Як підготуватися психологічно до іспитів (поради психолога), контент-платформа

Як підготуватися психологічно

до іспитів (поради психолога)

- Починай готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, зберігаючи спокій.
- Якщо дуже важко зібратися з силами і з думками, постарайся запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходь до вивчення складного матеріалу.
- Щодня виконуй вправи, що сприяють зняттю внутрішньої напруги, втоми, досягненню розслаблення.

Що робити, якщо втомилися очі?

У період підготовки до іспитів збільшується навантаження на очі. Якщо втомилися очі, значить, втомився і організм: йому може не вистачити сил для виконання екзаменаційного завдання. Потрібно зробити так, щоб очі відпочили.
Виконай два будь-яких вправи:
- подивися поперемінно вгору-вниз (25 секунд), вліво - вправо (15 секунд);
- напиши очима своє ім'я, по батькові, прізвище;
- поперемінно фіксуй погляд на віддаленому предметі (20 секунд), потім на аркуші паперу перед собою (20 секунд);
- намалюй квадрат, трикутник - спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік.

Харчування має бути 3-4-разовим, калорійним і багатим вітамінами. Вживай в їжу волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися.

Організуй правильно свій робочий простір. Постав на стіл предмети або картинку в жовтій і фіолетовою тональності, оскільки ці кольори підвищують інтелектуальну активність.

Як запам'ятати велику кількість матеріалу

Як розвивати мислення

1. Хочеш бути розумним - навчися розумно запитувати, уважно слухати, спокійно відповідати і мовчати, коли нічого більше сказати.

2. Знання неможливо придбати без розумових зусиль, а й саме мислення неможливо без знань.

3. Розвивати мислення - це насичувати свій розум знаннями. Джерела знань можуть бути найрізноманітнішими: школа, книги, телебачення, люди. Вони дають інформацію про предметах і явищах, про людину.

4. Мислення починається з питань. Всі відкриття зроблені завдяки питань «Чому?» І «Як?». Вчися ставити питання і шукати відповіді на них.

5. Мислення активізується тоді, коли готові стандартні рішення не дають можливості досягти бажаного результату. Тому для розвитку мислення важливо формувати вміння бачити предмет або явище з різних сторін, помічати нове в звичному.

6. Здатність помічати в предметі або явищі різні ознаки, порівнювати між собою предмети або явища - необхідна властивість мислення.

7. Чим більше число ознак, сторін об'єкта бачить людина, тим більш гнучко і зовсім його мислення. Це вміння можна тренувати в іграх на кмітливість, у рішенні логічних задач і головоломок.

Деякі закономірності запам'ятовування

1. Труднощі запам'ятовування зростає непропорційно обсягу. Великий уривок вчити корисніше, ніж короткий вислів.
2. При однаковій роботі кількість матеріалу, що запам'ятовується тим більше, чим вище ступінь розуміння.
3. Розподілене заучування краще концентрованого. Краще вчити з перервами, ніж поспіль, краще потроху, ніж відразу
4. Найефективніше більше часу витрачати на повторення по пам'яті, ніж на просте багаторазове читання.
5. Якщо працюєш з двома матеріалами - великим і поменше, розумно починати з більшого.
6. Уві сні людина не запам'ятовує, але і не забуває.

Умови підтримки працездатності

1. Чергувати розумову і фізичну працю.
2. В гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, свічці, стійці на голові, так як посилюється приплив крові до клітин мозку.
3. Берегти очі, робити перерву кожні 20-30 хвилин (відірвати очі від книги, подивитися вдалину).
4. Мінімум телевізійних передач!

Одяг повинен бути спокійних тонів. Постарайтеся уникати надто яскравих, кричущих колірних поєднань в одязі, надто викликають деталей костюма, щоб не спровокувати негативних емоцій у людей, з якими доведеться вступити в контакт під час іспиту. Завжди пам'ятайте про почуття міри. Нічого зайвого! А ось після іспиту - все що хочете.

Поведінка під час відповіді

Якщо екзаменатор - людина енергійна, то твій млявий, тихий відповідь з великою кількістю пауз може його розчарувати.
Якщо ж екзаменатор - людина спокійна, врівноважена, ти ризикуєш викликати у нього неусвідомлене незадоволення надто жвавою мімікою, жестикуляцією і гучним голосом.
Ніколи не забувай про необхідність дотримання почуття міри. Нічого зайвого!

Рекомендації з поведінки до і в момент іспиту

Способи зняття нервово-психологічної напруги:
1. Релаксація - напруга - релаксація - напруга і т. Д.
2. Спортивні заняття.
3. Контрастний душ.
4. Прання білизни.
5. Миття посуду.
6. пальчикові малювання (ложка борошна, ложка води, ложка фарби). Плями. Потім поговорити про них.
7. зім'яв газету і викинути її.
8. Змагання: своє напруження вкласти в комканье газетного аркуша, зробити цей клубок якомога менше і закинути подалі.
9. Газету порвати на дрібні шматочки, «ще дрібніше». Потім викинути на смітник.
10. Зліпити з газети свій настрій.
11. Зафарбувати газетний розворот.
12. Голосно заспівати улюблену пісню.
13. Покричати то голосно, то тихо.
14. Потанцювати під музику, причому як спокійну, так і «буйну».
15. Дивитися на палаючу свічку.
16. Вдихнути глибоко до 10 разів.
17. Погуляти в лісі, покричати.
18. Порахувати зуби мовою з внутрішньої сторони.

Гра «Струси»

позбутися негативного, непотрібного, що заважає і неприємного.

