Як позбутися від м’язової маси

В першу чергу переглянете ваш раціон харчування. Позбавтеся від мучного, мінімізуйте солодке і жирне. Відмовтеся від протеїнових коктейлів, якщо ви їх використовуєте. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Намагайтеся не заганяти себе в дуже жорсткі рамки дієти. у вас повинно залишитися досить сил для тренувань.

Змініть ваш графік тренувань. Продовжуйте виконувати ті ж вправи. що і раніше, проте відмовтеся від таких важких навантажень, як жим від грудей на лаві, а також станова тяга і присідання. Замініть їх тренуваннями на тренажерах. Переробіть кількість повторів і підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Оптимальним буде використання легких або середньої ваги з великою кількістю повторів. Це дозволить вам покращувати зв'язки і витривалість, в той же час «спалюючи» м'язи. не даючи їм рости. За рахунок цього м'язова маса буде падати.

Починайте і закінчуйте кожне тренування біговою доріжкою або велотренажером. Приділяйте даному тренажеру п'ятнадцять-двадцять хвилин до і п'ятнадцять хвилин після тренування. Використовуйте режим спалювання жиру; якщо дана попереднє встановлення відсутня, використовуйте «рваний» ритм.

Для нормального відновлення сил, витрачених на тренування, вам потрібен сон від восьми до десяти годин. У зв'язку зі скороченням числа споживаних калорій, а також зростанням навантаження на витривалість здоровий сон вам просто необхідний, інакше у вас не буде сил, щоб повноцінно справлятися з тренінгом.

У разі якщо ви займаєтеся по методиці, описаній вище, але не бачите істотних змін в бажану сторону, запишіться на заняття аеробікою, степом або фітнесом. Використовуйте будь-яку можливість аеробного навантаження - чим більше її буде в ваших тренуваннях, тим помітніше й сильніше буде втрата м'язової маси.

Статті по темі «Як позбутися від м'язової маси»

Як позбутися від м'язової маси - Версія для друку

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.