Як почати здорове життя
Тема «Як розпочати здорове життя» повинна була стати однією з перших в моєму блозі, але яка через 7 місяців так і не з'явилася. Сьогодні я виправляю цю помилку!
Будь-яке починання має свою причину, і причина почати вести здорове життя - не виняток. Поки у тебе немає хорошої причини почати вести здоровий спосіб життя, у тебе не вийде триматися на цьому шляху тривалий час.
Можу припустити, що якщо ти Новомосковскешь ці рядки, ти вже розібрався зі своїми причинами, чому ти хочеш почати вести здорове життя. Якщо немає, то для тебе буде корисна одна з моїх наступних статей про цілі і завдання здорового життя (підписуйся. Щоб не пропустити)
Всім розібратися знадобляться принципи, за допомогою яких це початок перетворити в приємну справу всього життя, яке буде заряджати здоров'ям, красою і енергією. Ці 10 принципів, як почати здорове життя допоможуть тобі в цьому питанні:
1.Начні з малого
Все, що тобі потрібно - це нові звички, які приведуть тебе до тих результатів, про які ти мрієш. Звичайно, кінцевий результат важливий, але саме щоденні дії, тобто твої звички призводять до цих результатів.
Проблема в тому, що ми хочемо все і відразу, не розуміючи, що навалюючи весь цей вантаж змін, ми значно зменшуємо шанс досягнення цілей.
Дуже важливо, щоб ти сконцентрувався на простих речах, перш ніж впроваджував більш радикальні зміни в своє життя. Чим більше ти ускладнюєш все на самому початку, тим більше ризик сходження з колії здорового способу життя.
2.Найдіте відповідний вид фізичного навантаження
Якщо ти вибереш ту фізичну активність, яку ненавидиш - це буде невдалим початком здорового життя. Тобі потрібно знайти той спорт, який ти полюбиш чи ту активність, яку ти навчишся любити. Можливо, біг стане для тебе твоїм улюбленим заняттям, або бокс, або тренажерний зал - ти не дізнаєшся, поки не зробиш перші кроки. Так що, побігай, забирай, поплавай, займися йогою - чим більше ти спробуєш, тим з більшою ймовірністю, ти знайдеш свою улюблену фізичне навантаження.
Чому я рекомендую біг? Тому що - це найпростіша і ефективна навантаження з усіх. Тобі потрібні тільки кросівки, і ти вже готовий тренуватися. Бігом можна займатися під час дощу, в мороз і в будь-яку іншу погоду.
Біг не підходить всім? Згоден. Тоді вирушай на пошуки свого спорту. Найголовніше не перекручували видами спорту, в яких потрібно занадто багато спеціального одягу, аксесуарів і техніки.
3.Виберіте свій план харчування
Все, що тобі потрібно - це просте керівництво харчування. якому ти б міг слідувати без постійної звірки з довгими списками продуктів, які можна їсти і які не можна. Всі ці численні дієти, які вимагають постійної напруги - то, що вводить в великий стрес. Тобі потрібен такий план харчування, якому ти зможеш слідувати все життя, а не тільки кілька тижнів або місяців.
Збалансоване харчування - те, що тобі потрібно. Такий план харчування дозволяє практично не обмежувати себе у виборі продуктів. Просто цей план вимагає знання заходи.
Рекомендую ознайомитися з базовими поняттями про калорії. білках. жирах і вуглеводах. щоб мати уявлення про ключових складових харчування, а також добовими нормами для чоловіків і жінок.
4.Закупайся заздалегідь
Коли настає голод, то більшість з нас готові з'їсти все, що завгодно, щоб вгамувати його. Найчастіше, під руку попадаються не найкорисніші продукти, але ми все одно йдемо на поводу нашого шлунка. Інша справа, коли ми готові до наших голодним поривам, і в нашому холодильнику або сумці завжди є ті продукти і перекушування, які сходяться з нашим режимом харчування. Горіхи, сухофрукти, йогурт, сир, домашні енергетичні батончики, фрукти - ось лише мала частина тих продуктів, які можуть допомогти, а не перешкодити тобі.
