Як правильно підібрати і купити спортивне взуття 10 порад

Відповідне взуття має визначальне значення, ходите ви або бігаєте.

Біг і ходьба належать до найбільш чистим і природним формам вправ. З усіма цими новомодними інноваціями, типу наповнених фреоном вставок в підошву або накачувати язичків, тепер потрібні просунуті знання, щоб вибрати собі взуття.

Виберіть спортивне взуття неправильно - опинитеся на лікарняному ліжку із запаленням гомілки або ниючі п'ятами замість того, щоб насолоджуватися енергійною прогулянкою або пробіжкою.

Більшість спеціалізованих магазинів спортивного взуття мають своїх консультантів, які вам допоможуть. Але ви отримаєте перевагу, якщо будете хоч трохи знати про своїх ногах і тому, що їм потрібно. Ось кілька порад експерта, до яких варто прислухатися перед тим, як купувати нове взуття ..

1. Не варто робити взуття універсальної. Взуття для ходьби повинна бути жорсткішою. Взуття для бігу більш гнучка і має додаткові вставки, щоб пом'якшувати сильні удари. Якщо ви хочете і бігати, і ходити, купіть дві різні пари.

2. Вивчіть свою ногу. Так, звичайно, у всіх є 10 пальців і дві підошви, але ж стопа може сильно варіюватися по формі.

Якщо ви знаєте особливості саме вашої ноги, то зможете краще підібрати взуття саме для себе. Більшість основних брендів в наші дні пропонують моделі для кожного типу ноги.

Один із способів дізнатися форму ноги - провести "мокрий тест": намочіть ногу, потім наступите на лист грубого паперу і обведіть відбиток. Ну, або просто подивіться, де найбільше зносилися ваші останні туфлі.

Якщо відбиток показує всю підошву вашої ступні, з невеликим вигином всередину або зовсім без нього - або якщо ваша взуття зношена по всьому внутрішньому краю - це означає, що у вас низький підйом ноги або плоскостопість, а ви схильні до клишоногості - ваша нога при ходьбі загортається .

Клишоногість може викликати додатковий знос на внутрішній стороні каблука і внутрішньої частини носка. Вам бажана взуття з можливістю контролю руху і максимальною підтримкою.

Якщо відбиток ноги показує лише частина вашого носка й п'яти з вузьким з'єднанням між ними, або якщо ваша взуття зношується перш за все по зовнішньому краю - у вас високий підйом і схильність недоворачівать ногу, тобто ваша ступня вивертається назовні. Недоворачіваніе викликає зношування зовнішнього краю каблука і миска взуття. Шукайте взуття, пом'якшувальну удари і з м'якою прокладкою підошви.

У вас нейтральний підйом, якщо ваш відбиток має помітний вигин всередину і ваше взуття зношується рівномірно. Шукайте "стабілізовану" взуття, яка поєднує в собі належні пропорції підтримки і пом'якшення.

3. Частіше вимірюйте свою ногу. "Те, що розмір ноги не змінюється у дорослих - це міф", - говорить Стівен рейки (Steven Raiken), доктор медицини.

"Він змінюється з віком, так що вам варто вимірювати ногу двічі на рік. Крім того, розміри відрізняються у різних брендів, тому дивіться на те, як сидить взуття на вас, а не на її розмір ".

4. Купуйте ближче до кінця дня. Ноги набрякають протягом дня; також вони збільшуються, коли ви ходите або бігаєте, так що вам необхідно вибирати взуття за максимальними параметрами.

5. Візьміть свої шкарпетки - ті, в яких плануєте бігати або ходити. Якщо ви носите ортопедичні устілки, візьміть і їх. Взуття має бути по нозі разом з ортопедичною устілкою.

6. Не вважайте, що взуття розноситься. Взуття для ходьби і бігу повинна бути зручною відразу, каже рейки. Трохи походіть або побігайте по магазину, щоб переконатися, що взуття добре себе показує в дії.

7. Використовуйте "правило великого пальця". Між переднім краєм вашого великого пальця ноги і краєм взуття повинно бути 1.1 - 1.2 см - це приблизно ширина великого пальця.

П'ята повинна входити щодо щільно: під час ходьби вона не повинна прослизати. Верхня частина взуття - та, що прикриває ступню зверху - повинна бути зручною і щільно прилягає і ніде не повинна тиснути.

Американська Академія Хірургів-ортопедів пише, що в спортивному взутті, коли ви її надягнете, ви повинні мати достатньо місця, щоб подужати всі пальці.

8. Навчіться розуміти навороти. Деякі моделі взуття для бігу виглядають як обладнання для космічної місії, а не для пробіжки по парку, але частина цих прикрас насправді виконують корисні функції.

Прозорі вставки, наповнені гелем, фреоном або повітрям забезпечують додаткове гасіння ударів, також як і штучки, що нагадують пружини. Такі функції особливо корисні для тих, хто відчуває біль у п'яті, каже рейки.

Але для людей, у яких легко підвертається кісточка, вони не дуже підходять, так як взуття з посиленим гасінням ударів зазвичай має і гірше зчеплення з землею.

Деяка взуття дозволяє вам накачати язичок: це дозволяє людям з нестандартною формою ступні досягти кращого облягання.

9. Не переплачуйте - і не намагайтеся заощадити. Взуття для бігу та ходьби хорошої якості оцінюється чесно - і зазвичай коштує своєї ціни.

"15-доларова взуття не може бути такою ж гарною, як 80-доларова", - говорить рейки. Але ви платите зайве, купуючи взуття супермодні стилі або, як у знаменитості - не чекайте, що вона краще підійде вашій нозі.

10. Замініть взуття вчасно. Середню пару взуття для бігу потрібно міняти через 560-640 кілометрів використання, каже Кліффорд Йенг (Clifford Jeng), доктор медицини, хірург ступні і кісточки в Благодійному Медичному Центрі Балтімора.

А краще стежте за тим, як виглядає і як носиться ваше взуття.

Як тільки задня частина каблука спрацьовується, або ж пара стає незручною, або погано підтримує ногу, пора знову відправлятися по магазинах.