Як поєднувати дієту і тренування, для схуднення та здоров’я

Багато хто вважає, що поєднувати дієти і тренування неймовірно складно. Чому? Чи не встигне організм адаптуватися до обмежувального харчування, так тут новий стрес. Не секрет, що люди із зайвою вагою часто «заїдають» проблеми. І доводиться вибирати між дієтою до переможного кінця, і тренувальним режимом. А, між іншим, цю проблему можна вирішити більш ефективно. Головне - знати правила поєднання дієт і фітнес-тренувань.

Дієта і тренування в тренажерному залі

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для схуднення або підтримки форми, дуже важливо для вашого організму отримувати повноцінний білок. Він міститься тільки в продуктах тваринного походження - м'ясі, яйцях, молочних продуктах. Якщо ви не «добираєте» протеїну, апетит буде підвищено в будь-якому випадку.

Силові тренування вимагають великої кількості енергії на відновлення, тому знижувати калорійність харчування нижче 1500 ккал не має сенсу.

Отже, для завсідників тренажерки не підходять:

шоколадна. льодяникова, цукрова, фруктова, ягідна, медова дієти;
дієта з боннським супом, дієта Бородіної (огіркова). морквяна, бурякова, овочеві дієти;
дуже низькокалорійні дієти, такі як дієта кефіру Долиною. і дієта Маргарити Корольової;
вегетаріанські незбалансовані дієти.

Ідеальні для вас:

Дієта і аеробіка, біг, кардіотренажери

Головна проблема всіх, що займаються аеробікою - недостатнє відновлення хрящової тканини суглобів, і значне стомлення м'язів одноманітними рухами.

Ви повинні уникати дієт, бідних мікроелементами і вітамінами. Особливе значення для любительок аеробіки грають такі елементи як кальцій, магній, йод. Ці речовини містяться в морепродуктах, сирі, молоці.

А ось велика кількість фруктів, незважаючи на їх корисність, не завжди грає «в одній команді» з аеробікою. Ви повинні вживати виключно свіжі несолодкі фрукти, і намагатися не їсти їх за дві години до тренування. Якщо перекушувати фруктами і ягодами перед заняттям, ви отримаєте прямо протилежний схудненню ефект. Під час тренування ваш організм буде витрачати глюкозу тільки що з'їденого фрукта, а не спалювати жирові відкладення. Ну а поєднання «вуглеводного удару» і активного навантаження провокує збільшення апетиту після тренування. Так що покладені два часу відпочинку від їжі витримати майже не вдається.

Для любительок аеробіки не підходять:

Всі «солодкі» і фруктові дієти, в тому числі кавунова. ягідна, яблучна дієти;
Бідні мікроелементами «круп'яні» дієти - гречана, пшоняна, вівсяна дієта;
Екстремальні дієти на зразок весняної, модельної та кефіру. Мізерна кількість калорій плюс підвищене фізичне навантаження одно зрив з дієти.

Ідеальні для вас:

Який би дієти ви не дотримувалися, дотримуйтесь два золотих правила харчування:

Вибирайте смачні дієти і цікаві тренування, і ваше життя заграє яскравими фарбами!

Спеціально для AzbukaDiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова