Як нормалізувати обмін речовин - план харчування

Більшість людей їдять і п'ють кожен день, не дуже замислюючись про те, що відбувається всередині організму після цього - не рахуючи того, що шлунок і кишечник перетравлюють те, що людина з'їдає. Однак насправді травлення - це тільки початок і, щоб нормалізувати обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. важливий план харчування.

Основними продуктами в раціоні повинні бути:

При можливості слід харчуватися тільки органічним м'ясом, молочними продуктами та яйцями. Бажано, щоб овочі, фрукти і ягоди також були органічними.

Виключіть з раціону продукти, що містять транс-жири, хімікати, гідрогенізовані жири, рафіновані вуглеводи, велика кількість кукурудзяного сиропу, штучні підсолоджувачі, консерванти і барвники, глутамата і інші добавки.

Споживайте в невеликих кількостях овочі, що містять крохмаль, сухофрукти, консервовані фрукти, соєві продукти, алкогольні напої, жирні молочні продукти, жирне м'ясо, кофеїн і будь-які консерви.

Складайте план харчування на одну або два тижні вперед - це полегшить закупівлю продуктів, і допоможе не купувати нічого зайвого.

Приблизний план харчування на один день:

• Сніданок: омлет з яєчних білків, смажену картоплю і грейпфрут.
• Обід: салат з відварною куркою або лососем.
• Перекус: апельсин і пригорща волоських горіхів.
• Вечеря: риба, приготована на грилі з баклажанами, перцями і цибулею.

План харчування для нормалізації обміну речовин Обмін речовин: основа життєдіяльності всього живого може розділити на три стадії. Перша стадія починається в магазині, де ви вирішуєте, що будете їсти в найближчий тиждень. В ідеалі ви повинні складати в візок тільки корисні продуті, і проходити повз напівфабрикатів, які впливають на гормональний фон, що в підсумку нерідко призводить до уповільнення обміну речовин і збільшення ваги. Краще всього складати список покупок заздалегідь, і в магазині цілеспрямовано шукати тільки те, що вам потрібно.

Друга фаза - це безпосередньо харчування, спрямоване на те, щоб отримувати поживні речовини в оптимальній кількості і комбінації. Про те, що саме потрібно включати в раціон для цих цілей, написано вище.

Нарешті, третя фаза передбачає вироблення таких звичок харчування:

• Їжте через кожні чотири години. Режим харчування повинен складатися з трьох прийомів їжі і одного перекусу. Не їжте після 9 години вечора (якщо, звичайно, ви не лягаєте спати о 5 годині ранку).
• Припиняйте їсти, коли відчуєте, що наситилися, а не після того, як зрозумієте, що переїли.
• У кожну страву, яке ви їсте, повинні входити всі три основні групи поживних речовин - білки, вуглеводи і жири.

Дотримання такого плану харчування принесе найкращі результати, якщо ви будете 4-5 разів на тиждень інтенсивно займатися спортом, причому потрібно приділяти увагу і кардіо-тренувань, і силовим вправам.

Що кажуть фахівці

Експерти сходяться на думці, що збалансоване харчування, помірне споживання калорій і регулярні заняття спортом дійсно допомагають нормалізувати обмін речовин Як нормалізувати обмін речовин і контролювати вагу. Однак деякі інші з наведених вище рекомендацій не мають наукового підтвердження. Так, практична «демонізація» деяких продуктів не цілком виправдана. Дійсно, краще обходитися без усього того, що містить транс-жири, рафіновані вуглеводи і інші не найкорисніші речовини, але якщо ви звикли до таких продуктів, повна відмова від них, швидше за все, призведе до того, що ви не зможете слідувати описаному плану живлення. У більшості людей просто не вистачає сили волі, щоб довго обходитися без улюблених, нехай і шкідливих, ласощів. Тому балувати себе час від часу - хороша практика, яка теж повинна стати звичкою.

Крім того, деякі продукти, які пройшли той чи інший вид обробки, можуть бути корисними - наприклад, заморожені овочі і консервовані боби. Їх варто включити в раціон, тим більше, що часто вони допомагають заощадити час на приготування обідів і вечерь, і гроші.

Нарешті, 4-5 інтенсивних тренувань в тиждень - це добре, але тільки для тих, у кого вже є непогана фізична підготовка. Якщо ж ви давно забули дорогу в спортзал і втомлюєтеся від годинної пішої прогулянки, починати потрібно з легких і помірних навантажень.