Все це можна і потрібно закупити заздалегідь. Наприклад, коли ти йдеш увечері за молоком або хлібом.
5. Не поспішай
Чим повільніше ти йдеш, тим далі ти підеш по шляху здорового способу життя. Швидкі результати можуть вабити, але кожне скорочення на цьому шляху має ціну, яку ти б не хотів платити. Чим швидше міняєш своє тіло, будь то скидання ваги або нарощування м'язової маси, тим більший шок відчуває наш організм.
Після закінчення новітньої інтенсивної фітнес програми, модною дієти, ефективних біологічних добавок, які дозволили тобі добитися швидких результатів - твоє тіло дуже скоро захоче повернутися до звичного для нього станом, тому, яке супроводжувало його останні кілька років.
Якщо ж ти працюєш над собою не поспішаючи, але регулярно - зміни в тобі будуть відбуватися дуже глибоко і дуже надовго.
6.Подробно все плануй
Набагато простіше йти по шляху здорового способу життя, коли у тебе є путівник. Путівник по тренуваннях, харчування, відпочинку. Психологічно, тобі буде набагато простіше знати коли і як тобі тренуватися, що тобі є і де відпочивати.
Такий путівник можна накидати менше, ніж за годину і планувати наступний тиждень тренувань і харчування з неділі. У тебе буде ясна картина, скільки ти збираєшся тренуватися, а також які продукти тобі можуть знадобитися. Ти зекономиш і гроші і нерви цим заняттям.
7.Подключі групу підтримки
Без підтримки важко в будь-яких починаннях - у тебе багато питань, сумнівів і інших причин, які можуть збити тебе з дороги. Набагато надійніше йти цим шляхом разом з кимось. Це може бути член твій сім'ї, друг, колега або просто сусід. Головне, щоб ваші цілі були схожими, а ще краще, якщо ця людина вже домігся тих результатів, до яких прагнеш ти.
Раз ти Новомосковскешь ці рядки - це значить, твоїм напарником і групою підтримки можу бути я і мій блог SoulOfSport. Ти можеш ставити мені будь-які питання по фізичним вправам, харчуванню, мотивації та відпочинку. Відповідь отримають абсолютно всі.
8.Екіпіруйся
На початковому етапі - це не найголовніший пункт, але в довгостроковій перспективі варто задуматися про придбання якісної і зручної екіпіровки. У перші тижні не важливо в яких кросівках, штанах і куртці ти бігаєш, але запевняю, спеціальний одяг та інвентар додає силу, витривалість і піднімає мотивацію. Бігти ставати легше і приємніше. Те ж саме стосується будь-якої іншої фізичної активності, будь то велоспорт, плавання, бодібілдинг або ходьба з палицями.
В одній зі своїх минулих статей я приводив список речей і аксесуарів для бігу, велоспорту, плавання та тріатлону. Можеш ознайомитися з цим списком тут.
9.Фіксіруй результати
Важливо фіксувати всі свої результати, щоб можна було оцінити свій прогрес в харчуванні, тренуваннях і стані тіла. Харчовий щоденник, щоденник тренувань, фіксація показників тіла - повинні стати регулярними у використанні.
10.Отдихай від усього
Не забувай брати вихідний, щоб відпочити від усього - від тренувань, харчування, фіксації всіх даних. Один день в тиждень або на місяць, можна провести зовсім нічого не роблячи або роблячи все, що хочеться. Хочеться сходити в Макдональдс - будь ласка, хочеться влаштувати посиденьки з друзями - і це можна. Найголовніше, щоб ви не відчували свою провину після такого вихідного. Тому що, як тільки з'явиться відчуття провини або втраченого часу - такі вихідні ви захочете проводити по-іншому.
Я сподіваюся, що ці 10 принципів, як почати здорове життя, допоможуть наповнити життя здоров'ям, енергією, красою і прекрасним самопочуттям.