Як правильно ходити при плоскостопості

Як правильно ходити при плоскостопості? Таке питання часто задають лікаря пацієнти. Стопа знижує навантаження, яка виникає при ходьбі, тим самим вона захищає хребет і суглоби від ушкоджень. Завдяки особливій формі стопа дозволяє людині зберігати рівновагу і забезпечує амортизацію при русі.

Плоскостопість і його види

Проблема виявляється уплощением зводу стопи і порушенням здатності здійснювати амортизацію. Такі зміни супроводжуються дискомфортом і больовими відчуттями.

При запущеному плоскостопості можуть статися безповоротні зміни в суглобах ніг, що неминуче веде до порушень в хребті.

Існує кілька видів плоскостопості:

поздовжнє, коли зведення стопи ущільнюється в поздовжньому напрямку;
поперечне, при якому передня частина стопи на ділянці між основами пальців є розпластаною;
комбіноване, що поєднує в собі два попередні види плоскостопості.

Існує думка про несумісність плоскостопості зі скандинавською ходьбою. За даними останніх медичних звітів різні форми плоскостопості має приблизно 80% населення земної кулі. Але даний факт не свідчить про необхідність відмови від інтенсивної ходьби. Важливо знати, як правильно ходити при плоскостопості, щоб виглядати привабливо і не шкодити своєму здоров'ю.

Раніше багато ортопеди відносили інтенсивний рух до протипоказань при плоскостопості всіх стадій. Але до сих пір не існує єдиної думки. Постійний розвиток сучасних технологій привело до появи супінаторів і спеціальних устілок, що дозволяє людям з плоскостопістю забути про незручність при ходьбі і бігу. Перш ніж вибирати такі вироби, треба обов'язково відвідати ортопеда або подіатра (лікаря, до якого звертаються із захворюваннями стоп) для визначення ступеня порушень. Лікар проведе огляд і зробить рентген, на підставі отриманої інформації поставить діагноз.

Повернутися до списку

ступеня плоскостопості

Перша ступінь плоскостопості. Зазвичай людина не помічає ніяких змін. В даному випадку після тривалого руху і фізичних навантажень з'являється втома в ногах, до кінця дня може спостерігатися набряк стопи, в результаті дотику до деяких дільницях відчувається біль.
Друга ступінь. Ознаки виявляються легше, сплощення помітно при візуальному огляді. Больові відчуття можуть поширюватися до колінних суглобів.
Третя ступінь. Плоскостопість третього ступеня виявляється легко, оскільки болю присутні постійно, і деформацію неможливо не помітити. Людині складно ходити навіть нетривалий час і спокійним кроком. На стопах помітний набряк, присутні больові відчуття в попереку і суглобах (тазостегновий, колінний). Через порушення в хребті періодично з'являється головний біль. Пальці помітно деформовані, великий палець розташований назовні. Відзначається наявність врослих нігтів, п'яткових шпор, гуль. На останній стадії плоскостопості людині самій не захочеться займатися спортом. І в таких випадках обмеження дійсно необхідні, а застосування ортопедичних устілок і носіння спеціального взуття - обов'язкова умова при ходьбі.

Початкова стадія цілком допускає інтенсивний рух. В даному випадку, якщо людина буде правильно ходити, скандинавська ходьба може стати профілактичним заходом, особливо при поєднанні з вправами, дія яких спрямована на зміцнення суглобово-м'язового апарату.

Повернутися до списку

Необхідність правильної ходьби

При плоскостопості проблема полягає в порушеннях, що відбулися в м'язовій системі ніг і в підошовної апоневрозе, а саме - в порушенні їх скоротливу-розслаблюючих властивостей. Залежно від розташування ураженої ділянки, порушення може бути одностороннім або двостороннім. Зміни, що відбулися відображаються в процесі ходьби.

При незначних змінах, тобто на початковій стадії, проблема може бути виправлена за допомогою ортопедичних устілок. Якщо ж виявлено плоскостопість другий або третій стадії, необхідно застосування інших методів, т. К. Використання устілок в таких випадках недостатньо. Взуття можна носити тільки ортопедичне. Причому людина повинна стежити за тим, щоб його кроки були правильними. Коли стопа плоска, шкарпетки ступень часто відводяться назовні, при цьому інша частина стопи повернена всередину. Результатом неправильної ходьби є асиметричність м'язів і їх схильність травматизації.

М'язова тканина страждає від мікротравм і надривів. Якщо людина продовжує ходити неправильно, з часом зв'язки розтягуються, відбувається максимальне зниження склепіння, іншими словами, підошва стає абсолютно плоскою. Правильний крок важливий при плоскостопості, т. К. Він дозволяє виключити його прогресування.

Повернутися до списку

Лікування зводу правильної ходою

Яка хода вважається правильною? Коли шкарпетки черевиків розташовуються паралельно або зовсім трохи повернені всередину, хода є правильною. При ходьбі повинна застосовуватися спеціальне взуття або ортопедичні устілки, вони допоможуть усунути зміщення п'яткової кістки. Вироблення правильного кроку - складне завдання, адже доводиться постійно стежити за ходою, а звикнути до цього спочатку дуже важко. Коли такі правильні рухи стануть звичними, ходьба автоматично буде здійснюватися як треба, і звід перестане опускатися.

Посилений ефект спостерігається при поєднанні цієї методики з лікувальною фізкультурою. Також слід пам'ятати, що для здоров'я м'язової і кісткової систем велике значення має надходження необхідних мікроелементів в достатній кількості. Це означає, що харчуватися треба збалансовано. М'язи ступні стають міцнішими, коли людина намагається ходити босоніж по нерівній поверхні, наприклад, по піску, гальці або каменях. Деякі ортопеди людям з плоскостопістю рекомендують боротися з неправильною ходою шляхом застосування частого бігу по пересіченій місцевості. Але практикувати цю методику можна тільки в ортопедичного взуття і з устілками, які дозволяють коригувати форму стопи.

На початкових стадіях правильна ходьба може вберегти людину від багатьох проблем, ризик розвитку яких присутня, коли не виконуються ніякі дії, спрямовані на усунення уплощенія зводу стопи. Це дійсно дуже ефективний спосіб при незначних змінах в стопі. Лише коли хода буде доведена до автоматизму, можна буде розслабитися і перестати думати про свою проблему. Правильна форма стопи істотно знижує ризик появи проблем з хребтом і суглобами нижніх кінцівок.