Як підвищити самооцінку чотири кроки до впевненості в собі
Простий шлях до здорової самооцінки і впевненості
Е слі у вас низька самооцінка, скористайтеся силою ваших власних думок і віри, щоб змінити своє сприйняття себе. Почніть з цих чотирьох кроків до здорової самооцінки. Вони допоможуть поліпшити ваші самоповагу і впевненість у собі за рахунок внутрішніх ресурсів і зміни сприйняття тих подій, які з вами відбуваються.
Перший крок: Визначте обставини і ситуації, що викликають у вас труднощі
- Бізнес-презентація на роботі
- Криза на роботі чи вдома
- Труднощі з чоловіком (дружиною), коханим (коханою), колегою або кимось ще близьким
- Зміна умов життя, таке, як втрата роботи або догляд дитини з рідної домівки
Другий крок: Почніть звертати увагу на свої думки і судження
Як тільки ви виділили викликають труднощі обставини і ситуації, придивіться до своїх думок стосовно них. Це включає і ваш внутрішній діалог - то, що ви собі говорите, - і вашу інтерпретацію того, що означає для вас ця ситуація. Ваші думки та судження можуть бути позитивними, негативними або нейтральними. Вони можуть бути раціональними, заснованими на розумі і фактах, або нелогічними, заснованими на помилкових висновках.
Третій крок: Поставте під сумнів негативний або неточний хід думок
Ваші попередні судження могли бути не єдиним можливим способом поглянути на ситуацію, так що перевірте точність своїх суджень. Запитайте себе, чи узгоджується ваше сприйняття з фактами і логікою або прийнятні чи в цій ситуації інші пояснення.
Втім, майте на увазі, що іноді буває важко виявити нестиковки в мисленні. У більшості людей є роками доведені до автоматизму способи сприйняття себе і свого життя.
Ці довгограючі думки і судження можуть здаватися нормальними і заснованими на фактах, але багато хто з них насправді всього лише думки і відчуття.
Зверніть також увагу на шаблони сприйняття, здатні послабити самооцінку:
Мислення в стилі «все або нічого»
Ви бачите речі або як хороші, або як погані. Наприклад, «якщо мені не вдасться виконати це завдання, я повний невдаха».психологічне фільтрування
Ви бачите тільки негативні сторони і зацикливаетесь на них, спотворюючи своє бачення людини або ситуації. Наприклад, «я помилився (помилилася) в тому звіті, і тепер все зрозуміють, що я не підходжу для цієї роботи».Перетворення позитивного на негативне
Ви відкидаєте свої досягнення і інший позитивний досвід, наполягаючи на тому, що вони не вважаються. Наприклад, «я пройшов цей тест тільки тому, що він був таким легким».Перемикання до негативних висновків
Ви приходите до негативного висновку, маючи недостатньо доказів для цього або взагалі їх не маючи. Наприклад, «моя подруга не відповіла на моє повідомлення: безумовно, я чимось розлютив її».Підміна фактів почуттями
Ви плутаєте відчуття або думки з фактами. Наприклад, «я відчуваю себе невдахою, значить, я невдаха».самобичування
Ви недооцінюєте себе, принижуєте свою гідність або використовуєте самозневажливим гумор. Це може привести до надмірного реагування на якийсь привід - такий, як вчинення помилки. Наприклад, «Я не заслуговую нічого більшого».
Четвертий крок: Налаштуйте свої думки і судження
А тепер замініть негативні або неточні судження точними і конструктивними. Спробуйте ці способи:
Використовуйте обнадійливі затвердження
Ставтеся до себе з добром і натхненням.
Песимізм може накликати біду. Наприклад, якщо вам здається, що презентація на роботі не вдасться, ви можете дійсно спіткнутися об це.
Спробуйте говорити собі такі речі, як «хоч це і складно, я впораюся».
Простіть себе
Всі роблять помилки - і помилки не є постійним відображенням вас як людину. Вони всього лише ізольовані моменти в часі. Скажіть собі: «Я зробив (а) помилку, але це не робить мене поганою людиною». Не судіть себе строго, як радить Боб Парсонс в своїх правилах життя і успіху.Уникайте тверджень в дусі «я повинен (повинна)» і «треба»
Якщо ви виявили, що ваше мислення повно цих слів, ви, можливо, занадто вимогливі до себе або до інших. Усунення цих слів з вашого лексикону може привести до більш реалістичним очікуванням.Зосередьтеся на позитивному
Поставтеся по-іншому до сумних думок
Підбадьорте себе
Дайте собі право змінюватися в кращий бік. Наприклад, «моя презентація, може бути, і неідеальна, але мої колеги задавали питання і уважно слухали - значить, я досяг (ла) своєї мети».
Спочатку ці кроки можуть здатися незручними, але з практикою стане простіше.
Як тільки ви почнете усвідомлювати думки і судження, які призводять вас до низької самооцінки, ви зможете активно заперечувати їм - що допоможе вам прийняти свою цінність як людини.
Як тільки ваша самооцінка підніметься, ваша впевненість в собі і відчуття благополуччя, швидше за все, також здійнятися.