Як підвищити ефективність занять на брусах і турніках - street workout - тренування з

У дуже вигідній ситуації в цьому плані виявляються ті жителі, біля будинків яких є дитячі спортивні майданчики. Це може бути стадіон школи або іншого навчального закладу, просто турніки, бруси і рукоходи, які встановили ентузіасти, або які залишилися від якоїсь організації. Головне - існує місце біля будинку, де діти та молодь можуть з користю для здоров'я виплеснути свою енергію.

Але щоб подібні заняття приносили крім задоволення і відчутну користь для тіла, виконувати їх потрібно правильно і на надійному спортивному обладнанні. Всім відоме смикання, як на брусах, так і на турніку, це не просто порушення техніки, а й небезпечна для здоров'я звичка, яка вкупі з неправильним диханням може призвести до зміщення хребців або іншим травмам.

Правильне дихання полягає в наступному: при підтягуванні на турніку робиться видих, а при опусканні вдих. На брусах: віджимання - вдих, опускання - видих.

Проконтролювати відсутність смикань досить просто. Досить на шкарпетки покласти сірникову коробку або іншу подібну річ. За час підходу він не повинен впасти на землю.

Велику ефективність при заняттях на турніку або брусах приносять часті підходи, а не один тривалий «на знос». Якщо ваш рекорд підтягувань або віджимань - 6 разів, зробіть замість цього 5 підходів, але тільки по 3 рази. На наступний день можна зробити вже 5 підходів по 4 підтягування. В результаті всього за тиждень ви замість одноразового підтягування в 6 разів, зможете теж саме виконати цілих 5 разів. А ось якщо відпрацьовувати кожен візит «на знос», то такого результату доведеться добиватися дуже довго.

Дуже добре впливає на розвиток мускулатури повільне виконання останньої вправи. Опускання на турніку або брусах потрібно виконувати секунд 20-30. Уже через дуже короткий час це дозволить серйозно збільшити кількість виконуваних підтягувань або віджимань.

Такі заняття будуть корисними, тільки якщо вони повністю безпечні. Не слід займатися на старих снарядах, які можуть і самі зламатися, і спортсмена травмувати. Як бруси, так і турніки для вуличних занять повинні бути металевими. Компанія workoutinfo.ru може запропонувати багато варіантів подібного обладнання для установки на спортивних майданчиках. Ми співпрацюємо з лідерами на українському ринку по установці майданчиків компанією кенгуру.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)