Як опрацювати прес з обтяженням - як швидко і якісно накачати прес - спорт і фітнес -

Насправді за умови правильного підходу до занять і збалансованого харчування, спрямованого на спалювання жирового прошарку і зростання м'язової маси, побудувати рельєфний прес не дуже складно для чоловіка. Набагато складніше завдання стоїть перед тим, хто сповнений рішучості будь-що-будь зберегти досягнутий результат протягом тривалого часу. Для цього можна використовувати обтяження при виконанні вправ на опрацювання м'язів преса.

Опрацювання прямого м'яза преса з обтяженням

Непряме вправу на прес, яке, однак сприяє його чудовому опрацювання - це присідання з піднятою над головою штангою. Коли ви відточите його виконання до досконалості, м'язи вашого преса стануть просто кам'яними.

Використовуючи спеціальне обладнання для обтяження у вправах на прес - гантелі, обважнювачі для ніг, тренажер з тягою - не зупиняйтеся на якомусь одному вазі. Якщо ваша мета - красиві, рельєфні і щільні м'язи, навантаження на прес слід поступово збільшувати, адже м'язи людини мають властивість звикати до неї, і перестають рости.

Як опрацювати з обтяженням бічні м'язи преса

Зверніть увагу на те, що перш ніж використовувати обтяження для опрацювання бічних м'язів преса, слід виконувати спрямовані на їх розвиток вправи без нього. Справа в тому, що спочатку потрібно позбутися від жирових відкладень в цій області, і лише після цього можна починати «ростити» бічні м'яз преса: тільки в цьому випадку їх збільшився обсяг буде виглядати естетично.

Одне з базових вправ для цих м'язів - нахили в бік з затиснутою в руці і заведеної за голову гантелей. Не слухайте тих, хто радить для збільшення навантаження взяти в кожну руку по гантелі - навпаки, це врівноважує навантаження на обидві бічні м'язи і одночасно з цим знижує ефективність даної вправи. Зробіть по 10-20 повторень в кожну сторону, виконавши 3-4 підходи.

Не слід навантажувати м'язи преса частіше, ніж 3-4 рази на тиждень. Якщо ваша мета - набуття красивого рельєфу, пам'ятайте, що для зростання м'язи повинні встигати відновитися після тренування. На це потрібно приблизно близько двох діб. Працюйте саме в такому темпі, і вже через пару місяців ви помітите звернені на вас захоплені погляди дівчат і заздрісні - чоловіків.