Як поправитися поради для тих, хто хоче набрати вагу і стати здоровим - my vita blog

Близько двох третин людей вУкаіни мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Проте особисто я знаю людей з протилежною проблемою. Вони дуже хочуть поправитися, але у них погано виходить. Це викликає занепокоєння, вони переживають, впадають в депресію, боятися, що чимось серйозно хворі. Я спеціально для них і для вас, дорогі Новомосковсктелі, зібрала інформацію на цю тему і вирішила сьогодні поділитися нею з вами. Отже, все по порядку ...

Як набрати вагу

Не робіть перерву між прийомами їжі більше чотирьох годин

Ваше тіло потребує безперервної подачі палива, так як воно двигун, який завжди включений: ваше серце, не втомлюючись, б'ється, кров циркулює, ваш мозок і м'язи працюють. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, ви позбавляєте свій організм енергії. В результаті він починає черпати її зі своєї «скарбнички», в тому числі і використовуючи м'язову масу. Їжте п'ять-шість разів протягом дня, невеликими порціями, а не два чи три великими.

Кращий спосіб запобігти втраті ваги - є звичайну їжу, не роблячи перерви більше трьох-п'яти годин. Якщо ви хочете поправитися, послідовність в їжі дуже багато важить. І їжте більше калорій, ніж спалюєте.

харчуйтеся різноманітно

Намагайтеся їсти кілька груп продуктів одночасно. Замість того щоб, з'їсти просто банан або жменю горіхів, додайте до них кілька скибочок зернового тосту з хорошим маслом і келих знежиреного молока. Різноманітний раціон забезпечує ваш організм широким спектром поживних речовин.

Вибирайте поживні продукти

Їжте здорову їжу. Краща тактика в ситуації «як поправитися?» Не в тому, щоб їсти гори харчового сміття, а в тому, щоб уміти з величезної кількості продуктів вибрати самі живильні, які в невеликій порції містять багато вуглеводів, білків або жирів.

Прикладом можуть бути геркулес. сухофрукти, темний шоколад, зерновий хліб, макаронні вироби, крупи, молочні продукти, горіхи і насіння.

Замість газованої води, кави та інших напоїв з малопоживної цінністю спробуйте пити здорові коктейлі, або смузі приготовані з молоком, йогуртом і посипані лляними і кунжутним насінням. У деяких випадках цим можна замінити черговий прийом їжі.

Їжте перед сном

Уві сні ми відпочиваємо, видужуємо, відновлюємо сили, а також нарощуємо м'язову масу. Тому здоровий перекус перед сном забезпечить вас запасом поживних речовин, які організм переробить і засвоїть під час сну.

Для вечірньої трапези підійдуть макарони твердих сортів, вінегрет з оливковою олією, куряча грудка, боби, твердий сир.

Особливо добре виконувати силові тренування. Вони допоможуть вам набрати вагу за рахунок нарощування м'язів, а також стимулюють апетит.

Як визначити, що у вас недостатня вага? Калькулятор маси тіла

Це можна зробити підрахувавши свій індекс маси тіла (ІМТ). Якщо він нижчий 18,5 - у вас явний недолік ваги необхідного для нормального здоров'я. Навпаки, більше 25 є надлишкова вага і більше 30 - це вже ожиріння.

Використовуйте цей калькулятор, щоб дізнатися свою позицію за шкалою ІМТ.

Які наслідки для здоров'я недостатньої ваги?

• страждає імунна система;
• підвищується ризик різних інфекцій;
• недолік ваги може привести до розвитку остеопорозу і переломів;
• розвивається анемія, викликана дефіцитом заліза, фолієвої кислоти і вітаміну В12, в результаті - запаморочення, втома і головні болі;
• випадає волосся. шкіра стає сухою і тонкою, з'являються проблеми з зубами;
• проблеми із зачаттям і виношуванням плоду;
• розвивається вікова атрофія м'язів і деменція;
• збільшується ризик ранньої смерті;
• може з'явитися розлад харчової поведінки: анорексія.

Якщо у вас низький індекс маси тіла, а ви все робите правильно щоб набрати вагу, але у вас не виходить, почитайте нижче про те, що може привести до такої проблеми, і обов'язково зверніться до лікаря для виключення серйозного захворювання. Це особливо важливо, якщо ви різко почали втрачати кілограми, не прагнучи до цього.

Причини втрати ваги

• генетика;
• висока фізична активність;
• деякі ліки, хіміотерапія;
• стрес і депресія;
• проблеми зі щитовидною залозою: гіпертиреоз;
• целіакія: важка форма нетерпимості клейковини;
• діабет. наявність неконтрольованого діабету (в основному першого типу) може привести до серйозної втрати ваги;
• рак: злоякісні пухлини часто призводять до великої і швидкої втрати ваги;
• деякі інфекції: паразити, туберкульоз, ВІЛ та СНІД.

Висновок: на щастя часто худоба - результат поганого харчування і способу життя. Але! Якщо ви підозрюєте у себе проблеми зі здоров'ям зверніться до лікаря або дієтолога для з'ясування причини і лікування.

Здоров'я вам і гарного настрою!