Як побороти тягу до солодкого 12 кращих способів
Привіт ласунам сучасності! Численні дослідження довели шкідливість промислового цукру для здоров'я людини. З цим не посперечаєшся, адже для отримання кінцевого продукту виробники піддають основну сировину численним обробкам, в тому числі хімічним.
Здоровий погляд на солодке
Отже, давайте відразу позначимо різницю між словами «цукор» і «солодке». І якщо цукор, створений штучним шляхом на виробництвах і споживаний в необмежених кількостях, дійсно може надати шкоду, то солодке буває різний.
Солодким є все, що має солодкий смак, але це не означає, що воно містить цукор або ще щось шкідливе. Взяти хоча б мед і фрукти. Це абсолютно натуральні продукти, які при адекватному споживанні нічого крім користі не принесуть.
На думку аюрведической медицини тяга до солодкого так само нормальна, як тяга до солоного, кислого і т.д. За природою ми схильні задовольняти смакові рецептори. Це підтримує в нормі наше психічне і, як наслідок, фізичне здоров'я.
Так що ж виходить, що не треба ні з чим боротися? Абсолютно вірно - боротьба з природними процесами в організмі принесе масу побічних ефектів. Коли організм просить солодкого, ви можете дати йому його. Але не магазинних шкідливих умов, а корисних продуктів, що мають солодкий смак. Мозок, отримавши звіт про отриману дозі солодкого, на якийсь час буде задоволений.
Зрозуміло, що ситуації бувають різні, в тому числі запущені випадки, коли постійне вживання шкідливих солодощів з магазину призводить до залежності і навіть хвороб типу діабету. Причому не забувайте, що залежність виробляється не тільки через цукру, але і через безліч хімічних добавок, що підсилюють смак.
Перед місячними у жінок також спостерігається особливий інтерес до борошняного і солодкого і це легко пояснюється браком гормону естрогену в цей період. Звичайно, я не стану обговорювати тут кожен окремий випадок цукрового залежності, але я поділюся з вами спільними рекомендаціями, дотримання яких може допомогти.
Способи вгамувати цукровий голод
1. Переходьте на натуральні цукру
Необхідні організму фруктозу, глюкозу і сахарозу ви легко знайдете в усіх видах фруктів, в деяких овочах, в меді, кленовому сиропі, Кероб, горіхах, насінні і багато інших Трава стевії вже досить давно використовується в якості заміни цукру. Існує також ціла серія продуктів на фруктозі для діабетиків, але їх з успіхом можуть застосовувати і здорові люди.
У наш час його проблематично знайти, але все ж існує неочищений тростинний цукор, який навіть корисний в помірних кількостях. Багато хто забув про те, що різні джеми та варення можна готувати без цукру. Для цих цілей особливо підходить груша, в складі якої багато фруктози.
2. Солодке тільки на десерт
Сахара - це прості вуглеводи, тому коли в порожній шлунок потрапляє одне солодке, воно швидко розщеплюється на складові і всмоктується в кров, через що черговий голод настане дуже скоро. Інша справа - є солодкий десерт після значного обіду. В цьому випадку розщеплення відбудеться повільніше, зате ви встигнете насолодитися улюбленим смаком.
3. Готуйте солодощі самі
Працюючий шар населення може заперечити, що зайнятій людині неможливо приділяти цьому час, але це не так. Зараз активно поширюється такий тип харчування як сироїдіння. Я не пропоную повністю переходити на нього, але ви можете запозичити у Сироїд рецепти смачних десертів. По-перше, готують вони тільки з натуральних корисних продуктів, а, по-друге, часу на це витрачається вкрай мало, так як рецепти прості в приготуванні.
4. Замініть
Щоб побороти тягу до шкідливого, потрібно всього лише знайти йому гарну заміну. Коли вам в черговий раз захочеться «покусочнічать» чимось солодким, спробуйте обхитрити мозок і з'їжте що-небудь білкове. Це може бути що завгодно з вашого звичного раціону, але не солодкість. Ось побачите - голод буде задоволений незважаючи на те, що було з'їдено не зовсім те, що «просилося» на мову.
5. Розрізняйте свої бажання
Важливо вміти відрізнити реальний фізіологічний голод від голоду психічного, адже часто буває, що ми тягнемося до тарілки просто за звичкою або на емоціях.
Перш ніж почати поглинати чергову порцію, ще раз проскануйте своє самопочуття і переконайтеся чи дійсно організм зголоднів, ослаб і потребує харчової підживлення? Якщо в реальності ви ще не «нагуляли» голод, відкладіть трапезу.
6. Підтримуйте шлунок ситим
Буває і так, що людина на автопілоті тягнеться до солодкого, хоча насправді він банально голодний. Для того, щоб завжди перебувати в ситому тілі, їжте частіше, але меншими порціями.
7. Викорінити причину тяги
8. Правильно спите
А ви помічали, що якщо засиджуватися за справами пізніше півночі, починає прокидатися сильний апетит? Справа в тому, що організму в нічний час належить спати, і щоб йому нічого не заважало, в цей час у нього затихають багато процесів, а також падає рівень глюкози.
Сторож Божий чоловік відчуває це на рівні голоду і починає заїдати саме солодкими продуктами, насичення від яких проходить швидко, і їсти захочеться знову. До того ж піднявся рівень глюкози бадьорить і активізує фізіологічні процеси, яким в пору, навпаки, спати.
Все це дисбалансує життя людини і часто призводить до порушення обміну речовин. Для повноцінного відпочинку організму потрібно спати не менше 7-8 годин щодня.
9. Приберіть солодке із зони видимості і доступності
Чи не заходити в кулінарні відділи буде складно лише спочатку, звичка обходити їх стороною виробиться досить швидко. Коли ви перестанете візуально потрапляти на щось солодке, ви поступово почнете забувати, що воно існує. Це простий механізм дії - візуальні образи викликають у нас бажання. Немає способу - немає бажання.
10. Усвідомленість в кожному русі
При пережовуванні спостерігайте за своїми емоціями, насолоджуйтеся смаком, запахом і консистенцією їжі. Такий підхід призводить до того, що мозок насичується набагато раніше і дає вам сигнал про ситість.
11. Їжте маленькими шматочками
Ще один дієвий спосіб перехитрити мозок - це їсти їжу маленькими шматочками. Тобто будь-який кекс, рулет і навіть печиво ділите на більш дрібні фракції і розтягуйте задоволення, ретельно пережовуючи їжу. Це змусить мозок підрахувати, що з'їдено багато всього і заспокоїтися.
12. Пийте достатньо води
При вживанні солодощів в мозку відбувається вироблення гормонів радості і людина відчуває тимчасове емоційне полегшення. Але такий ефект не зрівняється з тим, яку природну радість ви відчуваєте від приємних в житті подій.
Визначтеся з життєвими цінностями, почніть по-справжньому цінувати те, що у вас є, і ви самі не помітите, як стали байдужі до солодкого і іншим тимчасовим задоволень цього світу.
Я радий, що ви прочитали статтю до кінця, і сподіваюся, що вона чимось вас надихнула. Якщо є бажання, ви можете розповісти про те, як вам вдалося подолати надмірне споживання солодкого. Особистий досвід завжди цінний і цікавий.
- Покладайтеся на себе і.
- Як вибрати своє напра.
- 10 кроків щоб почати.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам