Як позбутися від жиру на животі, жити здорово, передача про здоров’я з Оленою Малишевої

«Хорошої людини повинно бути багато», так кажуть власники «пивного животика». Але насправді живіт у вигляді подушки - це абдомінальне ожиріння і воно несе відчутну загрозу для здоров'я людини.

Жир в області пояса і живота істотно збільшують ризики розвитку таких небезпечних захворювань як цукровий діабет II типу, ішемічна хвороба серця, метаболічний синдром. А жінкам ожиріння по абдомінальному типу загрожує тим, що може розвинутися рак грудей і холецистит

За якими причина жир на животі несе серйозну небезпеку?
Справа в тому, що основний обсяг жирових тканин розташованих в області живота, становить вісцеральний жир. На практиці це означає, що жирові маси заповнюють весь вільний внутрішній простір між органами розташованими в черевній порожнині. У висцеральном жирі починають акумулюватися гормони, які синтезує людський організм, це призводить до того, що тканини стають менш чутливим до інсуліну і з цієї причини може розвинутись діабет та інші неприємності з здоров'ям.

Наскільки великий ваш живіт?
Незважаючи на те, що вага може бути постійним або ж відсутня зайва вага, талія все ж може злегка «поплисти». В результаті вікових змін відбувається «утримування» жиру і основна його маса потихеньку починає відкладатися в області живота і на талії. Це дуже часто відбувається з жінками як наближається клімакс.
Виміряйте обсяг вашої талії. Зніміть одяг і обгорніть сантиметрову стрічку навколо вашої талії, прямо над стегнами. Стрічка повинна бути обгорнута щільна і розташована паралельно землі. Вдихніть, після зробіть видих і виміряйте талію. Обсяг жіночої талії не повинен перевищувати 0,9 м. У сильної половини людства максимальний обсяг становить 1 м.

Як зменшити обсяг талії?
Є поширена помилка, що завдяки вправам для преса і присіданнями можна обсяг живота зробити менше. Ці вправи звичайно ж допомагають зміцнити торс і поліпшити стан м'язів черевного преса, але ось цілеспрямовано, в потрібних ділянках тіла вони не допоможуть прибрати жир. Можна скористатися послугами пластичних хірургів і за допомогою процедури відкачування жиру - ліпосакція, прибрати підшкірні жирові відкладення на животі. Їх звичайно можна прибрати і використовуючи дієту або фізичні навантаження, але цей метод більш трудомісткий. Але потрібно пам'ятати що підшкірні жирові відкладення не такі небезпечні, як вісцеральний жир.

Для того, щоб знизити обсяг вісцеральних жирових відкладень необхідно худнути у всіх частинах тіла. Простіше кажучи, ви повинні худнути рівномірно. Найефективніший засіб для цього - це правильно складена дієта і спортивні навантаження. Більшу частину харчового раціону повинні складати цільнозернові продукти, свіжі фрукти і овочі, пісне м'ясо. А ось консервовані продукти, напівфабрикати, борошняне і солодощі краще прибрати з раціону. Це дуже важливо поєднувати з фізичними навантаженнями.

За даними досліджень, помірно займаючись спортом (прогулянки швидким кроком або неквапливий біг) навіть півгодини в день, можна значно скоротити вісцеральний жир. Можна займатися і силовими навантаженнями, але перш ніж до них приступати, потрібна консультація лікаря. Не забувайте, що якщо закинути спорт, зростання обсягу жирових тканин вам буде забезпечений і відповідно будуть і неприємності з здоров'ям.

Тримайте вашу талію в нормі, не забувайте про власне самопочуття - це найкращий засіб для того, щоб здоров'я було хорошим.