Тобі може прийти в голову думка: «Знову у мене не вийшло. Я не зможу добре підготуватися до іспиту ». Ти можеш налаштовувати себе на те, що не здаси іспит, наробиш купу помилок і обов'язково отримаєш двійку. А може бути скажеш собі: «Я не такий розумний, як інші. Що мені даремно старатися? »
Встань так, щоб навколо вас було достатньо місця. І почни обтрушувати долоні, лікті і плечі. При цьому представляй, як все неприємне - погані почуття, важкі турботи і погані думки про самого себе - злітає з тебе, як з гусака вода. Потім обтруси свої ноги від шкарпеток до стегон. А потім потряси головою.
Буде ще корисніше, якщо ти будеш видавати при цьому якісь звуки. Тепер обтруси особа і прислухайся, як смішно змінюється твій голос, коли трясеться рот. Уяви, що весь неприємний вантаж з тебе спадає і ти стаєш все бадьоріше і веселіше, ніби заново народився.

«Стрес-тест»

Мета: з'ясувати, чи схильна ти стресу.
Час: 15 хвилин.
Інструкція: Тобі необхідно прочитати твердження і висловити ступінь своєї згоди з ними, використовуючи наступну шкалу:
- майже ніколи (1 бал); - рідко (2 бали); - часто (3 бали); - майже завжди (4 бали).

1. Мене рідко дратують дрібниці.
2. Я нервую, коли доводиться когось чекати.
3. Коли я потрапляю в незручне становище, то червонію.
4. Коли я серджуся, то можу когось образити.
5. Не переношу критики, виходжу з себе.
6. Якщо в транспорті мене штовхнуть, то відповідаю тим же або говорю що-небудь грубе.
7. Весь свій вільний час чимось зайнятий.
8. На зустріч завжди приходжу заздалегідь або спізнююся.
9. Не вмію вислуховувати, вставляю репліки.
10. Страдаю відсутністю апетиту.
11. Часто турбуюся без будь-якої причини.
12. Вранці відчуваю себе погано.
13. Відчуваю себе втомленим, погано сплю, не можу відключитися.
14. І після тривалого сну не відчуваю себе нормально.
15. Думаю, що серце у мене не в порядку.
16. У мене бувають болі в спині і шиї.
17. Коли сиджу за столом, барабанів пальцями по столу і похитувати ногою.
18. Мрію про визнання, хочу, щоб мене хвалили за те, що я роблю.
19. Думаю, що я краще за багатьох.
20. Я не дотримуюся дієти.

Ви живете спокійно і розумно, встигаєте впоратися з проблемами, які виникають. Ви не страждаєте ні помилковим честолюбством, ні надмірною скромністю. Ці люди бачать себе в рожевому світлі.

Ваше життя наповнене діяльністю і напругою, страждаєте від стресу як в позитивному сенсі цього слова (т. Е. У вас є прагнення чогось досягати), так і в негативному. По всій видимості, ви не зміните способу життя, але залиште трохи часу і для себе.

Ваше життя - невпинна боротьба. Ви честолюбні і мрієте про кар'єру. Для вас важлива думка інших, і це тримає вас в стані стресу. Якщо будете продовжувати в тому ж дусі, то багато чого досягнете, але навряд чи це принесе вам радість. Уникайте зайвих суперечок, втихомирювати свій гнів, викликаний дрібницями. Не намагайтеся домагатися завжди максимального результату. Час від часу давайте собі повну перепочинок.

Ви живете, як водій машини, який одночасно тисне на газ і на гальмо. Поміняйте образ життя. Стрес, якому ви схильні до, загрожує і здоров'ю, і вашому майбутньому.

Як впоратися зі стресом

У літературі багато пишуть про причини виникнення стресів. Це почуття провини, втрата цінностей, ненависть до навчання і т. Д. Багато хто ненавидить школу, яка стає серйозним стресогенним фактором. Що робити? Вихід наступний: міняйте стиль життя, мене самі!
Хочеться привести слова Уолтера Рассела: «Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або захворієте. Вам потрібно любити все, що ви робите. Або, інакше, робіть те, що можете робити з любов'ю. Так каже давня східна мудрість. Робіть все з радістю, робіть все найкращим з відомих вам способів. Любов до навчання, уроків, які вам доведеться виконувати, поповнить запас фізичних і душевних сил, врятує від втоми, від хвороби, відомої під назвою «нудьга».
Зверніть увагу на стан свого фізичного і психічного здоров'я. Фізіологічні ознаки стресу - безсоння. головні болі, серцебиття, болі в спині, в шлунку, в серце, нетравлення шлунка, спазм

Психологічними ознаками стресу є неуважність, розлад пам'яті, тривожність, плаксивість, зайве занепокоєння, безпричинні страхи, дратівливість. Це призводить до втрати впевненості в собі, до виникнення різних захворювань, психічних розладів і до лікарської залежності.

Що робити, щоб зменшити стрес?

По-перше, при стресах швидко витрачається запас вітамінів в організмі, особливо групи В. Багато лікарів радять приймати щодня вітаміни, але пам'ятайте про передозування. Все повинно бути в міру!
По-друге, дуже корисні фізичні вправи. Ходіть в спортивний зал, робіть зарядку, танцюйте, співайте, гуляйте по місту, відвідуйте басейн, лазню.
По-третє, необхідна психічна та фізична релаксація. Спробуйте наступні способи: слухайте розслаблюючу музику, дивіться на нічне небо, хмари, мрійте.
По-четверте, для гармонійного життя необхідна підтримка сім'ї, друзів. Ходіть на психологічні тренінги, які не уникайте сімейних торжеств, знайомтеся з новими цікавими людьми. Приділяйте увагу батькам, бабусям і дідусям, сестрі або брату, адже вони особливо потребують вашої любові, турботи, ласки.