Як побороти безсоння ефективно в домашніх умовах без ліків
З огласно офіційною статистикою, приблизно у 30-45% жителів нашої планети регулярно виникають проблеми зі сном. При цьому половина з них безсоння носить хронічний характер. Але це ще не все! У близько 80% регулярно недосипають згодом розвиваються неврози і інші серйозні захворювання, а приблизно 5% починають злоупотребять снодійними препаратами. Звичайно, разовий недосип зовсім не привід кидати всі справи і бігти до лікаря. А ось якщо без таблеток заснути не виходить протягом тривалого часу, варто задуматися про звернення до фахівця, щоб встановити причину неможливості спати без допінгу.
Про те, що таке сомнологія і хто такі сомнологи
Сомнологія - це не тільки наука про сон, а й дослідження на тему, що з організмом відбувається в цей час. У країнах пострадянського простору, на жаль, такої спеціалізації, як сомнолог, немає. Ті ж, хто займається вивченням цього питання, - лікарі, але в дипломах у них написані інші «професії», - невролог, наприклад. На 70% ця наука, займається проблемою зупинки дихання уві сні - синдромом апное, і на 30% проблемами безсоння, надмірної сонливості, пароксизмальними розладами сну (Прим. Ред: ходіння і розмови уві сні, неусвідомлений плач, сміх, повторювані кошмари), синдрому періодичного руху кінцівок. Останнє стан, між іншим, дуже небезпечно, але при цьому добре піддається лікуванню. Однак через низьку діагностики пацієнти страждають від цього синдрому протягом усього життя.
Про безсонні як про діагноз
Діагноз безсоння (або инсомния) ставиться тоді, коли проблеми людини, пов'язані із засипанням заважають йому жити днем. Він нічого не встигає і від цього страждає його робота, особисте життя, він не може отримувати задоволення від свого хобі, тому що його стан дещо змінено через недосипання. У таких ситуаціях, як мінімум, потрібно звертатися до лікаря, як максимум - застосовувати медикаментозну корекцію.
Про те, чи не небезпечно застосовувати меласол
Не зовсім правильно узагальнювати, коли не знаєш індивідуальної клінічної картини. Але якщо проблема безсоння турбує кілька років - це серйозний привід звернутися до фахівця. Препарати на основі мелатоніну - це прекрасні засоби. Вони були розроблені для боротьби з джетлаг. З їх допомогою ми просто штучно підвищуємо концентрацію мелатоніну у себе в організмі. Однак те, що турбує нас днем, меласол не забере. Суть проблем може лежати в генералізації тривожного або депресивного стану. Коли це просіходіт, цикл сон / пильнування зазвичай збивається. І тут уже потрібна корекція емоційного стану.
Про те, чи викликають звикання снодійні препарати, які відпускаються без рецепта
З фізіологічної точки зору немає звикання до таких препаратів. Однак дуже часто пацієнти самі себе садять на «гачок», починаючи думати, що вони звикли і бояться цього. Цей симптом залежності може виникнути навіть від нешкідливих препаратів, відсутність звикання до яких - науково-доведений факт.
Синдром відміни від снодійного - один з найбільш яскраво виражених. Причому, це не залежить від ступеня тяжкості захворювання. Іноді пацієнти при легкому тривожному стані можуть приймати найпростіше седативний засіб протягом трьох днів, а потім прийти до мене і сказати: «Я боюся, я вже звик, треба щось терміново робити». Але на ділі цього бути не може. Це його потреба позбутися синдрому відміни, але при цьому беccознательное бажання приймати препарати. Призначаючи їх собі самі, пацієнти лише продовжують це стан.
Найдивовижніше, що вони потім приходять на діагностику, фахівці знову випісиваюттаблеткі, і виходить замкнуте коло. Так що, звикання до безрецептурних препаратів немає, а от психологічна залежність є.
Про те, чи часто звертаються до фахівців пацієнти з безсонням
Про діагностику і способи лікування безсоння
Золотим стандартом дослідження є полісомнографія. Суть її полягає в тому, що протягом ночі ведеться запис енцефалограми, руху очних яблук і розслаблення м'язів. Це дозволяє відстежити фази сну і періодичність їх настання, що важливо для неврологів при оцінці тяжкості инсомнии і ефекту обраного методу терапії.
Коли пацієнт каже, що не спить п'ять років, завжди виникає питання: «А чому ти ще живий?». Після п'яти діб відсутності сну людина помирає. Так що, наскільки правдиві показання ми з'ясовуємо в процесі бесіди. Крім цього існує анкета з 8 питань, що дозволяє визначити, наскільки людина хоче спати вдень. За кількістю набраних в процесі балів ми вже можемо робити висновки.
Що стосується немедікоментозного способів лікування, то завдання фахівця - виявити причину внутрішнього напруження пацієнта, яка нарущает його сон. Медикаментозна корекція показана і вона повинна бути. Але разом з цим необхідна ще і велика внутрішня робота з боку пацієнта, крок до того, щоб прийти до психотерапевта і працювати з ним в альянсі на протязі тривалого часу.
Читайте також
Ольга Малишева - про те, чому до схуднення важливо підходити комплексно: не тільки приділяти увагу питанням правильного харчування та активного способу життя, а й забезпечити собі душевну гармонію і емоційний спокій.
Світлана Шидловська, Міла Гриценко, Ольга Малишева та інші дівчата розповідають, як схудли більше ніж на 10 кг, і пояснюють, як змінилося життя після.
Ви коли-небудь бачили жінку, якій потрібно було схуднути не на два кілограми? Я ні. Звичайно, бувають різні випадки, але загальний один - це два кілограми. Ні, прибрати, можливо, потрібно і п'ять, але спочатку два. Два - вони як відділення ступенів космічної ракети: не скинеш - не полетить. А вже тим більше який там вихід на орбіту! До нього ще кілограмів п'ять скинути треба. Але п'ять - це для небожителів, а ось два - цілком собі. І політати, і побігати.
Чому щеплення - не змова фармацевтів? Навіщо вакцини вагітним? Що гірше - щеплення або хвороби? Розповідає лікар-імунолог Єлизавета Володіна.
Керівник outdoor-програм мережі фітнес-клубів World Class, Олексій Хухорев розповів, які помилки роблять любителі фітнесу на свіжому повітрі.
Що є, як спати, де жити і про що думати, щоб жити довше? Вчимося у зірок.