Як підвищити мотивацію до досягнення високих результатів
Я вважаю, що сила волі - це одне з найбільш найважливіших психологічних умов для досягнення успіху. Якщо підбирати синоніми до слова «Воля», то першим ділом приходять на розум такі поняття як намір, рішучість, прагнення, цілеспрямованість, самоконтроль і самодисципліна. Навряд чи хтось сперечатиметься з твердженням про те, що для досягнення успіху у важкій атлетиці необхідно спиратися на прагнення до вдосконалення, цілеспрямованість і бажання важко працювати, але при цьому діяти грамотно, володіти самодисципліною, яка дозволяє слідувати прийнятим планом, і самоконтролем, необхідним для усунення перешкод, які можуть перешкодити в досягненні мети (включаючи деякі аспекти суспільного життя). Сьогодні я буду радий викласти свої думки про способи підвищення мотивації до тренувань.
Воля - ось що по-справжньому важливо!
Слова 3-кратного Олімпійського чемпіона (2 золоті та 1 срібна медалі) і 6-кратного чемпіона Світу повинні вселити в вас впевненість, проте інші уславлені спортсмени також відзначають важливість психології і духу для досягнення гучних перемог і успіхів. Василь Алексєєв, коли його запитали про те, що спонукало його на його перемоги, відповів наступне: «Якщо я чогось по-справжньому хочу, я завжди досягаю цього. Не важливо, на які жертви мені доведеться піти. Чим складніше мета, ніж більш сильні мої суперники, тим більше жага перемоги і досягнення поставленої мети. Хвилювання перед змаганнями дуже небезпечно. Звичайно, я відчував хвилювання. Іноді я заспокоював себе словами про те, що все буде добре, буде те, чому судилося статися, я повинен перемогти, бо я по-справжньому хороший ».
Як підвищити мотивацію до досягнення високих результатів і старанним тренуванням
1. Ставте перед собою сміливі цілі і плануйте вашу роботу на місяць
Найчастіше люди втрачають заряд в середині шляху між справжнім моментом і вдень змагань. Тренування стають рутиною, особисті рекорди стають все рідше (або атлет починає економити сили для змагань), прогрес стає некерованим, а змагання здаються дуже далекими. Більшості спортсменів, з якими я працював як тренер, виявилося корисною одна проста річ - ведення журналу цілей на місяць. Ці цілі повинні бути реалістичними, гнучкими і можуть бути абсолютно будь-якими.
Приклад: Мета - не пропустити жодного тренування за місяць, додавання одного підходу за тренування, прогрес у допоміжних вправах (+ 1-2 кг жиму, наприклад). В результаті у вас в розпорядженні з'являється місячний графік роботи, якого потрібно дотримуватися, перебаривая себе.
Ваш тренер повинен зробити цю роботу за вас, однак і ви не повинні сидіти склавши руки і обговорити з ним показники, які необхідні для досягнення цілей, щоб ваш план приніс результати. План повинен включати роботу на перспективу, ви повинні розуміти ваше поточний стан і те, до чого ви хочете прийти. Наступним етапом буде визначення тимчасових рамок і закладення основ вашої програми. Для створення програми можуть використовуватися найрізноманітніші методи. Один з найпопулярніших методів полягає в поділі плану на щотижневі етапи до дня змагань. Наприклад, якщо до чемпіонату залишається 16 тижнів, то за найближчі 2 місяці вам потрібно домогтися серйозного прогресу (працюючи одночасно над ривком і поштовхом), а наступні 2 місяці необхідно присвятити класичного підйому штанги, зменшивши обсяг роботи з розвитку силових навичок. Наявність плану додасть вам відчуття контролю над ситуацією (ви розумієте, до чого ви прийдете в результаті) і дозволить зберегти мотивацію до досягнення результату, замість того щоб керуватися настроєм в підході до тренувань.
3. Усвідомте перешкоди, що заважають досягненню цілей, і усуньте їх
Що спричиняє втрати мотивації? Справа в старій травмі, яка знову дала про себе знати? Або заняття на навчанні, які вимотують вас психологічно? Або може бути причина у відсутності прогресу? Коли ви зможете визначити те, що призводить до зниження вашої мотивації, у вас з'явиться можливість усунення даних причин. Якщо справа в старій недолікованої травмі, поставтеся серйозно до свого здоров'я і залікувати старі болячки. Якщо причина в заняттях на навчанні, що віднімають багато сил, ви можете внести зміни в програму, зосередившись на найважливіших завданнях у підготовці. Якщо причина у відсутності видимих результатів, поговоріть з вашим тренером і з'ясуйте причину застою.
4. Візьміть паузу
Важка робота протягом довгого часу призводить до психологічного виснаження і втоми. Рутинне повторення одних і тих же дій дозволяє відточити навички, однак відсутність новизни в тренуваннях в поєднанні з важкою роботою може зіграти з вами сувору жарт. Я вже багато разів говорив, що в багатьох країнах, де є велика кількість тренувальних баз, спортсмени мають можливість переїжджати з місця на місце, або тренуватися по три тижні, після чого робити перерву на тиждень, відправлятися додому. Не варто робити великі паузи при обмеженій кількості часу, але необхідно виділяти час на відпочинок, щоб повернулося бажання тренуватися.
Неважливо, наскільки важко ви працювали або намагалися досягти результату, зупиніться на секунду, порадуйте себе чим-небудь після досягнення результату, і після цього продовжуйте працювати з новими силами. Всьому свій час! Просто довіртеся мені, і ви побачите, що такий підхід дасть результати.
Аналогічний ефект виникає тоді, коли людина збирається худнути і кожен день дивиться в дзеркало. Йому здається, що він не втрачає вагу, так як він не помічає найдрібніші зміни в своєму тілі, які відбуваються кожен день. Однак якщо він випадково зустріне знайомого, якого не бачив місяць або більше, то перше, що почує, буде: «Вау, як ти схуд, ти виглядаєш жахливо!» Думаю, ви все зрозуміли.