Як нормалізувати гормональний фон за 3 тижні

Як можемо ми допомогти собі за допомогою харчування спробувати відрегулювати викид ендокринної системи різних гормонів, не вдаючись гормонозаместительной терапії? Для початку познайомимося з симптомами недостатнього вироблення того чи іншого гормону.

Вранці у Вас набрякле обличчя? Вранці уважно подивіться на себе в зеркало.Набухшіе і одутлі щоки? Якщо це так, то у Вас, мабуть, недостатність функції щитовидної желези.У Вас опухле, «місяцеподібне» обличчя вранці? Можливо, Ваші наднирники виробляють кортизолу більше, ніж потрібно вашому організму. Надлишок кортизолу з'являється у
людей, які зазнали інтенсивного і тривалого стресу. Якщо цей випадок - стрес, то завдяки надлишку кортизолу Ви володієте достатньою енергією, щоб протистояти психічним навантаженням. Але надлишок кортизолу пригнічує функцію щитовидної залози і викликає дефіцит тиреоїдних гормонів. Тиреоїдні гормони забезпечують нам не тільки зовнішній вигляд вранці, але і гарний настрій після сну і під час відпочинку. У кого з нас немає родича або знайомого, який щоранку встає «не з тієї ноги» і вже на початку дня проявляє дратівливість? У такої людини ранкова депресія. Або зайнята людина дуже втомлюється після роботи, якщо на роботі просто колись присісти.

Щитовидна залоза - найбільш чутлива з усіх інших залоз до сезонів року. Взимку рівень гормонів щитовидної залози падає, і тому ми запасаем 1-3 зайвих кілограма. Іноді функція залози може бути знижена і влітку. Які продукти треба застосовувати, щоб активізувати щитовидну залозу - цю «сплячу красуню» і підвищити вироблення гормонів.

Тестостерон або гормон мужності. Це той самий гормон, який робить чоловіка чоловіком. Забезпечує постійний приплив енергії, надає витривалість з ранку до вечора, підвищує фізичну силу і життєвий тонус, розвиває м'язи тіла, зміцнює фігуру, зменшує кількість жиру, створює гарний настрій і пробуджує сексуальне бажання. Основу гормону становлять амінокислоти і полінасичені жири, при цьому в його виробленні бере участь такий важливий мікроелемент як цинк. Тому впливати на його вироблення буде достаток або дефіцит цих речовин в харчуванні.

Безпосередньо попередники тестостерону і сам тестостерон знаходиться у великій кількості в продуктах бджільництва - маточне молочко і бджолиному пилку. При вживанні в їжу вони мають виражену анаболічну дію. Крім того, в меду міститься бор, який сприяє збільшенню вироблення тестостерону і знижує рівень жіночого гормону естрогену. До речі сказати, естроген також присутній в організмі чоловіка, але в набагато меншій кількості. При ожирінні його рівень може підвищуватися, а рівень тестостерону, навпаки, знижуватися. Таким чином, продукти, що впливають на посилення синтезу тестостерону і зниження вмісту естрогену, надають правильне дію на організм чоловіки.

А ось про те, чтодля синтезу статевих гормонів потрібен холестерин. мало хто знає. Дійсно, основу гормону становить холестерин, але це не означає, що ми повинні ложками поїдати чорну ікру, печінку тріски і курячі жовтки. Холестерин для гормонів організм синтезує в печінці з поліненасичених жирних кислот, які надійшли з їжею. Якщо, звичайно, були одержані. Якщо в харчуванні їх дефіцит, то, на жаль, їжа, багата холестерином, але бідна ненасиченими жирами призведе до розвитку атеросклерозу, і не зробить з чоловіки супермена.

Окремо хочеться сказати про вівсяної каші, яку на Русі здавна вважали чоловічий кашей.Традіція їсти вівсянку на сніданок 3-4 рази в тиждень наблизить вас до англійської аристократії і додасть сили, сміливості і мужності.

Для збільшення вироблення чоловічих статевих гормонів важливий цинк. Найбільше його в устрицях і інших морепродуктах. Їх вважають класичними афродизіаками. Мінеральні речовини з морепродуктів краще засвоюються нашим організмом, так як міститися там у формі солей. Традиційно телятина, яловичина і птиця рекомендуються для підняття рівня тестостерону, як продукти, що містять необхідні амінокислоти для його синтезу.

Традиційно червоне м'ясо, темне м'ясо птахів рекомендується для збільшення вироблення тестостерону в силу достатнього вмісту амінокислот, необхідних для його синтезу. М'ясо також багато цинком і вітамінами групи В, необхідними для гормонального балансу чоловіки. Цинк, крім того, що підвищує синтез тестостерону, знижує вироблення іншого гормону пролактину, часто приводить до статевих дисфункцій, а у жінок до захворювань молочних залоз. Цинк багаті коричневий рис, зерновий хліб, овочі зеленого кольору.

Прогестерон або гормон світу в сім'ї. Це гормон безтурботного стану, який робить жінку більш спокійною, безтурботною і трохи ледачою в період вагітності, коли виробляється у великій кількості. Створює відчуття умиротворення, покращує сон. У яких продуктах. Якщо вироблення прогестерону природним шляхом знижена, то слід збільшити споживання білків тваринного походження (м'яса, птиці, риби) і жирів, у тому числі холестерину (яйця, риба, жирне м'ясо). Намагайтеся уникати стресових ситуацій, більше спите, робіть прогулянки вечорами. Додайте в раціон продукти, що містять вітаміни P і С (аскорутин) - цитрусові, плоди шипшини, чорну смородину і т.д. Слідкуйте за режимом прийому жідкості.Достаточное кількість прогестерону в крові є хорошою профілактикою
збереження кісткової тканини до глибокої старості. Кальцій з кісток вимивається.

А ще важливі гормони - вазопресин або гормон спогадів, прегненолон або гормон пам'яті, інсулін або гормон цукру, ДГЕА або гормон поліпшення якості життя і т.д. І, як ви розумієте, все гормони вкрай важливі для кожного з нас і вкрай важливо їх правильне кількісне співвідношення.

Вибір правильного харчування, достатня фізична навантаження, боротьба зі стресом неодмінно покращать самопочуття, відновлять гормональний фон і тим самим створять певний захист від старості. І будьте впевнені, що через 3 тижні від початку роботи над собою Ви побачите значні зміни здоров'я і настронпія, які Вас порадують.