Як поліпшити самооцінку 10 корисних порад

«Ви критикували самі себе протягом багатьох років, і це не спрацювало. Спробуйте взяти себе таким, яким ви є, і подивіться, що з цього вийде ». Луїза Хей

Низька самооцінка є однією з найбільш поширених причин психологічного нездужання і стресу, і може викликати багато більш серйозних розладів. Тому підтримка адекватної самооцінки - це дуже хороший спосіб запобігти психологічні проблеми. Низька самооцінка сама по собі не є розладом, але в багатьох випадках вона є одним із симптомів існуючої проблеми. Перш за все, низька самооцінка спостерігається у людей з підвищеним рівнем тривожності і у тих, хто має схильність до депресії.

Що таке самооцінка?

Самооцінка - це форма сприйняття і оцінки самого себе. Якщо у вас низька самооцінка, ви можете відчувати такі почуття:

Ви не в змозі приймати рішення;
Ви не заслуговуєте на те, щоб бути щасливим;
Ви самі в усьому винні, хоча далеко не завжди це так;
Ви не задоволені собою (в фізичному і / або психологічному плані);
Ви вважаєте, що у вас немає ніяких талантів і здібностей;
Ви не впевнені в собі;
Ви звинувачуєте себе за все слабкості.

Що таке впевненість в собі?

Коли ви зіткнулися з якоюсь проблемою і відчули невпевненість у власних силах, щоб розв'язати цю проблему, напевно хтось сказав вам у цей момент: «Повір у себе!». Але як же це зробити?

Віра в себе є важливим компонентом самооцінки, який передбачає впевненість у своїх силах. І з цією впевненістю ми не боїмося долати труднощі.

Ступінь нашої впевненості в собі залежить від трьох чинників: від нашої генетичної схильності; від ставлення до нас інших людей; і від наших рішень, думок і манери подолання труднощів.

Рішення, які ми приймаємо, і обраний спосіб подолання труднощів відіграють фундаментальну роль у формуванні нашої впевненості в собі. Крім того, це єдиний фактор, який ми можемо контролювати.

Як поліпшити впевненість в собі?

Коли ви стикаєтеся з проблемою, прийміть її як є, погодьтеся, що буде нелегко, що ви можете помилитися, але при цьому повірте в свої сили і морально підтримайте себе, особливо в разі помилки.

Як поліпшити самооцінку

Як поліпшити самооцінку?

1. Будьте добрішими до самих себе

Ми схильні бути більш жорсткими і вимогливими самі з собою, ніж з іншими людьми. Самокритика підриває нашу самооцінку і впевненість в собі.

2. Не порівнюйте себе з іншими

3. Тренуйте наполегливість

Наполегливість допомагає нам заявляти про свої права і захищати їх, не втрачаючи поваги до інших людей. Якщо у вас низька самооцінка, то не виключено, що ви робите речі, які вам не до душі, тільки заради того, щоб бути в ладу з іншими людьми і заслужити їх розташування. Однак, ви розраховуєтесь за це постійним відчуттям провини і дискомфорту, роблячи те, що вам би не хотілося.

4. Спілкуйтеся з іншими людьми

Як поліпшити самооцінку? Проводьте більше часу з людьми, які вас люблять. Уникайте тих людей, які змушує вас відчувати себе погано і не цінують в достатній мірі. Поговоріть зі своїми близькими про те, як ви себе почуваєте. Попросіть їх розповісти вам, якими вони вас бачать. що їм подобається в вас, швидше за все їх точка зору буде відрізнятися від вашої.

Як поліпшити самооцінку: спілкуйтеся з іншими людьми

5. Почніть вести щоденник

Щоденник завжди є хорошим інструментом. В цьому випадку, щоденник допоможе вам підвищити самооцінку, змушуючи вас поміркувати про себе і про те, на що ви здатні.

