Як перестати прокрастініровать і відкладати справи
Як зробити щось сьогодні, не відкладаючи це щось на завтра? Як перестати точити олівці і почати вже займатися чимось корисним? Як зібрати волю в кулак, підняти дупу з дивана і піти в спортзал? «Челленджер» знає відповіді на всі ці питання і готовий дати вам той самий стусан, який буває так потрібен.
Говорячи простою мовою, прокрастинація виявляється в тому, що людина, усвідомлюючи необхідність виконання цілком конкретних важливих справ (наприклад, своїх посадових обов'язків), ігнорує цю необхідність і перемикає свою увагу на побутові дрібниці або розваги.
Чи знайоме вам почуття, коли щось потрібно зробити прямо зараз, але сил виконати завдання у вас немає? Але ж чим довше відкладати задумане, тим гірше воно буде зроблено або не буде зроблено взагалі. Справа, що нависло над нами, змушує переживати, нервувати і хвилюватися, але в інтересах наших швидкоплинних бажань ми прокрастініруем, щоб відчувати себе добре тут і зараз. В цьому і криються причини прокрастинації.
Відкладаючи на майбутнє якісь справи, ми вселяє собі думку, що завдання буде краще зроблено (або ми будемо більше готові до його виконання) коли-небудь потім. Але виявляється, що завтра схоже на сьогодні набагато більше, ніж ми думаємо. Дослідження показують, що людині зовсім не дається афективний прогнозування. Це означає, що спрогнозувати своє завтрашнє настрій не можемо навіть ми самі. Роздуми про перший крок до досягнення мети - це потужна сила, треба тільки правильно її використовувати.
Як тільки ми приступили до завдання, наше ставлення до нього різко змінюється в кращу сторону. Справа вже не здається таким, яким ми бачили його спочатку - напруженим, складним і неприємним. Спробуйте подумати про те, як ви в останній раз відкладали щось тижнями. Коли ви, нарешті, взялися до роботи і закінчили її раніше, ніж думали - чи було дивним, коли з тим, що так довго відкладали, ви розправилися дуже швидко? І, озираючись назад, ви розумієте, що досягнення мети раптом стало не таким страшним, яким здавалося протягом того часу, поки ви лише думали про нього і боялися братися до його виконання?
Коли робота почалася, ви міняєте думку і про себе. Чому? Беручись за щось, навіть ще не довівши роботу до кінця, ви робите великий крок вперед і навіть, можливо, відчуваєте всередині якийсь імпульс. Ви стали впевненіше, навчилися контролювати ситуацію, і завдяки цьому, можливо, відбулися стійкі зміни у вашому підході до завдань, проектів і дедлайнів.
Зверніть увагу на кроки, які можна зробити, щоб приступити до справи, яке відкладалося тижнями або здавалося надто складним. Новомосковський ці рядки, намагайтеся думати про певний завданні, яке ви б хотіли почати якомога швидше.
Кожній людині простіше взяти звичку відкладати всі справи на потім і продовжувати її дотримуватися. Замість цього спробуйте змінити свою думку про себе. Почніть вважати себе людиною, яка береться за справу і виконує його.
Згадайте пару моментів з недавнього минулого, коли ви не відкладали справи на потім. Здорово було відчути себе корисним і завершити задумане з мінімальним занепокоєнням? Легкий спосіб перестати відкладати справи - створення в своїй голові наступного шаблону: «Я людина, яка доводить справи до кінця. Я беруся за завдання і не чекаю, що все в моєму житті трапиться саме собою ». Якщо потрібно, скажіть цю фразу вголос (напевно, варто почекати, поки поруч нікого не буде).
Крок другий: вселите собі, що перед вами стоїть не така вже й складне завдання
Вас чекає величезна завдання? Варто подумати про нього і вимовити: «Я не збираюся робити це завдання. Я збираюся виконати лише маленьку його частину ». І нехай ця маленька частина буде такою крихітною і тривіальною, що все це здасться безглуздим і смішним. Спробуйте, наприклад, сказати: «Я не збираюся йти в тренажерний зал, я тільки одягну свій спортивний костюм». Потім надіньте цей костюм. Таким чином ви хитрістю змусите себе зробити невеликі кроки, які допоможуть вам досягти головної мети. Вийде, що робота над відкладається завданням почнеться ще до того, як ви це усвідомлюєте.
