Як очистити організм після свят і схуднути

Після низки зимових застіль головне, чого нам не вистачає - легкості. Благо, повернути це відчуття нескладно. Досить влаштувати необтяжливий тижневий детокс. Це не просто дієта, а цілий комплекс заходів, укупі вирішують завдання, як очистити організм після свят і схуднути.

Чим і як харчуватися, щоб очистити організм і схуднути

Приступаючи до процедури очищення організму і схуднення, необхідно з'ясувати, які продукти потрібні в розвантажувальному раціоні.

1. Пріоритет - за овочами. Чим більше їх вийде з'їсти, тим швидше і легше організм розлучиться з токсинами. Чудово, якщо в щоденному меню передбачено п'ять порцій різних овочів. Під однією порцією слід розуміти кілька суцвіть броколі, помідор або невеликий болгарський перець.

Злаки і зернові містять в собі багато необхідних організму вітамінів, амінокислот, білків і вуглеводів. Крім цього, вони є основним джерелом клітковини, яка виступає в якості «щітки» для травної системи, тобто в буквальному сенсі допомагає очистити організм і схуднути. Кашу з цільного зерна потрібно готувати на воді без цукру і доповнювати її овочами, сухофруктами, горіхами.

Молочнокислі продукти, особливо нежирний кефір і сир, багаті кальцієм, який виводить воду. Крім того, вони поставляють нам біфідобактерії, які нормалізують кишкову мікрофлору, що дуже важливо при очищенні організму після святкових застіль.

У рибі і морепродуктах не міститься шкідливих жирів, зате вони насичені білком і мікроелементами. Необхідно з'їдати 100-200 грамів риби двічі в тиждень і хоча б раз в три дні балувати себе морепродуктами.

Горіхи відмінно втамовують голод, багаті клітковиною, до того ж містяться в них рослинні жири дуже корисні. Важливо тільки не забувати про калорії: 20 ядерець фундука, мигдалю або кешью або 5-10 волоських горіхів дадуть організму приблизно 150-200 ккал.

У фруктах багато вітамінів, вони добре втамовують тягу до солодкого, особливо якщо їх нарізати і приготувати гарний десерт з нежирним йогуртом.

Важливо не тільки чим харчуватися, але і як це робити. Ранок потрібно почати зі сніданку - каші на воді з овочами, мюслі або 150 г нежирного сиру з медом і горіхами. Обід може включати тарілку овочевого супу з шматочком цільнозернового хліба з висівками або рибу з овочами.

Вечірню трапезу варто максимально полегшити, але не відмовлятися від вечері зовсім. Можна з'їсти салат зі свіжих або тушкованих овочів або порцію нежирного сиру.

Двічі в день не забороняється перекусити. Але не бутербродами і батончиками, а нежирним йогуртом, ягодами, фруктами, невеликою (10-15 ядер) кількістю горіхів. Однозначно варто виключити тістечка і булочки і мінімізувати кількість солі. Щоб очищення організму після святкових надмірностей була успішною, а тіло знову знайшло легкість, на час Детокс доведеться повністю відмовитися від борошняних виробів, цукру, солодощів, м'яса, яєць, ковбаси, копченостей і солінь.

Спосіб життя під час чищення організму після свят

Щоб очищення організму дало результат, доведеться полюбити корисні звички.

• Необхідно пити більше рідини - води, компоту з сухофруктів, зеленого чаю. З ранку натщесерце корисно випивати склянку теплої води з додаванням столової ложки натурального лимонного соку. Повністю виключити з раціону треба алкоголь і газовані напої.

Дорослому організму досить спати 7-8 годин. Хронічний недосип - вірний спосіб порушити гормональний баланс, що зовсім не сприяє оздоровленню.

Сауна або лазня допоможе організму активніше розлучатися з токсинами. Відвідувати її можна двічі в тиждень.

Ванна з ефірним маслом або морською сіллю добре розкриває пори і покращує обмінні процеси в шкірі.

Під час Детокс варто уникати інтенсивних фізичних навантажень. Підтримувати організм у тонусі допоможуть піші прогулянки, стретчинг, пілатес і йога.

Існують і більш жорсткі варіанти Детокс, які припускають сувору дієту тривалістю від 3 до 10 днів. Незалежно від методики очищення слід розглядати як можливість організму відпочити від шкідливих продуктів, подібно до того, як ми розслабляємося після важкої роботи, щоб знову зарядитися енергією і знайти свіжий погляд на життя.