Як поліпшити короткочасну пам’ять

Що таке короткочасна пам'ять і чому вона така важлива

Це «резервуар» для короткочасного зберігання думок і ідей, які ми можемо в будь-який момент отримати і застосувати для прийняття будь-якого рішення.

Коли нам потрібно без підготовки відповісти на якесь питання, короткочасна пам'ять дозволяє нам одночасно говорити і подумки складати план наступних висловлювань.

Вона також використовується, коли ми Новомосковськ. Щоб розуміти суть матеріалу, нам необхідно пам'ятати те, що ми вже прочитали, і пов'язувати це з тим, що ми прочитаємо далі.

Крім того, короткочасна пам'ять допомагає нам ігнорувати зайву інформацію, в тому числі все, що нас відволікає. Адже здатність фокусуватися на завданні дуже важлива, особливо в наш час.

Як змусити короткочасну пам'ять працювати на повну потужність

Є два виходи.

По-перше, зменшити число відволікаючих чинників і тим самим знизити рівень стресу. Це позитивно позначиться не тільки на пам'яті, а й на всіх життєвих сферах.

Але іноді це просто неможливо. Ми не можемо передбачити, коли начальник зажадає від нас терміновий звіт або коли захворіє хтось із близьких. Та й, правду кажучи, зазвичай нам навіть подобається інформаційне різноманітність, яке зараз представлено онлайн.

Значить, залишається другий варіант - розвивати і зміцнювати свою короткочасну пам'ять.

Як натренувати короткочасну пам'ять

Тренінги для мозку

А саме так звана «подвійна задача n-назад». Під час цього тренінгу ви напружуєте свою короткочасну пам'ять, стежачи за рядом образів і визначаючи, коли певний образ з'являвся раніше.

Дослідження підтвердили, що такий тренінг допомагає зміцнити короткочасну пам'ять Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis. Ось тільки все поліпшення носять нестійкий характер. Короткочасна пам'ять, як і наші м'язи, вимагає постійних тренувань. Дослідники рекомендують виділяти на це 25 хвилин щодня.

Медитація не тільки допомагає знизити кров'яний тиск і полегшити симптоми депресії, але і зміцнює нашу короткочасну пам'ять. Дослідники припускають, що це відбувається завдяки тому, що медитація впливає на здатність фокусуватися на одній думці і ігнорувати інші.

В рамках одного дослідження було виявлено D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents. що вже через 8 днів регулярного медитації короткочасна пам'ять студентів значно покращилася в порівнянні з тими, хто не брав участі в експерименті. При цьому не обов'язково медитувати підлягає, достатньо всього 8 хвилин в день.

Важка атлетика

Фізичні вправи дозволяють підтримувати здоровим не тільки тіло, а й мозок. Це підтвердило дослідження Терези Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) з Університету Британської Колумбії Teresa Liu-Ambrose. Resistance Training Improves Cognitive Function in Senior Women. Вона вже давно досліджує зв'язок між фізичною силою і психологічною стійкістю, особливо у літніх людей. За даними Лю-Амброз, у тих, хто регулярно виконував силові вправи, короткочасна пам'ять і увагу було краще, ніж у тих, хто вважав за краще аеробні тренування.

Якщо вам все-таки ближче саме аеробний тип фізичної активності, не хвилюйтеся: біг і плавання теж позитивно впливають на наші когнітивні функції. Просто додайте до своїх звичайних тренувань такі вправи, як станова тяга і присідання.

Дослідники виявили, що ті, хто спить по 8 годин, на 58% краще виконують завдання, пов'язані з використанням короткочасної пам'яті Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Sleep Accelerates the Improvement in Working Memory Performance.

Скористайтеся цими способами, щоб зберігати швидкість реакції в будь-якій ситуації.

медитація не варіант