Як не злетіти з котушок, субота, найцікавіша газета

Криза, що охопила Латвію, поселив у людях страх перед життям. Позитивних емоцій помітно поменшало. Зате негативу скільки завгодно: безробіття, безгрошів'я, безнадія, невпевненість в завтрашньому дні ... Так і з глузду з'їхати недовго!

Після трагедії в кінотеатрі Citadele багато рижани стали уникати публічних місць, щоб не стати жертвою чиєїсь безконтрольної агресії.

«Субота» вирішила розібратися: чим небезпечний криза для нашої психіки?

Криза - пусковий механізм

Така реакція організму легко з'ясовна: він не справляється з психічними навантаженнями. Людині важко переорієнтуватися в житті і адаптуватися до нової ситуації. Можливо, в інше, більш спокійний час він вирішив би всі проблеми без особливої шкоди для свого здоров'я. Але тим-то і підступний криза, що будить в нас те, що дрімало десь глибоко-глибоко, стаючи каталізатором, пусковим механізмом, що провокує нервовий зрив.

Особисто я, почувши про вбивство в кінотеатрі, як будь-яка рижанка, першим ділом подумала про те, що добре б обладнати всі публічні місця металошукачами. Що ж стосується професійного підходу, то як лікар-психотерапевт я з упевненістю можу сказати: у людини, який відкрив вогонь на поразку в кінозалі, напевно є серйозні особистісні проблеми, які свого часу не були вирішені.

А хто в нашому суспільстві сьогодні відчуває себе стовідсотково впевненим у завтрашньому дні і захищеним? Хто не відчуває гніву, досади, образи? Таких майже немає.

Відчуття тривоги, незадоволеності, гніву досить небезпечні. Вони ніколи не проходять безслідно. Розвивається підвищена чутливість до зовнішніх подразників. Те, що раніше залишалося непомітною дрібницею, тепер служить джерелом надмірної нервозності.

Поступово нервова система втрачає стійкість, гнучкість. Іноді цей процес як би стискається в часі, і тоді цілком здоровий і врівноважена людина може раптом, що називається, злетіти з котушок.

Від істерики до депресії

- Сьогодні люди особливо потребують психологічної допомоги, - продовжує Тетяна Юста. - Але звинувачувати в усьому кризові часи буде не зовсім справедливо: криза - це не цунамі, що не землетрус, він виник не водночас. Ми в'їжджали в кризу поступово. Умови змінювалися як в казці: чим далі - тим страшніше.

Спочатку з'явилася фрустрація: стан, коли людина дуже хоче чогось досягти, але у нього це щось не виходить (наприклад, немає роботи, людина незатребуваний, не може прогодувати сім'ю та ін.), Або йому доводиться витрачати надто багато сил для досягнення мети .

В результаті розвивається хронічний стрес. А далі - будь-яка подія, яка не узгоджується зі звичними уявленнями або йде врозріз з розлогою системою цінностей, може стати поштовхом для неадекватної поведінки. Тут все залежить від адаптаційних здібностей особистості. Адже у кожного з нас різна індивідуальна реакція. Залежно від темпераменту і характеру.

У одних це істерика, у інших - депресія, у третіх - іпохондрія ... Хтось накричить на колегу або штовхне ногою кішку, а хтось візьметься за пістолет.

Під час кризи психіку потрібно загартовувати точно так же, як тіло. Ви повинні бути готовими до неприємностей, проте не ставати при цьому песимістами.

1. Здраво оцінюйте свої втрати і придбання.

Як це зробити?

«Мій дім», «моя робота», «мої діти», «мої гроші» і т. Д.

Перерахуйте все, що ви вважаєте для себе важливим, з чого складається ваша система цінностей - починаючи зі здоров'я улюбленої кішки і закінчуючи світом у всьому світі. Чим більше таких шматків пирога виявиться, тим краще.

А тепер подумки вилучіть той чи інший шматок пирога. Наприклад, ви втратили велику суму. Цій частині вашої особистості завдано величезної шкоди, але ж залишилося все інше! А заради цього варто жити.

2. Спробуйте упорядкувати своє життя. Невміння відпочивати і постійна напруженість сильно травмують психіку і виснажують нервову систему. З цим необхідно боротися!

Як це зробити?

Виробіть чіткий режим дня. Розрахуйте час з запасом - щоб не поспішати. Зробіть звичкою виконувати самі виснажливі і складні справи на свіжу голову. Дотримуйтесь певний інтервал між їжею (не більше 4-4,5 години). Лягайте спати в один і той же час. Ці нескладні дії допоможуть вам залишатися в гарній формі.

3. Будьте вище неприємностей, не дозволяйте собі замикатися на чомусь одному.

Як це зробити?

Спробуйте подумки програти ту чи іншу подію, визначте своє ставлення до нього і порядок дій. Попереживати про вигаданого так, немов це сталося наяву. Це допоможе уникнути багатьох проблем.

4. гармонізує відносини в родині. Домашній затишок багато в чому компенсує будь-які негаразди.

Як це зробити?

Підтримуйте один одного. У сім'ях, де панує злагода та любов, нервових зривів майже не зустрічається, переконують медики. Позитивний вплив може мати і налагодження зв'язків з далекими родичами і сусідами.

5. Заведіть хобі, пов'язане з фізичним навантаженням (сад, город та ін.).

Лікарі вважають, що помірні фізичні навантаження здавна допомагали в боротьбі зі стресом.

Не дай мені бог зійти з розуму ...

Як розпізнати хворобу?

Є кілька чітких ознак, за якими можна визначити, що пора звертатися до лікаря.

Поганий настрій, розбитість, неможливість зосередитися.

Ви прокидаєтеся в тузі, з поганими думками. Підвищується загальна дратівливість.

Депресивний настрій не відповідає об'єктивній ситуації, тобто виникає як би на тлі загального благополуччя.

Порушується сон: або денна сонливість, або важкий нічний сон, раннє пробудження і неможливість знову заснути.

Напади болю, безпосередньо пов'язані зі стресовою ситуацією або високої емоційним навантаженням. Наприклад, вийшов конфлікт з начальством - тут же захворів шлунок.

З'являється зацикленість на своє самопочуття, людина постійно прислухається до себе: заболить - НЕ заболить?

Відвідують думки про суїцид - прямі або завуальовані, типу «без мене всім буде краще», «незрозуміло, навіщо я живу» і т. Д.

Неадекватність висловлювань і вчинків, тривожні депресивні думки і, навпаки, підвищена агресивність до оточуючих.

УВАГА! У психіатричному центрі на Твайка і його філіях психіатрична допомога надається безкоштовно, в рамках державної програми.