станьте в класичну планку і підтягуйте по черзі коліна до грудей.
Підйоми ніг, які ви будете робити, розташувавшись на спині, також посилять область преса. Перевіряйте стан попереку: її не можна відривати від килимка.
Присідання залишаються корисним вправою, але не забувайте стежити за становищем коліна, коли опускаєте стегна.
Завершіть комплекс наступною вправою: для початку станьте на край килимка, нагніться, тримаючи спину рівною. Перебираючи руками, спустіться в планку, відіжміть від підлоги. Поверніться у вихідну позицію.
Виконуйте кожну вправу по 10-15 разів, збільшуючи кількість у міру прогресу. Коли ви завершите програму, то зробите 1 коло. Всього потрібно виконувати 2-3 кола.

Які коригування внести в образ життя

Що робити, якщо ви не можете займатися вранці

Ніякі вмовляння не допомагають, і вранці ви не можете встати з ліжка? Не засмучуйтеся, адже калорії згоряють і при вечірніх або денних тренуваннях. Звичайно, час доби впливає на те, як ви себе почуваєте під час роботи над тілом. Але головне завдання - вибрати варіант, який вас влаштує, і займатися регулярно.
Прислухайтеся до організму, щоб виробити відповідну рутину:
Деяким подобається заглядати в фітнес-клуб під час обідньої перерви. Якщо колеги складуть компанію, то подібне проведення часу дозволить поліпшити відносини в колективі. Головне, щоб ви перекусили після тренування, а не до!
Вечірнє тренування дозволить скинути напругу, що накопичилася за день. Робіть акцент на розтяжки, і будете спати краще.
Ваше тіло підкаже, який варіант оптимальний, тому беріться за справу.