Як правильно робити махи ногами

Поставте стопи поруч один з одним приблизно на ширині плечей, візьміться за міцну поверхню, наприклад, за краю стійки для присідань або за верхню частину лави, щоб спертися і зберігати рівновагу.
На видиху підніміть одну ногу назад, як ніби виконуєте згинання ніг стоячи, тримаючи іншу ногу прямий. Можете використовувати обваження на щиколотці.
На вдиху поволі поставте підняту ногу на підлогу.
Виконайте цю вправу стільки разів.
Повторіть рух протилежної ногою.

Махи назад зігнутою ногою

Розтяжка сідничних м'язів сидячи

Розтяжка сідничних м'язів лежачи на підлозі

Міст на одній нозі