Як позбутися від дратівливості

причини дратівливості

Для того щоб зрозуміти як боротися з тією чи іншою негативною емоцією, потрібно спочатку усвідомити її причину. Адже психічний дискомфорт, як і фізичний біль - сигнал вашого організму про те, що щось йде не так. Його потрібно почути і зрозуміти. Тому насильницьким придушенням або запереченням емоції ви нічого не доб'єтеся.

Але головна трудність в приборканні гніву полягає в тому, що до його справжньої причини буває не так вже й легко дійти. Наприклад, ви можете дратуватися на чоловіка через його звички розкидати по квартирі шкарпетки. Начебто дрібниця, але це чомусь виводить вас із себе. Але якщо копнути глибше, може виявитися, що дратують не власними ці шкарпетки, прибрати які не займе більше хвилини, а той факт, що він раз по раз ігнорує ваші вимоги. Або в глибині душі ви відчуваєте, як абсолютно охололи до нього і ці дурні шкарпетки - всього лише остання крапля в чаші вашого розчарування. Отже, перша причина дратівливості - глибоке, але неусвідомлюване невдоволення партнером.

За спалахами гніву може ховатися і загальне невдоволення власним життям. Мати в декреті може часто зриватися на чоловіка і дітей, тому що її обтяжує домашня рутина, їй не вистачає нових вражень або вона заздрить активного життя чоловіка. Або батько сімейства дратується на близьких, тому що сильно переживає через проблеми на роботі.

Є й третя, найпростіша, але не менш болюча причина - перевтома. Дратівливість може бути симптомом різних неврозів, неврастенії. Вона розвивається після тривалих фізичних і психологічних перевантажень, серйозних стресів. Через безліч комплексів, перевантажень, страхів і т. Д. В тілі накопичується величезна кількість напруги. Але будь-яка напруга вимагає виходу. І знаходить! У спишках дратівливості. І ще є причина саме жіночого гніву - горезвісний ПМС.

Як зрозуміти причину своєї дратівливості?

Щоб підібрати ефективні ліки, потрібно точно діагностувати хворобу. Тому так важливо усвідомити, що саме ховається за вашими спалахами гніву. Як це зробити? Ось кілька порад:

1. Заведіть щоденник, куди записуйте всі свої думки і переживання протягом дня. Кожну сторінку розділіть на дві графи, куди записуйте все хороше, що сталося з вами сьогодні, і погане, то, що принесло негативні емоції. Це допоможе вам зрозуміти, наскільки ви задоволені своїм життям. Якщо раз по раз друга графа виявляється більше першої, настав час щось змінювати.
2. Намагайтеся простежити за ланцюжком думок і почуттів перед спалахами гніву. Знайдіть його спусковий гачок. Наприклад, ви повернулися додому після важкого робочого дня і бачите гору недомитой посуду. Яка думка або неясне відчуття проноситься у вас в голові перед тим, як влаштувати істерику? Це може бути: «Він не цінує мене, напевно, іншу знайшов» або «Зовсім ні на що не здатний, як я могла закохатися в такого?» Зрозумівши причину вашого роздратування, почніть працювати з причиною - не брудною посудом як приводом, а з невдоволенням відносинами або невпевненістю в собі.
3. Частіше запитуйте себе: «Що саме мене зараз дратує? Що значить для мене ця нова покупка дружини, яка вивела з себе? Про що говорять мені ці слова чоловіка? »І т.д. Якщо виявиться, що ви не можете знайти конкретну причину свого роздратування і дратує вас буквально все, швидше за все, ви просто стали жертвою перевтоми, перенапруги, ПМС.

Техніки для роботи з гнівом

Вище ми дали кілька порад як усунути корінь проблеми, знайти причину вашої дратівливості. А зараз розглянемо кілька методик, які допоможуть вас впоратися з її проявами.

1. Груша для биття

Будь-яка негативна емоція, особливо гнів, це, в першу чергу, величезна напруга. І його обов'язково потрібно розряджати, інакше воно накопичується і проривається в неконтрольованих спалахах агресії. Психотерапевти радять розряджати гнів, завдаючи ударів по «груші для биття», реальної або імпровізованої, наприклад, у вигляді м'якого дивана або подушки. Спробувавши цю вправу, ви здивуєтеся, наскільки воно ефективно, незважаючи на свою простоту.

Виберіть затишне місце і час, коли вас ніхто не потривожить. Наносите удари по подушці або дивану, зосереджуючись на своєму гніві. Не бійтеся, якщо вам захочеться закричати, грубо вилаятися або заплакати. Таким чином ваші негативні емоції вийдуть швидше. Намагайтеся вдаватися до цієї вправи кожен раз, коли відчуєте, що ще трохи, і ви вибухнете від напруги.

2. Проживання гніву

Чим частіше ми відкидаємо якусь емоцію, тим більшу владу вона отримує над нами. Ми всіма силами намагаємося контролювати своє роздратування, і в результаті воно наростає в нас, як снігова куля. Сила цієї техніки в тому, що ми визнаємо свої почуття, приймаємо їх і зосереджуємося на них до тих пір, поки емоційна хвиля не піде на спад.

Наприклад, партнер сказав вам щось образливе. Ви можете відразу ж відповісти йому, виплеснув свій гнів, або придушити його, а потім вибухнути при першій можливості. А можна спробувати обійтися з ним по-іншому. На кілька секунд поринете в себе, зосередьтеся на своєму відчутті гніву, усвідомте його. Зробіть 3-5 глибоких вдихів. Проговорите про себе «Я дуже-дуже злий». «Ця фраза страшенно дратує мене». Дозвольте гніву пройти через себе, і ви помітите, що через кілька секунд він піде на спад. Уявляйте своє роздратування у вигляді величезної хвилі, відчуйте, як вона піднімається, доходить до піку і спадає. Головна складність цієї техніки в тому, що потрібно утримувати себе від моментального отреагирования гніву (лайки, крику), а на кілька секунд піти в себе і прожити його.

3. Переключення уваги

Кажуть, наш мозок не здатний концентрувати увагу більш ніж на 3 предметах одночасно. Тому для того, щоб у нього не залишилося сил на роздратування, намагайтеся перемикатися на щось інше, як тільки відчуваєте підступають гнів. Важливо, щоб це інше задіяло як мінімум 2 з 5 каналів сприйняття: зір, слух, нюх, дотик, смак. Наприклад, можна виглянути у вікно, намагаючись зосередитися одночасно на пейзажі і запаху, який доноситься з вулиці. Можна просто доторкнутися до свого одягу або прикраси, концентруючись при цьому на кольорі і тактильні відчуття. В цілому, саме зосередження на дотики найкраще відволікає від тривожних і гнівних думок. Тому такі заняття як в'язання, вишивання, перебирання чоток з давніх часів вважаються потужною медитативної практики.

Психологи вважають гумор однією з найефективніших і зрілих захистів проти психічного болю. Відчуваючи підступає роздратування, спробуйте побачити щось смішне в тому, що вивело вас із себе. Уявіть, ніби граєте роль в комедії, нехай навіть з похмурим, саркастичним гумором. Спізнюєтеся на роботу і бризки бруду від проїжджає машини зіпсували ваше плаття? Кохана людина подарував зовсім не те, що ви планували? Знайдіть в собі сили посміхнутися, і можливо, самі не помітите, як посмішка перетвориться в дзвінкий сміх над безглуздістю ситуації. Спочатку це може здаватися складним, але з часом ви обов'язково навчитеся ставитися з гумором до того, що ще недавно моторошно дратувало.

5. Сублімація і релаксація

Строго кажучи, гнів - це надлишок збудження в головному мозку і нервовій системі. Це величезна сила, яку ми витрачаємо даремно: на істерики, підколки, злобу. А її можна і потрібно направляти в конструктивне русло: роботу, хобі, в крайньому випадку - спорт. Якщо ваше роздратування не пов'язане з перевтомою, знайдіть гідне застосування цієї енергії. Візьміть трохи більше навантаження на роботі, запишіться в спортзал або басейн.

Якщо ваша безглуздого - наслідок перевантаження і серйозних стресів, потрібно налягати на релаксаційні практики. Це може бути масаж, йога, ароматерапія, медитація, масаж. Прекрасно допомагають звичайні, але регулярні прогулянки. Хоча б раз у кілька днів протягом години-двох гуляйте на свіжому повітрі. Під час прогулянок практикуйте техніку перемикання уваги: тобто намагайтеся вдивлятися в пейзажі, людей, прислухатися до звуків, відзначати запахи, які оточують вас. І не забувайте помічати красу навколо! Концентруйтеся на ній. Це теж чудові ліки від стресу, наслідком якого часто є гнів.

Є ще багато способів, за допомогою яких можна позбутися від гніву і роздратування, ми зупинилися лише на декількох з них. Знайдіть серед них ті, які Вам найбільше підходять. Можливо, Ви знайдете свій спосіб. Особливо порадує позитивний результат жінок. Адже гнів в якихось ситуаціях може навіть фарбувати чоловіків. Але жінок він не прикрашає ніколи, навпаки! Тому шукайте свій спосіб і все вийде! Не відразу, а коли виробите навик (на це звичайно потрібно не менше 21 дня). Але регулярні практики дадуть відмінний результат.