Як правильно поводитися в сауні

Строго кажучи, сауна - це не лазня, а гаряча суховоздушная ванна. Відсутність пара - її корінна відмінність від всіх інших бань.

Вважається, що сауна: найменш втомлює, особливо корисна завдяки вдалому поєднанню температури і вологості повітря (температура висока, вологість низька). У сауні, в порівнянні з парної, легше дихається (це важливо для гіпертоніків і «сердечників»).

З кожним ковтком гарячого повітря поліпшується кровообіг і оживають слизові оболонки дихальних шляхів. Сильний розігрів тіла розширює судини шкіри і активізує обмін речовин. В результаті сауна допомагає вивести накопичені в організмі шлаки, тонізує, відновлює порушені біоритми і заспокоює. Фіни стверджують: «У сауні проходить гнів».

До речі, є ситуації, коли сауна не тільки приємна, але і просто необхідна: підвищений кров'яний тиск I і II ст .; схильність до судинних спазмів; хронічні бронхіти, фарингіти і ларингіти; порушення імунітету (простудні захворювання, ГРЗ); нервово-психічні та фізичні перевантаження.

Якщо ми маємо намір взяти від сауни все - не поспішаємо. У нашому розпорядженні має бути мінімум дві години.

Спочатку приймаємо теплий душ: шкірі більше сподобається, якщо ми будемо потіти «чистим», а не «брудним» потім.

Увійшовши в сауну, чи не збираємося відразу на самий верх. Запам'ятовуємо: різниця температур верхньої і нижньої полиць цілих 60 градусів. Щоб 1) запобігти перегріванню голову (це, до речі не рідкість), 2) не пересушити волосся, одягаємо вовняну шапочку.

Приблизно через 8-10 хвилин залишаємо своє тепле містечко і робимо паузу для «проміжного охолодження», як кажуть лікарі. Холодне обливання, душ з понижающейся температурою, прохолодна ванна або басейн - підійде все.

Тепер потогінний чай. Ми повинні допомогти сауні вивести з нашого організму максимальну кількість шкідливих речовин разом з потом. Рецепт: чорний і зелений чай, звіробій, липовий цвіт, хвощ польовий, брусничний і малиновий лист, сухі ягоди (малина, брусниця). Беремо за все по столовій ложці і заливаємо літром окропу. Наполягаємо 20 хвилин. Найзавбачливіші готують чай заздалегідь і тримають в термосі.

Знову йдемо в сауну. Цього разу вже на 15 хвилин. Тепер можна забратися відразу на другу або третю полицю. Головне - не перестаратися. Зазвичай на самому верху температура повітря 95 градусів.

Якщо ви віддаєте перевагу на полиці не сидіти, а лежати, то за одну-дві хвилини перед виходом з сауни все-таки сядьте: так ви підготуєте судини і серце до вертикального положення тіла. І, значить, не зіпсуєте враження від приємного процесу неприємним запамороченням.

Враховуємо, що вдруге навантаження була більш інтенсивною. Тому, вийшовши з сауни, знижуємо температуру тіла поступово: хвилин п'ять сидимо в передбаннику і тільки потім пірнаємо під душ або в басейн.

Якщо є така можливість, не відмовляємо собі в задоволенні накритися пледом і відпочити півгодини на дивані або в кріслі. Отримуючи задоволення, заодно заповнюємо втрачену в сауні рідину: п'ємо чай, на цей раз вітамінний.

Рецепт: заварюємо суміш з чорного чаю, меліси, ягід або листя чорної смородини, плодів шипшини, м'яти і сухофруктів. Сухофрукти ще й їмо, щоб відновити втрачені з потім мікроелементи.

Пам'ятаємо, що безвилазно сидіти в сауні по 30-40 хвилин або повторювати по 5-6 заходів шкідливо. Сауна і без того досить серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Якщо ви новачок, тим більше не проводите азартних експериментів і не кидайтеся відразу після гарячої суховоздушной ванни в ополонку або в сніг.

Протипоказання

Сауна абсолютно протипоказана тим, хто страждає недостатністю кровообігу; важкої гіпертонією; хронічний пієлонефрит; гіперфункцією щитовидної залози; епілепсію.

Утримуємося від сауни під час грипу, ГРЗ та при високій температурі. Чи не ходимо туди, якщо загострився гепатит, панкреатит, холецистит. Забуваємо про неї після інфаркту і в тому випадку, якщо в легенях йде активний туберкульозний процес.

Щоб шкіра не пересихала, регулюємо вологість повітря в сауні, поливаючи водою камені печі. При цьому дивимося на настінний термометр. Чим вище температура, тим менше поливаємо камені: гаряча пара може обпекти шкіру.

Якщо хочемо захистити окремі ділянки тіла (наприклад, ноги при варикозної хвороби), обертаємо їх вологим рушником.

Якщо у вас немає алергії на ефірні масла, беріть їх з собою в сауну. Додані в воду, якою поливають камені, вони підсилюють оздоровчий ефект. Тим, кого переслідують хронічні захворювання дихальних шляхів, ефірні масла (евкаліптова, хвойне та ін.) Корисні особливо.

Не кажіть після сауни: «З легким паром!». Ми залишаємо цю приказку для російської парної, пише bla-bla-bla.ru.