Як почати день, щоб худнути секрет дієвої самомотивації

Одна знайома звернулася до мене з проблемою. Цитую: «Я знаю, що мені треба худнути, але постійно відкладаю. Увечері я сповнена рішучості, що з завтрашнього дня почну жити по-новому, а вранці ця рішучість кудись зникає. А вага потихеньку росте - навесні було 16 зайвих кілограмів, а зараз вже більше 18 ... »

Як з'ясувалося з подальшої розмови, вона прекрасно знає, навіщо їй худнути - вага вже почав негативно впливати на здоров'я. У загальних рисах їй відомо, що робити для зниження ваги. Тобто їй не вистачає хорошого стимулу - якогось події, яке підштовхне її до дій.

Найчастіше такі події трапляються самі собою, як би приходять ззовні - хтось негативно висловився з приводу вашої зовнішності, щось змусило вас порівняти себе з більш стрункими і т.п. Але що робити, якщо справжній поштовх не виникає?

Відповідь проста: створіть мотивацію самі.

У цій статті я розповім про ефективний спосіб щоденної самомотивації, який буде не тільки підтримувати вашу рішучість, а й сприяти схудненню.

Як відомо, вранці формується наш настрій на весь день. Наприклад, якщо з ранку ми впевнені в перемозі, то під прапором цієї впевненості ми проведемо велику частину дня.

І ось простий, але ефективний секрет самомотивації: щоб вранці створити настрій на день, потрібно зробити всього ОДНЕ завершений ДІЯ, яке є кроком на шляху до вашої мети.

Оскільки наша мета - схуднути. то і дія повинна сприяти зниженню ваги.

Відмінний приклад - ранкова зарядка. Вона, без сумніву, допомагає привести себе в форму, але її психологічний ефект набагато могутніше. Почавши день з зарядки, вам буде важко переїдати і є шкідливі для вашої фігури продукти, а ваш день буде більш насичений рухом.

Ще кілька варіантів дій, які зуміють «задати тон»:

• самомасаж;
• правильний сніданок;
• ранкова прогулянка в дуже швидкому темпі або біг;
• підготовка здорової їжі на весь день (наприклад, щоб взяти її з собою на роботу).

До слова, коли я рекомендую цей спосіб мотивації, виникає одне і те ж питання: «А скільки робити зарядку?»

І дійсно, яку дію можна вважати завершеним?

Те, яке вважаєте закінченим саме ви. Кому-то зарядкою здасться не менше 20 хвилин вправ, а для кого-то 50 махів руками - вже досягнення.

До того ж, планки з часом можуть підвищуватися. Тому важливо, щоб ви вважали зроблене завершеним дією на поточний момент.

І ще один популярний питання: «Як змусити себе зробити це дію? »

Справа в тому, що змушувати себе не потрібно. Треба просто зробити те, що вам приємно.

Якщо ви зовсім не звикли до фізичного навантаження, зробіть ті ж 50 махів руками або 20 присідань.

Або зробіть міні-зарядку прямо в ліжку: потягніться, кілька разів підніміть ноги, потім підтягніть коліна до грудей спочатку разом, потім по черзі, на завершення поверніться на живіт і підніміть якомога вище руки і ноги одночасно.

А як чудово почати день з танцю! Такий день просто приречений на успіх.

Якщо вам ні в яку не хочеться рухатися, займіться приготуванням здорового сніданку - наприклад, зваріть яйце і приготуйте салат зі свіжих овочів.

Уявіть, якісь 5-20 хвилин вранці налаштують вас на потрібну хвилю, і ви будете із задоволенням піклуватися про себе весь день. Краси вам, стрункості і здоров'я!

P. S. До речі, ось приклад дуже ефективної для зниження ваги системи вправ всього на 4 хвилини. Відкрию секрет: дуже скоро моїх передплатників чекає книга про цю дивовижну методикою. НЕ пропустіть!

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.

Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?

Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.