Як підтягнути обвислі руки

Обвислі руки абсолютно не прикрашають жінку. Ті панянки, які відмовляються від віджимань або будь-яких інших вправ, спрямованих на зміцнення м'язів рук, сильно помиляються, з віком шкіра некрасиво обвисає, а м'язи стають в'ялими. В результаті Ви поступово відмовляєтеся від одягу з короткими рукавами, і зайвий раз соромитеся підняти руку. Щоб цього не сталося, пропонуємо Вам комплекс ефективних вправ, який допоможе в короткий термін підтягнути обвислі руки.

Як підтягнути обвислі руки?

Це класика, яка дозволяє привести в тонус м'язи не тільки рук, а й преса. Для цієї вправи встаньте в планку, якщо Ви новачок, і фізична підготовка слабка, тоді зігніть ніжки в колінах, так виконувати комплекс буде легше. У віджиманні дуже важливо правильно поставити руки - вони повинні бути строго під плечима, долоні спрямовані прямо. На видиху згинаємо лікті і опускаємо груди якнайнижче до підлоги. При цьому спинка залишається рівною, таз підкручені і не афішується наверх. Робимо 2-3 підходи по 8-16 разів.

Зворотні віджимання

Прекрасно підтягують руки зворотні віджимання. Зіпріться руками об край стільця, ноги зігніть в коліні (так легше) або випрямити (більш складний варіант), спину тримайте рівно. Початкове положення прийняли, тепер починайте згинати лікті, намагайтеся не поспішати, відчуйте роботу м'язів як слід. Зробіть два підходи по 8-16 разів.

Підйоми рук в сторони

Тепер візьміть гантельки в руки, корпус перпендикулярно підлозі, і на вдиху розведіть їх в сторони. Затримайтеся в цій позі на три рахунки, потім повільно поверніться в початкове положення. Якщо у Вас вдома не виявилося гантелей, використовуйте будь-яку вагу - пляшки з водою, піском, важкі книги або обважнювачі. Зробіть два підходи по 8-16 разів. В кінці підніміть руки і витримайте в статиці 30-60 секунд.

Підйоми рук в сторони

Випрямлення рук назад

Ноги поставте трохи ширше плечей і трохи зігніть в колінах, корпус нахиліть вперед, руки з гантелями зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Спочатку робимо вправу на одну руку, потім на іншу. На видиху випрямляє руку назад, на вдиху згинах і повертаємо в початкове положення. Дуже важливо під час виконання вправи не розгойдуватися корпусом, лікоть не відводять в сторону, він повинен дивитися в стелю. Ви так само можете виконувати це вправи упершись коліном на лаву, або ж відвести одну ногу назад, а другу зігнути в коліні, на зігнуту в коліні ногу опереть однойменний лікоть, а вільною рукою робити вправу. Робимо 2-3 підходи по 16 разів.

Випрямлення рук назад стоячи

Випрямлення рук назад спираючись на коліно

Випрямлення рук назад спираючись на лаву

Вправи на підлозі

Тепер лягаємо на килимок. Випрямляє руки перед собою. Тепер згинаємо руки в ліктях, гантелі опускаємо до рівня лоба. При цьому стежте, щоб лікті не рухалися, вони повинні бути зафіксовані. 2-3 повтору по 8-16 разів.

Зворотні віджимання вгорі

І остання вправа. Встаньте з підлоги, гантелі складіть разом, підніміть руки над головою. Тепер згинаючи лікті, однак, не зміщуючи їх у бік, заводимо гантелі за голову, на рівні потилиці, на видиху випрямляє руки, на вдиху знову їх згинаємо. Слідкуйте, щоб лікті «не гуляли», а перебували в зафіксованому положенні і дивилися вперед. Повторюємо 20 раз.

Зворотні віджимання вгорі