Як потрібно правильно почати загартовуватися холодною водою
В силу відсутності кваліфікованих наставників, люди, початківці займатися загартуванням здійснюють ряд характерних помилок. Щоб уникнути пропонуються наступні рекомендації.
Неприпустимо «брати бика за роги» починаючи загартовуватися. До таких процедур організм повинен звикати поступово. Процес підготовки полягає в тому, що приймаючи вранці контрастний душ, поступово зменшується температура гарячої води до холодної. На початковому етапі не варто натирати снігом або ходити по ньому босоніж. Цим ви можете нашкодити своєму здоров'ю, тому що можна залучити важковиліковні хвороби.
Унаслідок індивідуальності кожної людини (особливості здоров'я), не існує оптимальної методики загартовування. Не всі процедури, корисні одній людині принесуть користь іншого. Можливий навіть і шкода. Але загальні положення і настанови, виконання яких зміцнить організм і прищепить йому опірність до негативних природних впливів, існують.
Потрібно сказати, що загартовування вимагає регулярності. Не потрібно зупинятися на досягнутому результаті, помилково вважаючи, що досягнутий успіх. Наприклад, якщо людина гартувався три-чотири місяці і припинив процедури, то по закінченні пари місяців організм повернеться до свого попереднього стану. Імунітет почне повільно знижуватися. загартовуватися доведеться починати спочатку.
Як потрібно правильно почати загартовуватися?
Як стартувати? Природно з «м'яких процедур». Спочатку холодна вода до вподоби вашому організму, а значить, до перемоги потрібно йти поступово. Починати потрібно з сонячних і повітряних ванн. Тут необхідне свіже повітря в прохолодну пору. Зігрівальні функції Сонця не припиняються і взимку. Відомий факт, коли цілком успішно взимку в горах загоряють люди. Не варто недооцінювати користь і важливість таких процедур.
Піші прогулянки
Часті і тривалі прогулянки на свіжому повітрі, дуже благотворно діють на організм. Чи не нехтуйте вийти на зупинку раніше і залишок шляху до роботи пройти пішки. Не витрачаючи багато часу, підготуєте себе несприятливої погоди. По закінченню двох-трьох тижнів продовжуємо прогулянку.
Через місяць, ваш організм буде готовий до таких прогулянок протягом 30-40 хвилин. Збільшуючи час проводження на свіжому повітрі, зменшуйте кількість одягу на собі. Але не варто ігнорувати прогнози і важливо знати, що при помітному падінні температури, одягнутися треба тепліше.
проводимо обтирання
Початкова температура води для обтирання становить 31 градус. Тут потрібно махровий рушник, який змочується і вичавлюється. Потім круговими рухами натираємо груди на рівні серця. Після піддаємо процедурі тулуб і кінцівки.
При вирішенні продовжити у ванній, зробіть температуру води на 1-2 градуси менше, ніж для обтирання. Добре сприймають гарт ступні ніг людини, тому високий відсоток загартовує опускають в холодну воду ноги. Такий захід зміцнить організм і допоможе позбутися від вкрай неприємного явища - потіння ніг.
процедури обливання
Існує велика кількість людей, бажаючих зміцнити своє здоров'я, поліпшити імунітет або позбутися від хвороб. Не секрет, що надійним засобом для досягнення цього, є загартовування організму водою. Однак мало хто знає, як правильно загартовуватися холодною водою. Ось необхідні для початківців вказівки.
Піддавати тіло дії холодної води необхідно короткочасно. Для того щоб організм отримав достатню дозу прохолоди досить 2-3-х секундного впливу. Подібно обтирання, температуру води при обливанні потрібно знижувати поступово. Перший контакт відбувається з водою, що має температуру тіла - 36 градусів. Кожен день температура води знижується на 1 градус.
При цьому ретельно стежимо за самопочуттям. Коли виникне відчуття, що вода обпікає тіло, знижувати температуру потрібно припинити. Наприклад, якщо після обливання, Ви відчули себе недобре, то на наступний день знижувати температуру не потрібно. Таким чином, процедури необхідно продовжувати, до відчуття комфортності в конкретній температурі води. Ця ситуація може протривати кілька тижнів.
Необхідно знати, що важливим фактором, при обливанні, тобто не температура води, а сам спосіб проведення процедур. Тіло потрібно розігріти фізичними вправами, для чого достатньо зробити ранкову зарядку. Відчувши тепло всередині тіла саме час приступити до заходу. Не потрібно витирати тіло після обливання. Приміщення не повинно продуватися, бажано позакривати всі вікна і кватирки, щоб уникнути протягів.
Підготувавши, таким чином, приміщення, приступайте до фізичною вправою. Після того, як з розігрітого тіла випарується вся вода, можна буде одягнутися. Нехтуючи описаними вище вказівками, ризикуєте завдати шкоди своєму здоров'ю. Наражаються на небезпеку суглоби, шкіра і спина.
Існують випадки переваги обливання на вулиці холодного душу. Потрібно сказати, що душ набагато менш ефективний, ніж обливання. Струмені води нагріваються від тіла, що тягне за собою нерівномірне охолодження організму.
Як визначити те, що загартовування проходить правильно?
Найвірнішим індикатором того, що ви загартовуєтеся правильно, є власний організм. Швидке відчуття тепла після впливу палючої холодної вологи сигналізує про правильність прийнятих процедур і методик. В іншому випадку слід застосовувати більш прохолодну воду.
Бережіть свої ноги
Якщо ви тільки на початку шляху загартовування, чи не контактуйте з землею голими стопами. Не піддавайте себе небезпеки цим. Виключіть прямий контакт шкіри зі снігом. А через кілька років загартовування можна дозволити собі такі дії.