Як перестати турбуватися з приводу

У кожного бувають моменти розлади. Хлопець попереду на дорозі веде машину як повний ідіот. Начальник повів себе бридко. Ваш партнер вас не слухає. А іноді все відразу. Що робити? Одна людина придумав рішення для всіх цих проблем.

Альберт Елліс - персонаж специфічний. Спірний. Відвертий. Трохи бунтар. Книга, що зробила його відомим, називалася: «Як завзято відмовлятися бути жалюгідним у всьому - так, у всьому». Хитро сформульовано, але якось непрофесійно, так? Але ось яка справа: по одному з опитуванням серед психологів, Елліс посів друге місце в списку найбільш психотерапевтів за всю історію. Зигмунд Фрейд прийшов другим.

Елліс розробив систему РЕПТ - раціонально-емоційної поведінкової терапії. Wikipedia говорить про неї: «Справедливість основних теоретичних положень і терапевтична ефективність РЕПТ підтверджуються безліччю експериментальних досліджень». Система працює. І вона досить проста. Давайте розкладемо все по поличках.

тиранія повинності

Ось головне, що варто винести з роботи Елліса: ви турбуєтеся не через що відбуваються навколо подій. Ви турбуєтеся через свої політичні переконання. Це ідея з класичної філософії стоїцизму, і Елліс довів, що вона і правду працює. Ось що він писав:

"Якщо ви зрозумієте, як ви засмучує себе, нав'язуючи собі ірраціональні« повинен »,« треба », вимоги і команди, підсвідомо пропіхівая їх в своє мислення, ви можете практично завжди просто перестати турбувати себе чим-небудь."

Застрягли в пробці, і це вас дратує, так? Не так.

Пробки трапляються. Але ви вважаєте, що вони не повинні траплятися, коли по дорозі їдете ви. І ось ці слова «не повинні» і роблять вас нещасними.

Наприклад, я скажу вам: «Ці ліки від головного болю, напевно, не спрацює, але спробуйте». Ви пробуєте. І воно не працює. Ви не розчаровані.

І інша ситуація - я говорю: «Ось це засіб завжди працює». І воно не спрацьовує. Тепер ви в роздратуванні. Що інакше в цей раз? Ваші очікування.

Досить просто, а? Але тоді виникає питання: а як поміняти свої переконання? У Елліса теж є відповідь.

Всесвіт не приймає ваші накази (вибачте)

Все розкладається на чотири простих пункту.

1. Активатори, ворожі події. Пробки - це жахливо.

2. Ваші переконання. Вони часто ірраціональні. «Це не повинно статися зі мною». Але ж відбувається.

3. Наслідки. Ви зліться, турбуєтеся або впадаєте в депресію.

Дуже рідко коли вдається змінити пункт 1. Але ви цілком можете змінити пункт 2. А тоді зміниться і пункт 3. Тому ...

4. оскаржують свої ірраціональні переконання. «Секундочку. А коли це всесвіт гарантувала мені життя, позбавлену неприємностей? Не було такого. Пробки бували і раніше. І ще будуть. І я виживу ».

Шукайте переконання, які виражаються словами «повинен», «треба», «має бути», «обов'язково». З ними-то і пов'язані проблеми.

Ви маєте право бажати, хотіти, жадати. Ніхто не говорить, що ви повинні бути бездушним поліном.

Ось як пропонував міркувати Елліс:

«Я б дуже хотів (а) мати успіх, схвалення, комфорт», а потім закінчувати висновком: «Але я не зобов'язаний (а) їх мати. Я не помру без них. І я можу бути щасливий (а) (хоча і не в повній мірі) без них ».

Ви не можете підкорити всесвіт своїй волі. А саме тут і підкрадаються розчарування і гнів - тому що таке богоподібне існування не раціонально.

І ще з Елліса:

"Однак коли ви наполягаєте, що ви завжди повинні мати або робити щось, ви мислите так:« Оскільки мені дуже хочеться мати успіх, схвалення або отримувати задоволення, я в будь-який мислимої ситуації зобов'язаний (а) їх отримувати. А якщо не отримаю , це жахливо, я не винесу цього, я людина другого сорту, якому не вдається це отримати, і світ - жахливе місце, тому що не дає мені те, що я зобов'язаний (а) мати! я впевнений, що ніколи цього не отримаю, тому щастя для мене в принципі неможливо! »

Коли ви розгнівані, розчаровані або пригнічені, шукайте в собі ось такі ірраціональні переконання.

«Люди повинні завжди звертатися зі мною справедливо і по-доброму». Звучить раціонально? Ледве.

«Я зобов'язаний в цьому досягти успіху. Якщо не вийде, то я невдаха, я лузер ». Правда?

«Ця людина повинна полюбити мене, чи я помру». Ні, ні, не помрете.

Ось що говорить Елліс:

"Що вас недавно хвилювало або дуже турбувало? Зустрічі з новими людьми? Впораєтеся ви з роботою? Завоює схвалення людини, який вам подобається? Здасте чи іспит? Виступите чи добре на співбесіді? Виграєте чи в теніс або шахи? Потрапите чи в хороший університет? чи впізнаєте, що у вас серйозне захворювання? чи надійдуть з вами несправедливо? Шукайте в собі команди або вимоги, спрагу успіху або схвалення, яка і виробляє вашу тривогу або зайве занепокоєння. у чому полягає ваше «повинен», «треба», «обов'язково»? "

Якщо ви і справді оскаржите свої ірраціональні переконання, це відразу все змінить? Ні.