Як повернути тілу гнучкість, а духу бадьорість в будь-якому віці - українська газета

Вікового інструктора йоги я шукала спеціально. Причина була простою. У молоді маса варіантів дати собі фізичне навантаження: хочеш - стрибай на батуті, хочеш - лізь на "стінку" на скеледромі. А ось якщо вирішив зайнятися собою людина без спеціальної підготовки, скажімо, віку 50+, тут діяти треба обережно. Інакше проблем зі здоров'ям не уникнути.

Йога - одна з небагатьох близьких до спорту практик, почати займатися якою можна в будь-якому віці. Якісне поліпшення і "фізики", і психологічного стану неминуче, якщо практикувати регулярно. Перевірила це на собі. Але для статті мені тільки мого досвіду було замало, мені конче потрібен був "дорослий" герой або героїня, який пройшов би цей шлях і погодився розповісти іншим, як це було. І я цю героїню знайшла.

Візитна картка

Олена, поясніть, чому ви вибрали йогу і чому так довго чекали, до 58 років?

Олена Стрельцова: Просто так вийшло. Я ніколи не займалася професійним спортом. В інституті, правда, ходила в секцію спортивної гімнастики, щоб заліки з фізкультури отримувати автоматом. На першому ж уроці з'ясувалося, що я не можу виконати низький упор і вже тим більше віджатися хоча б раз. Я закінчила МХТИ ім. Менделєєва, спеціальність - радіаційна хімія і радіохімія. Працювала за фахом, періодично ходила на всякі новомодні заняття: аеробіка, шейпінг, фітнес. Як і всі, походжу - кину. Почалася "перебудова", довелося круто змінити життя. Стала бухгалтером. Причому відразу головним, у великій компанії. Думала, збожеволію. Зрозуміла, що необхідно знайти ефективний спосіб відновлюватися після робочого дня. Купила абонемент у фітнес-клуб. Пробувала все: степ, стретч, пілатес, аквааеробіку. Займалася досить легко. Нарешті, дісталася до йоги. І ось тут-то я пережила справжній шок.

І який же шок, цікаво? Я, наприклад, коли тільки почала займатися, з жахом усвідомила, що у мене немає сил робити самі елементарні речі - скажімо, посидіти нерухомо хоча б хвилину з натягнутими руками, ну просто руїна.

Олена Стрельцова: Так, щось в цьому роді: нічого не можу, куди що поділося? Ні гнучкості, ні розтяжки. Здрастуй, дерево. Баланси на руках - про це я не мріяла. Поза лотоса - ну, це не в цьому житті. Але на заняття продовжувала ходити. Пощастило, що в клубі викладав справжній йог, один з кращих в нашій країні вчителів Ігор Долбишев.

І що допомогло повірити, що життя не закінчується і багато ще можливо?

Олена Стрельцова: Я швидко зрозуміла, що йога не тільки висвічує проблеми, але і вирішує їх: і в лотосі сиджу, і низький упор підкорився. Розтяжка зараз краще, ніж була в юності. У поздовжній шпагат можу сісти в будь-який час доби без розминки. На тічерсе в нашому випуску з 20 чоловік лише п'ятеро набрали необхідну кількість балів за виконання асан і отримали сертифікати, що дають право викладати. Що я зараз і роблю. Готували нас дуже серйозно. Довелося вчити анатомію і фізіологію, складати іспит з історії та філософії йоги, освоювати прийоми роботи з голосом і аудиторією, пізнавати основи йоготерапії.

А чому ви наставляєте своїх учнів?

Олена Стрельцова: Перш за все робота повинна бути травмобезопасной. Головне - не нашкодь. Тихіше їдеш далі будеш. Основа основ - коректна робота з хребтом. Мої учні, як "Отче наш", знають: скручування або нахил з невипрямленним хребтом можуть бути небезпечні. Чим краще скручування, тим тонша талія, покращують травлення і кровообіг, ефективніше масаж внутрішніх органів. На заняттях ми спалюємо те, що "нажито непосильною працею": прибираємо зайву вагу і зайві обсяги. Велику увагу приділяємо розкриття тазостегнових суглобів, щоб коліна не хворіли.

Олена, переконайте наших Новомосковсктелей. Поясніть, чому "йозі кожен вік підвладний", але для людей у ​​віці вона унікальний інструмент?

Олена Стрельцова: Чесно кажучи, для людей старшого віку я не бачу альтернативи йоги. Йога навіть на рівні асан (це не початковий щабель) надає всебічний вплив на здоров'я. Заняття йогою зміцнюють кістки, нервову систему, покращують роботу серця, мозку і т.д. Йога дозволяє нам позбутися від вікових недуг і тим самим підвищити якість життя. Ніким не спонукувані, природним чином ми переходимо на здорове харчування. Починаючи з простих рухів, ми змінюємо своє тіло, виводимо його на новий рівень, повертаємо молодість. І відчуваємо, що життя тільки починається.

Кажуть, що завдяки йозі з людиною іноді можуть відбуватися дивні речі. Це правда?

Олена Стрельцова: Чи не іноді, а постійно. Людина змінюється на очах: ​​відточується фігура, хода стає легкою, підвищується самооцінка. Ланцюгова реакція запущена, і як результат змінюється ставлення оточуючих. Я, наприклад, почавши займатися йогою, незабаром перестала фарбувати волосся. Була готова до того, що буду сивий. Вийшло по-іншому: у мене природний колір. У мене є всі підстави вважати, що пігмент зберігається завдяки перевернутим асанам. Люблю постояти на голові, приємно усвідомлювати, що сили гравітації діють в зворотному напрямку, повертаючи час назад.

Що б ви порадили тим, хто ще тільки хоче почати займатися?

1 Головне - необхідно займатися. Бездіяльність загрожує неміччю. Чим ми стаємо старше, тим наполегливіше ми повинні зміцнювати свої кістки, розтягувати м'язи, робити еластичними зв'язки, розвивати координацію і концентрацію, битися за безперебійну роботу всіх систем організму.

2 Молодь має вибір: тусуватися або займатися з повною віддачею. У людей старшого віку вибору немає. Ми зобов'язані працювати: регулярно, усвідомлено, без фанатизму, але в повну міру своїх сил.

3 Безумовно, нам потрібно більше часу для освоєння складних асан. Але у нас є розуміння, для чого ми це робимо і чого хочемо досягти. А вік не вирок. У нас все життя попереду.

5 Для того щоб був прогрес, треба займатися 3-4 рази в тиждень. Для підтримки форми досить 2 рази. Але навіть одне заняття в тиждень - це краще, ніж нічого.

6 Йоги жартують: найважче - розкачати килимок. Подолайте лінь. Ваші зусилля винагородяться сторицею, коли після заняття ви вийдете із залу легкою ходою.