Як підготуватися до марафону 4 незвичайних способу
2. Додайте «щіпку» кроссфіта
Довгі пробіжки (ті, що більше 15 кілометрів) погано позначаються на непідготовлених м'язах, так що якщо у вас виникають судоми або будь-які інші неприємні відчуття в м'язах преса, литках і підколінних сухожиллях, вам варто «натиснути» на інші тренування. Щоб напрацювати базу, можете вдаритися в Кроссфіт. Інтервальні тренування, тренування з вагою і на витривалість - вони зміцнять ваші слабкі місця і допоможуть стати міцніше.
Алішер Якупов
наш супермен, марафонець і ультрамарафонец-любитель
3. Скоротіть свою довгу тренувальну пробіжку
Євгенія Румянцева
справжня супервумен, яка вже пробігла 12 марафонів і 16 ультрамарафон, 4 з яких по 100 км, а також одну четирёхдневку
Мілан Мілетіч
засновник Unity Run Camp
«Чергування бігу з ходьбою - кращий спосіб уникнути травми і при цьому домогтися гарної форми. Цей спосіб я б рекомендував всім новачкам і тим, хто ще ніколи не бігав довгі дистанції. Але ми живемо не в ідеальному світі і, на жаль, дуже часто ставимо перед собою нереальні цілі. Ми чекаємо негайних результатів, забуваючи про те, що нашому організму потрібно відновлюватися. Замість цього ми говоримо собі, що у нас немає часу на довгостроковий план, тому намагаємося вмістити підготовку до марафону в найкоротші терміни. Зупиніться і зрозумійте, що поспішати вам насправді нікуди. Може, вам дійсно варто звернутися до цієї програми, адже вона насправді краще за всіх інших. Вона допомагає підготувати організм до стресу, запобігає запалення м'язів і змушує відчувати себе відмінно навіть під час довгих пробіжок ».
Сподобався матеріал? Поділися -
Як готувати кіноа: 9 корисних варіантів і 5 смачних рецептів
Популярні
Питання по темам:
Вам буде цікаво
Читайте також
Фонд «Арифметика добра» запрошує благобегунов взяти участь в Московському марафоні
Всі зібрані кошти будуть спрямовані на освітню програму «Шанс» для вихованців дитячих будинків.
Етикетки на продуктах - та ще головоломка. Розібратися, що там написано, вдається не кожному. Найчастіше покупець кидає продукт в кошик і не замислюється, що саме він взяв. Ми склали кілька простих правил - вони допоможуть купувати тільки правильні і корисні продукти.
У яких позах можна спати, а в яких краще не треба
Маша Муханова після пари безсонних ночей вирішила розібратися, в якій позі краще спати і як саме пози, в яких вона спить, впливають на якість її сну. Результат цього мікродослідження перед вами.