Як підвищити мотивацію в досягненні поставленої мети 10 способів досягти результату

Вітаємо вас, наші дорогі Новомосковсктелі! Знову на зв'язку Ірина та Ігор. Ви помічали, що іноді ми горимо якоюсь ідеєю, але належної мотивації для неї не знаходимо? Наприклад, ви вирішили бігати вранці, щоб привести своє тіло до спортивній формі, але початок першого заняття відкладаєте «на понеділок», а потім знову «на понеділок» і так до нескінченності.

Начебто і мотивація є - «привести тіло в форму», але чомусь не спрацьовує вона. Сьогодні ми хочемо поговорити про те, як підвищити мотивацію в досягненні поставленої мети.

Правильна постановка цілей

Чітке планування своїх дій - це перший ключ до успіху в справах. А першою фазою самого планування служить правильна постановка мети.

Мета повинна бути чіткою і зрозумілою для вас самих, краще, якщо вона буде підкріплюватися будь-яким конкретним числом.

Так, повертаючись до нашого прикладу про біг вранці, початкову мету, яку ми позначили, звучала, як «привести своє тіло до спортивній формі». Начебто все зрозуміло, але тут виникає проблема: яка вона - спортивна форма? Це рельєфні м'язи або це просто підтягнутий живіт і не висять боки?

Тому краще, приводити свою мету до конкретних цифр. Наприклад, якщо ви вирішили привести своє тіло в форму, то значить, у вас є зайва вага, від якого ви хотіли б позбутися.

Значить, вашу мету можна висловити цілком конкретно, наприклад, «скинути 3 кг за місяць». Ця мета зрозуміліша, має цифровий вираз і підкріплена тимчасовими рамками, які будуть також вас стимулювати на результат.

• «Господар часу - високопродуктивний тайм-менеджмент по системі Євгенія Попова»
• «Тайм-менеджмент, або як підвищити свою ефективність»

візуалізація

Після того, як ви розібралися зі своєю метою, ви можете уявити собі результат її досягнення у всіх «фарбах». Кожен раз, коли у вас виникає бажання звернути з наміченого шляху, програвайте в своїй голові цю картину, і вирішуйте - чи готові ви від цього відмовитися? Не готові? Тоді потрібно працювати!

Нерідко в цій справі вам може допомогти простий блокнот. Випишіть туди ваше уявлення про ефективне досягненні вашої мети. Перечитуйте його в моменти занепаду сил.

натхнення

Натхнення - це потужний посил до самомотивації.

Натхнення можуть подарувати нам картини, книги, спілкування з людьми і навіть історії чужого успіху.

Так, наприклад, вас може надихнути література про саморозвиток. Спробуйте почати з прочитання книги Стівена Р. Кові «Сім навичок високоефективних людей Потужні інструменти розвитку особистості».

Від негативу до позитиву

Ще одним способом внутрішньої мотивації може стати детальне уявлення про те, що поганого трапитися, якщо ви не досягнете своєї мети.

Наприклад, повертаючись до прикладу про біг - можна уявити собі те, що рано чи пізно кілограми почнуть додаватися ще більше, вам стане важко брати участь в активних заходах, важко пересуватися і підбирати собі одяг і так далі.

Це уявлення може стимулювати вас на думку: «Ні! Я так не хочу!". А це в свою чергу переросте в дії щодо недопущення гіршого варіанту.

поступовий підхід

Іноді мотивація пропадає в середині наміченого шляху або навіть після першої спроби щось змінити в своєму житті.

Найчастіше це пов'язано з дуже сильним началом. Ви вирішили бігати вранці, вийшли на пробіжку і пробігали три години без перерв. На наступний день у вас все болить, і ви навіть думати не хочете про біг.

Підтримка чимало важлива в мотивації. Схвалення з боку близької людини завжди стимулює нас на більше.

Знайдіть в своєму оточенні ту людину, яка буде підтримувати вас на шляху до мети, підбадьорювати і хвалити за успіхи. В кінцевому підсумку, всі ми хочемо, щоб наші близькі нами пишалися.

усунення перешкод

Іноді трапляється так, що вся ваша мотивація розбивається об яку-небудь перешкоду.

Вийшли вранці, щоб побігати в парку, а в парку ремонт і все доріжки перекопані. Вирішили завести свій сайт, але не вистачає знань, щоб почати його робити.

Шукайте можливості для продовження, а не для того, щоб здатися.

Важливим етапом мотивації може стати придумане вами заохочення за досягнення мети.

Це може бути все, що завгодно: купити собі сукню, про яку мріяли; поїхати відпочивати на курорт; влаштувати собі маленьке свято або щось ще, що вас дуже порадує.

Заохочення буде служити ще одним стимулом для того, щоб розібратися зі своєю метою якомога швидше.

вироблення звички

Щоб не залишити все на півдорозі, можна спробувати скористатися правилом «21 дня», де говориться, що якщо робити якусь дію протягом 21 дня, то воно стає звичкою.

Погодьтеся йти до наміченої мети за коштами виконання звичних дій набагато простіше, ніж кожен раз змушувати себе щось робити.

щоденник успіху

Іноді мотивація розбивається об банальне: «У мене не вийде!».

Щоб подолати перешкоди, які може вибудувати нам наша самооцінка, потрібно вести щоденник успіху. Випишіть в блокнот всі ваші досягнення, якими ви можете пишатися.

Наприклад, ви закінчили школу без трійок, успішно відучилися в інституті, схудли після пологів на 10 кг, отримали підвищення після півроку роботи або щось ще, за що ви можете похвалити себе.

Нехай цих пунктів буде не багато, але вони є, а значить, ви можете доводити справу до кінця, а значить, ви можете впоратися і з вашою метою. Перечитуйте щоденник успіху, коли пригнічений настрій знову прокинеться в вас.

З повагою, Ірина та Ігор