Як нормально виспатися

Проблема недосипу і, як наслідок, загального нездужання і зниження працездатності це справжній бич людства, поряд з депресією. Для зняття цієї проблеми потрібно тільки одне - спати, але від цього завдання стає ще складніше, оскільки потрібно відповісти на питання: «А як це зробити?»

Виявляється, тут теж є свої підводні камені, про які потрібно знати, для того щоб зняти цю складність - недосип. Дотримання ряду нескладних інструкцій призведе до того, що ви досягнете бажаного.

Отже, для того, щоб нормально виспатися і відчувати себе бадьорим з ранку, потрібно тримати в голові пару речей.

Потрібно менше їсти перед сном. Було б непогано, якщо між останнім прийомом їжі і ліжком було години три-чотири. Повний шлунок поганий тим, що сон буде поверхневим, неспокійним, з великою кількістю нічних пробуджень - організм перетравлює їжу, а не спить.

Потрібно забути ввечері про напої, що містять танін і кофеїн. Кава і чай, енергетики - всі вони мають тонізуючу впливом на нервову систему, порушуючи і стимулюючи її на неспання, а не на сон. Сюди ж відноситься і алкоголь.

Перед сном потрібно обмежувати фізичну активність. Самі по собі навантаження несуть користь, але у вечірній час вони настільки збуджують нервову систему, що навіть спокійно лежати в ліжку не вийде.

Отже, з'ясовується, що перед сном краще відмовитися від вправ, їжі, напоїв, комп'ютерних ігор. Таким чином, звільнилося деякий час для того, щоб зробити вечірню прогулянку, заспокоїти нерви, будинки трохи почитати улюблену книгу, включити класичну музику, трохи приглушити світло. Якщо до цих пір не потягнуло спати, то допоможе душ - вода має заспокійливу дію. Як тільки ввечері захочеться спати, потрібно відразу приймати горизонтальне положення.

Якщо спати до сих пір не захотілося, то ви або не втомилися, або хронічно ведете нічний спосіб життя.