Як поліпшити самооцінку? Записуйте в щоденнику щодня три своїх досягнення, які роблять вас фантастичним людиною. Це можуть бути маленькі, але важливі речі, згадали про чийсь день народження, посміхнулися незнайомцю, подякували когось ... Також вам може вам допомогти робити списки своїх досягнень і видатних якостей.

6. Ставте перед собою реальні цілі

Якщо ваші цілі важко досягти, або ваші очікування занадто високі, ви можете втратити мотивацію і відчути себе марним, не досягнувши бажаного.

Як поліпшити самооцінку? Будьте реалістом в момент постановки цілей. Чи не обіцяйте собі, що почавши тренуватися, станете чемпіоном світу з легкої атлетики. Теоретично це можливо, але досягти такого результату варто великої праці. Більш реально звучить мета: «Я буду тренуватися і зможу поліпшити мою фізичну форму». І коли ви досягнете успіху, зможете поставити мету більш високого рівня і реально побачити, як ви можете просунутися в своїх тренуваннях (я буду здійснювати пробіжки на довгі дистанції в 10 км, 20, 30, я візьму участь у марафоні, тріатлоні ...). Переходьте поступово від більш простих і досяжних цілей до більш амбітним, що вимагає від вас більше ресурсів і часу.

7. Вітайте себе з досягненнями

Ми, як правило, дуже вимогливі до себе і маємо звичку концентруватися на тому, що ми робимо недостатньо добре. розмірковуючи на тим, як ми можемо це поліпшити. Ви коли-небудь вітали себе з досягненням поставленої мети? Або ви звикли лише подумки святкувати перемогу, без привітань і заохочень?

Як поліпшити самооцінку? Коли ви досягаєте поставлених цілей, або успішно виконуєте маленькі повсякденні завдання, привітайте себе. І неодмінно вголос. «У тебе все вийшло, Марія! Ти чудова! »Швидше за все, на початку ви відчуєте себе трохи безглуздо, але цей прийом дійсно працює. Визнайте ваші досягнення. Порадуйте себе приємною нагородою. Ви на це заслуговуєте. І не відчувайте себе винуватим.

Як поліпшити самооцінку: привітайте себе з досягненнями

8. Не шукайте схвалення інших людей

Як поліпшити самооцінку? Не упускайте з виду те, що ви робите, і питайте себе частіше (принаймні один раз в день): «я роблю це, тому що я так хочу, або я роблю це, щоб догодити іншим?». Займіть свою впевнену позицію, станьте господарем свого життя. Не дозволяйте іншим визначати ваші рішення і те, що ви робите. Висловлюйте свою думку відкрито, незалежно від того, що подумають інші люди, зміцнюйте свою впевненість в собі.

9. Відмовтеся від зайвого перфекціонізму

Досконалості не існує. Бажання досягти недосяжного ідеалу підриває ваш моральний дух, бо так ви ніколи не будете задоволені тим, що ви робите. Не впадайте в крайнощі, відмовтеся від екстремістських ідей. Перфекціоністи схильні думати: «Або зроби це ідеально, або зовсім не роби». Такі думки вас паралізують, і замість того, щоб досягати поставлених цілей, ви будете лише бачити помилки і руйнувати свою самооцінку.

10. Пробуйте робити щось нове

Як поліпшити самооцінку? Спробувати зайнятися чимось новим, незвичайним, зробити собі виклик може принести велику користь для підвищення вашої самооцінки. Побачити свої перші, хай навіть маленькі досягнення, прогрес, розвиток, результати - це завжди мотивує і допомагає рухатися далі.

Як поліпшити самооцінку? Запишіться на заняття тим, що вам подобається, що ви завжди хотіли спробувати. Ви можете почати займатися спортом (що поліпшить ваше здоров'я, самопочуття і сприйняття власного тіла), або присвятити себе тому хобі, яке ви колись закинули.

Джерело: Андреа Гарсіа Сердан, психолог CogniFit