Як позбутися від агорафобії - панічні атаки
«Є будь-які прості практичні ефективні навички боротьби з агорафобією?»
На питання відповідає психолог Васильєва Ольга Борисівна
На жаль, простих способів боротьби немає. Але, ефективні способи є. Щоб впоратися з агорафобією, мало приймати ліки. Вони полегшують життя, але не впливають на схильність до агорафобії.
Щоб позбутися від агорафобії необхідно зробити кілька речей.
1. Припинити обговорювати свої симптоми з близькими
Ви скажете: «Як же так? Адже близькі мені допомагають! »
І так і ні. Миттєво допомогу родичів допомагає впоратися зі страхом. Але в довгостроковій перспективі вона робить вам тільки гірше. Їхня допомога небезпечна!
Вони ж допомагали вам і раніше, але це не позбавило вас від агорафобії. Скоріше навпаки. Їх співчуття і підтримка лише посилюють проблему. Вони дають вам послання про те, що ви хворі і не можете справлятися самостійно. Їхня допомога не дає вам ніякого шансу спиратися на себе, спотикатися, падати, вставати і йти далі. Вона перетворює вас в безпорадного немовляти.
Якщо ніколи не дозволяти дитині ходити самостійно, весь час підтримувати його, страхувати, то він ніколи і не навчитися спиратися на себе. І буде вважати, що сам він не в силах освоїти цей складний кризовий мистецтво - пересуватися на двох ногах. Найкраще, що може в цьому випадку зробити малюк, щоб навчитися ходити - відштовхнути руку дорослого.
Як тільки зможете, переставайте просити допомоги у близьких. З першого разу може не вийти. Тоді просіть допомоги не відразу, як тільки захотілося. Робіть паузу. Спочатку спробуйте самостійно впоратися. Дайте собі час спробувати. Хоча б хвилину. Тільки потім просите допомоги. Ваше завдання - навчитися самостійно справлятися з симптомами.
2. Не ходити на форуми
Не ходіть на форуми, де обговорюють хвороби, панічні атаки і агорафобія.
Так, там вам можуть поспівчувати. Вам ненадовго стане легше. Але це ні на дюйм не зменшиться страху. Ваша енергія, яку можна було б витратити на дії з подолання агорафобії, піде даремно.
На форумах ви знайдете численні яскраві описи симптомів. Ви просто будете приречені на хворобу студентів медиків третього курсу. Ви тут же виявите у себе масу симптомів, про які прочитали.
На форумах з вами там поділяться описом тих місць і ситуацій, де може стати погано. Від цього коло лякаючих вас ситуацій буде збільшуватися. Воно вам треба?
Ще на форумах ви знайдете багато людей, які вже багато років не можуть вилікуватися. Може скластися ілюзія, що агорафобія і панічні атаки не виліковні. Це не так. Адже тим, хто вже впорався з панікою і агорафобією не навіщо ходити на ці форуми.
Якщо вже ви користуєтеся Інтернетом, то шукайте не співчуття, а того, що вам допоможе.
І краще спілкуйтеся на форумі філателістів або автомобілістів, а не панікерів.
3. Зрозуміти механізм агорафобії
Якщо у вас агорафобія, то проблема не в вашому страху. Страхи, навіть найсильніші, бувають у всіх людей. Проблема в тому, що ви не вмієте витримувати свій страх. Через це ви прагнете уникнути будь-якої ситуації, яка потенційно може вас налякати. Агорафобія утворюється не через страх, не через тілесних симптомів. А через те, що ви уникаєте!
Але можна навчитися долати уникнення і витримувати свій страх.
4. Освоїти методи релаксації і відволікання
Застосовуйте методи зупинки внутрішнього діалогу.
Відволікайтеся від спостереження за своїми симптомами.
Вчіться різним технікам релаксації.
Записуйте в вахтовий журнал, які методи самодопомоги ви застосовуєте, і наскільки вам допомагає кожен з них.
Один з найефективніших методів релаксації - «Техніка прогресивної м'язової релаксації по Джекобсон».
Продовження в статті «Лікування агорафобії».