Як поєднувати занятия бігом і силові тренування

beginogi.ru »Біг» Чи можна бігати після силового тренування? Силові вправи для бігунів

Силові тренінги допомагають спортсменам збільшувати свої швидкісні показники. а також здійснювати більш стрімкі ривки на фінішній межі. Також силові вправи для бігу стають дуже корисними і для інших витривалих видів спорту, таких як плавання. велоспорт. веслування і лижі.

Ефективність силових тренінгів ще і в тому, що вони відмінно спалюють жирову масу. що робить бігуна легше, а значить, дає йому перевагу. Крім того, програма силових вправ підвищує витривалість і знижує ймовірність отримати будь-яку травму при забігу. Силові вправи для бігунів ще й покращують здоров'я спортсменів. які їх виконують, а саме стабілізують інсулінову чутливість і підвищують антиоксидантний статус, без чого не обійтися будь-якому професійному бігунові.

При цьому, якщо ви вже займаєтеся по програмі силових вправ, але результати для вас не так уже й помітні, можливо ви робите це некоректно. Швидше за все ваш тренувальний план складений з деякими недоробками, що уповільнює зростання. Але чи варто взагалі виконувати їх, займаючись бігом, і якщо так, то чи можна поєднувати біг і силовий тренінг? Це питання хвилює уми багатьох спортсменів, причому як бігунів, так і бодібілдерів. Адже всі хочуть вичавити максимум від своїх спортивних занять, при цьому, щоб і м'язова маса була на рівні, і показники витривалості не підкачали.

За допомогою цієї статті ми розповімо про те, як поєднувати біг і силові тренування або інші спортивні вправи. так, щоб вони взаємодіяли і йшли тільки на користь, а також розглянемо причини, за якими бодібілдери і бігуни висловлюються проти такого суміщення.

Чому бодібілдери не хочуть поєднувати силові заняття з бігом

• Основна мета багатьох непрофесійних бігунів - це тренування серцевого м'яза. Адже не дарма вважається, що біг підтюпцем - це основа для кардіо занять. Однак заняття в залі з тренажерами теж серйозно навантажують серце, що, звичайно, добре його зміцнює. Тому, можна вважати заняття фітнесом - ефективною альтернативою кросу.
• Силові тренування збільшують вироблення гормонів-анаболіків. що стимулює зростання м'язової маси. З іншого боку, тривалий біг після силового тренування призводить до гальмування цього процесу. Саме з цієї причини, ті хто займається марафонським бігом. мають певне статура. завдяки якому їх рід занять стає очевидним всім. Це означає, що при бажанні обзавестися великою мускулатурою, варто відкинути варіант з забігами на тривалі відстані.
• І хоча бігові вправи і силові мають відмінності в тому, скільки витрачається енергії (в першому випадку більш марнотратно), прихильники тренувань з обтяженням відзначають такий факт, що навіть після завершення силового заняття, мускулатура продовжує отримувати енергетичний заряд з жирових запасів, що дозволяє їм швидше відновлюватися й рости. Так що прийнявши їжу по завершенню тренування, атлет не стане товстіти, а навпаки, все що він з'їв піде на роботи по відновленню і збільшенню м'язового матеріалу.
• Біг перед силовим тренуванням призведе до великого виснаження енергетичних запасів, а це відіб'ється на тому, як якісно буду проходити ваші заняття в спортзалі. Якщо ж бігати після тренінгу з обтяженням. то ваш організм відразу ж почне піклуватися про своє втрачене запасі енергії, і тільки після перейде до нарощування мускулатури.

Чому бігуни не хочуть поєднувати силові заняття з бігом

1. Біг підтюпцем приносить значну користь серцю, так як він впливає м'яко на людське тіло, при цьому навантаження можна з легкістю знизити або підвищити, виходячи з особистих відчуттів. Одночасно з цим при роботі з гантелями і великою вагою важче здійснювати самоконтроль свого організму. Тому силові заняття чинять сильніший негативний вплив на серце і судини. Виходячи з цього, можна говорити, що для вашої серцево-судинної системи виходити тільки на пробіжки буде корисніше.
2. Ви коли-небудь помічали, що бігуни на короткі відстані. найчастіше відрізняються своїм атлетичною статурою і мускулатурою, якій позаздрять багато атлетів? Все через те, що біг в коротких дистанціях, ідентично з силовими методами, використовує в роботі саме м'язові волокна, які швидше за все здатні рости, отримуючи певні навантаження. А якщо також врахувати, що при бігу будуть задіяні різні м'язи. то ви обов'язково отримаєте комплексний зростання ваших м'язів в кінцевому результаті.
3. При бігових заняттях йде величезна кількість енергії і калорій. більше ніж при силових. Джогінг споживає в кілька разів більшу кількість калорій, ніж при роботі м'язів в тренажерному залі. Також після закінчення 30 хвилинного терміну, тіло починає спалювати жирові запаси, так як печінка і м'язи починають втрачати глікоген. А це означає, що біг допоможе вам скинути зайве з організму.
4. Повноцінної пробіжки після заняття силовими програмами у вас не вийде, хіба що можна побігати для заминки після тренування. Так що багато хто вибирає - крос або тренажерний зал.