Як поліпшити зір, корисні поради

Post navigation

Проблеми із зором у наш комп'ютеризований вік вже нікого не дивують. Адже вдень і вночі ми сидимо за комп'ютером працюючи, Новомосковськ, граючи ... Ще деякий час дивимося телевізор, а дати відпочити своїм очам просто ніколи - часу не вистачає. Поліпшення «впав» зору є проблемою № 1 для багатьох. Як подбати про очі і про поліпшення зору? Є море порад і рекомендацій щодо поліпшення зору. І якщо їх, по можливості, узагальнити, то можна виділити кілька найбільш суттєвих напрямів, з яких випливають «струмки» конкретніших дій. Спробуємо розібратися.

Щоб «поправити» своє зір необхідно, по-перше, зробити крок в сторону повноцінного вітамінізованого харчування, по-друге, підібрати комплекс вправ для очей, і, по-третє, зменшити несприятливі фактори навколишнього середовища. З усією серйозністю переглянувши свій живильний раціон, зір можна поліпшити, якщо воно, ще не зовсім «на нулі».

Для зору дуже важливий достаток вітаміну А, так як саме він «відповідає» за сприйняття кольоровості і нічне бачення. Продукти для поліпшення зору, вживайте регулярно.

Їжте зелень (шпинат, петрушку), морква, чорнослив, молочні продукти, в горіхах багато користі, соки сухофруукти, печінку і жирну рибу. Продукти, багаті вітаміном Елементи містять вітаміни В нормалізують кровообіг, регулюючи внутрішньоочний тиск. Сприяють обміну речовин в кришталику і рогівці, захищають від шкідливого впливу ультрафіолету. Вживання продуктів тваринного походження, риби, круп, капусти витаминизируют організм. Знижує ризик появи глаукоми і катаракти, попереджає захворювання сітківки, сприяє гарній рухливості м'язів очі, нормалізує сприйняття і передачу зорових сигналів вітамін С. Багаті цим вітаміном цитрусові і чорна смородина, обліпиха та шипшина, яблука, зелень, полуниця. Запобігає катаракту і відшарування сітківки вітамін Е. Його багато в рослинних продуктах (капусті, помідорах, горосі) і в тварин (м'ясо, печінку, яйця).

Крім вищеназваних вітамінів, для хорошого зору необхідний достатній запас мікроелементів кальцію, калію (персики і банани, картопля і хліб, мед, крупи), заліза (сухофрукти і зелені овочі), марганцю (сливи, гарбуз, м'ята). Необхідні фосфор, селен, цинк, сірка та ін. Важко недооцінити користь вітамінів містять в моркви. чорносливу та багатьох інших фруктів і сухофруктів.

Чорниця - ягода для зору, факт загальновідомий. Вміщені в ній речовини захищають судини, сітківку від старіння. Зменшують ламкість капілярів, сприяють відтоку внутрішньоочної рідини, знижуючи внутрішньоочний тиск.

Але це зовсім не означає, що потрібно «тоннами» є одну морквину, чорницю або шпинат, щоб «краще бачити». Все добре в міру.

Гімнастика для зору

Ще один спосіб поліпшити зір - систематичні! (Не 1 раз в 2 тижні) підтримують вправи-розминки для очей. Рухи потрібно виконувати очними яблуками поєднуючи з легкими прийомами масажу. Інтернет багатий на гімнастичні очні комплекси. Тому знайдіть свій оптимальний варіант.

• Швидко підніміть очі вгору, тут же опустіть, подивіться в сторони по черзі.
• Очі закрийте, зверніть увагу на кінчик носа, очі зведіть до носа, повільно рахуйте до п'яти. Тепер спробуйте розширити погляд. Знову до носа. Повторіть 10 разів.
• Знову закрийте очі. Покладіть на повіки подушечки безіменного, середнього і вказівного пальців, трохи натисніть. М'яко і обережно круговими рухами помасажуйте очні яблука.
• Далі. Розташування пальців той же. Долаючи опір пальців, робіть кругові рухи очима. 9 кіл в одну сторону, 9 - в іншу.

І ще одне просте вправу для поліпшення потоку крові і зняття втоми. Підніміть голову і витягніть шию вперед і вгору, відкинувши плечі назад. Нижню щелепу висуньте вперед, нижньою губою постарайтеся дістати ніс. Пробудьте в цій позі близько хвилини. Повторюйте кілька разів в день. Ви можете перевірити зір в домашніх умовах. для цього прочитайте статтю.

Зменшення негативного впливу навколишнього середовища - метод просто чудовий, але важко піддається виконанню. По пунктах корисні поради і не менш корисні рекомендації типу «подбаємо про очі» можуть виглядати приблизно так:

• Скоротіть час «проживання» за комп'ютером. Якщо робота пов'язана з ним, обмежте себе вдома.
• Слідкуйте за висвітленням. Світло, досить яскравий, але не виїдає очі, повинен падати з лівого боку.
• При яскравому сонці носите темні сонцезахисні окуляри, які дозволяють щулити очі. Носіння окулярів без потреби небажано.
• Найкращий відпочинок для очей - сон.
• Але, крім цього, очі потребують і в проміжному відпочинку, особливо, якщо робота пов'язана з великим напруженням зору. В якості профілактики - вправи для очей, або просто спокійно посидіти (полежати) з закритими очима хвилин 10-15.
• Перед сном хороше дієвий засіб для очей - звичайні чайні компреси або примочки з настою пелюсток волошки синьої (2 ч.л. квіток на склянку води). Пелюстки заливають окропом і настоюють в закритому посуді близько години, проціджують і прикладають змочені тампони протягом 3-5 днів. Васильки можна замінити ромашкою.
• При тривалій роботі за комп'ютером, встановіть «напоминалку» на кожні півгодини. Встаньте і залиште роботу на 30 секунд при кожному нагадуванні, знімаючи втому і зорова напруга.
• Замініть «сидіння біля телевізора» прогулянками на свіжому повітрі.
• Висока температура в будинку висушує не тільки повітря, а й очі. Повітропровід в автомобілі направте на ноги. Уникайте прямого сидіння під кондиціонером. Сухе повітря як губка буде вбирати вологу ваших очей. Монітор комп'ютера, розташований нижче рівня очей, зменшить площу відкритої поверхні очей і відповідно зменшить їх сухість.
• Киньте палити. У курців високий ризик глаукоми, катаракти, швидкого вікового погіршення зору.

Застосовуйте всі можливості, щоб покращити зір. Знизити навантаження на зір. Адже без нього, як і без води ...

Вправи для очей: