Як правильно харчуватися, щоб не нашкодити своєму організму
Найбільша складність в схудненні полягає в тому, що люди намагаються їсти рідше, але при цьому вживають досить велика кількість їжі. Але якщо ви хочете схуднути і прискорити свій метаболізм, то треба робити все в точності навпаки. Саме тому прийом харчових продуктів повинен бути чотириразовим (оптимальний варіант), інтервал при цьому дорівнює приблизно 4-5 годин, головне дотримуватися систематичність.
Рекомендоване співвідношення при цьому має складатися так: сніданок - 35% від всього добового раціону, обід при цьому становить 45%, а вечерю - 20%. Вечеряти бажано не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Так само потрібно дотримуватися пропорційність білків, жирів і вуглеводів. Якщо ви не займаєтеся спортом, то співвідношення повинно прирівнюватися до 1: 1: 4. Якщо спорт присутній у вашому житті, то пропорції повинні бути 1: 1: 5. І нарешті, для розумово працюючих людей - 1: 0,8: 3.
І тепер, найголовніше, ні за яких обставин не можна забувати про вітаміни, мікроелементи та мінеральні речовини, а найголовніше це вода, при малому її вживанні сповільнюється обмін речовин, саме тому рекомендується пити її як мінімум 1,5 літра в день.
Поради, з якими можна посперечатися
«Пити можна тільки після їжі» - це одна з найпоширеніших помилок тих, що худнуть. Ідеальні варіант це пити або за півгодини до їжі, або після трапези вам слід почекати годину і тільки потім поглинати в себе рідину. Це пояснюється тим, що якщо пити під час прийому їжі, ви ризикуєте понизити концентрацію травних ферментів, що дуже уповільнює процеси травлення.
«Якщо не є першою, хоча б раз в день, ризикуєте отримати виразку». З цим твердженням можна довго сперечатися, так як на даний момент не знайдено жодної зв'язок між вживанням першої страви і виразкою шлунка. Ніхто не буде сперечатися, що супи - це дуже корисна їжа. Але від парових овочів або від низькокалорійного рагу, користі буде навіть більше. Перше корисно в процесі схуднення, тільки в тому випадку, якщо другою стравою буде щось достатню сухе.
«Газована вода - той вид напою, який відмінно справляється зі спрагою». Це абсолютно неправильне твердження. Всі вже давно помітили, що після газованої води спрага тільки збільшується. Самим альтернативним варіантів в вгамування спраги є звичайний тепла вода - або мінеральна, або кип'ячена. Вона моментально компенсує всю втрату рідини, тим часом як прохолодні напої всмоктуються досить повільно.
Усім відоме прислів'я: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові». Здавалося б, з чим тут сперечатися? Але ж цього виразу ні в якому разі слідувати не можна. Вечеря, як і обід, і сніданок, обов'язково повинен бути присутнім в нашому розпорядку дня, тому що саме оптимальний розподіл обсягу і калорійності їжі, як говорилося вище, має бути, таке: сніданок -35%, обід - 45% і вечеря - 20% .
«Овочі та фрукти, особливо в сирому вигляді, можна їсти скільки завгодно і в будь-який час доби». Це ще одна помилка більшості Новомосковсктелей. Так як вживання овочів і фруктів потрібно розраховувати під себе, у багатьох сира клітковина засвоюється в організмі недостатньо добре, у деяких людей викликає печію або, що ще гірше, пронос. Ще краще - це розрахувати вживання фруктів і овочів у своєму раціоні. Найбільшу користь сирі овочі і фрукти приносять тільки на голодні шлунок, тобто або до їжі, або в перервах між сніданком і обідом, обідом і вечерею, і так далі.
«Жири - це шкідливо. Необхідно повністю виключити їх зі свого харчового щоденника ». Звичайно ж, жири, у великому їх вживанні, ніякої користі організму не приносять, навіть навпаки, перетворюються на жирові запаси і відкладаються у нас на боках. Але це відбувається виключно через надлишок жиру. Необхідна кількість для людського організму становить приблизно 70-100 грамів на добу. І тому, щоб не виникало таких проблем в майбутньому, частіше займаєтеся фізичними вправами. Саме вони допомагає підтримувати оптимальний баланс жирової тканини в організмі.
«Їсти солодке перед їжею шкідливо, втратите апетит». Найпопулярніше висловлювання наших батьків, коли ви були ще маленькими. Солодке саме по собі шкідливий, якщо не контролювати його кількість, але буде з'їдено воно перед їжею або після - не має ніякого значення. В окремих випадках краще з'їсти часточку шоколаду або чайну ложку меду до їди, щоб приглушити відчуття голоду, тим самим ви ніколи не будете переїдати.
А ось ще цікаве для вас
