Як перестати звинувачувати себе

Чи вважаєте ви себе потрапили в замкнене коло самопокарання? Ви гніваєтесь або зневажаєте себе, коли відчуваєте збентеження, відсутність контролю над собою, вам відмовили або ви відчули невдачу? Кричіть ви на себе, обзиваєте, віддаляєтеся від людей, які піклуються про вас або зневажаєте вашими фізичними потребами? Іноді навіть змушені завдати собі фізичну шкоду?

Чи намагалися ви говорити собі, що така поведінка не призведе ні до чого хорошого, але розумієте, що до сих пір не можете перестати лаяти себе? Нагадуєте ви собі, що привабливі і цінні, але до сих пір продовжуєте звинувачувати себе?

Ви не самотні

Самонаказаніе настільки наполегливо, тому що воно є універсальною захистом від життєвих негараздів. І життя повне болю. Ми всі сильно потребуємо у взаєминах, прийнятті, успіху і схвалення, але ми стикаємося з реальністю, коли іноді люди відкидають нас, розчаровуються в нас, ставлять свої потреби вище наших. Люди, яких ми любимо, страждають і вмирають, і наші життєві мрії не завжди збуваються.

Коли ми відчуваємо цю біль, у нас з'являється енергія, тому що ми маємо намір спробувати зробити з неї щось. Ми можемо переживати її всередині як гнів або навіть лють. Це мотивує зробити все, щоб утішити цю біль, і змушує нас повернутися назад і спробувати ще раз отримати те, чого ми хочемо або в чому відчуваємо потребу.

Що робити, якщо над нами неодноразово здобували перемогу в суперечці, ігнорували, зневажали або нападали за спробу задовольнити наші потреби, нехтували, коли ми шукали розради, ображали, коли ми намагалися використовувати свою владу?

Ось звідки приходить самоприниження. Потрапляючи в світ і більше не відчуваючи себе в безпеці або корисними, ми виливаємо гнів і лють на себе. На підсвідомому рівні ми починаємо вірити, що «вся проблема в мені». «Коли мені відмовили або я зазнав невдачі - це моя вина, і я повинен покарати себе». В результаті наша поведінка, коли ми атакуємо самі себе, не відображає бажання відчувати біль; зовсім навпаки, воно - наша надія пережити біль, і для цього достатньо покарати його причину - нас самих.

Замість того щоб вирішувати наші проблеми наші самоатакі збивають нас з пантелику і ізолюють від суспільства. Наші відносини з оточуючими стають менш міцними, і ми все частіше опиняємося в тюрмі через покарання самих себе. Ми настільки звикли до звичкою нападати на самих себе, що починаємо відчувати, що вона стала невід'ємною частиною нашої особистості. Спроба змінити це може навіть викликати побоювання.

Наш гнів на самих себе може повністю поглинути нас і відвернути від повсякденних справ. Наше ставлення і прагнення до творчого або професійного розвитку може бути зведене до нуля або перебувати в лещатах постійного самопокарання. Ми можемо випустити з уваги те, чого ми дійсно хочемо і в чому потребуємо. В такому випадку є ризик зробити неправильний вибір, намагаючись знайти вихід в наркотиках або алкоголі, розвитку шкідливої ​​звички зловживати їжею, а потім відчувати, що є ще більше підстав для покарання, оскільки ми починаємо шкодувати про таку поведінку.

Так як же нам звільнитися від схильності звинувачувати самих себе?

Перш за все, ми повинні визнати, що вина може настільки глибоко вкоренитися в нас, що не буде ніякого пуття від того, що ми будемо говорити собі незліченну кількість разів бути милосердними до себе. Насправді, це може змусити нас бути ще більш строгими до себе, коли в нашій звичній манері Самонапад ми розсердимося на себе за те, що добре поставилися до себе!

Ми також повинні перестати фокусуватися на самооцінці. Це може здатися логічним, що якби ми могли просто полюбити і прийняти себе такими, якими ми є, то почали б не настільки суворо ставитися до самих себе. Створення більш позитивного самовідчуття, звичайно, дуже важливо для поліпшення нашого здоров'я і благополуччя; однак, самопокарання набагато більш багатогранно, ніж відсутність самоповаги.

Вийти за рамки самопокарання стає можливим, коли ми отримуємо допомогу, щоб перебудуватися на новий лад, коли відчуваємо біль. Замість того, щоб покладатися на самоатакі, ми спираємося на інших, щоб вони втішили нас і заспокоїли біль, починаємо вбирати це втішне почуття і стаємо все більш здатними до самозаспокоєння, співчувати нашого болю і приймаємо наші численні людські потреби.

Згодом ми усвідомлюємо, що придбали вміння стійко управляти неприємностями справжнього життя і можемо визначити і прагне до того, що ми хочемо в чому потребуємо. Проявивши мужність, ми звільняємо себе від самопокарання та віддаємо нашу енергію на користь миру.

Зрозумійте, що караючи себе за щось, ви ніяк не міняєте ситуацію, яка привела вас до цього. Ви не винні. А якщо і так, то все можливо змінити, якщо докласти до цього певних зусиль. І під силу це тільки Вам самим! Ніхто не зможе зробити це за Вас!

Прикладаючи навіть невеликі зусилля, але день за днем, Ви можете пробувати ставати краще в тому, в чому зазнали провал. Не ставте хрест на самому собі. Прийміть рішення діяти, а не шкодувати або карати себе. Любіть і поважайте свою особистість, винагородити її розвитком!

Якщо вам важко впоратися самим, задавайте питання і ми разом спробуємо знайти відповіді.