Як не заснути на роботі 11 бадьорять рад

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

У вихідних є тільки один недолік - вони швидко закінчуються. І потрібно знову повертатися на робоче місце. Але ж навіть улюблена робота може втомити і нагнати сонний настрій, особливо після бурхливого уїк-енду. Клює носом перед комп'ютером? Згадуйте ці підбадьорливі поради. Вони однаково допоможуть і в понеділок, і в п'ятницю.

Щоб залишатися огірком на робочому місці не обов'язково поглинати каву літрами. Куди краще комбінувати ці прості поради до повного «підбадьорення». Герої культового серіалу «Офіс» рекомендують.

1. Рухайтеся

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Найпростіший і ефективний спосіб підбадьоритися - встати і пройтися. По офісу, коридору, до санвузла - неважливо. А ще краще, зробити невелику зарядку. Рух призведе м'язи з розслабленого стану в тонус і, що ще важливіше, наситить організм киснем. Це змусить його прокинутися.

2. Розмовляйте

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Нехай базіка - знахідка для шпигуна і шкідник на робочому місці, але жвава бесіда з колегою змусить ваш мозок працювати. Особливо, якщо предмет розмови викликає сильні емоції. Головне - не дійти до сварки. Ні з ким поговорити? Обговоріть майбутній план дій на день або бізнес завдання з самим собою. Адже завжди приємно поговорити з дійсно розумною людиною.

3. Дихайте глибше

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Як і в раді №1, заставу бадьорості - насичення організму киснем. Прогнати сон допоможе діафрагмове дихання. Наприклад, це проста вправа. сядьте рівно, покладіть одну руку на живіт, трохи нижче ребер, а другу - на груди. Зробіть глибокий вдих носом і відчуйте, як живіт «штовхає» долоню. Грудна клітка при цьому не повинна рухатися. Видихайте через рот, склавши губи трубочкою, ніби збираєтеся свистіти. Проробіть вправу 10 разів, і ви помітите, що сон як рукою зняло.

4. Змініть діяльність

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Зміна завдань або навіть ручок / маркерів, якщо ви пишете, підбадьорить мозок.

5. Перекусіть

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Перекус не тільки відверне від сну, але і підзарядить тіло енергетичним паливом - калоріями. Дієтологи радять уникати солодких снеків. зразок шоколадних батончиків: надлишок цукру дійсно може дати відчуття бадьорості, але короткочасне. А в поєднанні з сидячою роботою цукровий «заряд енергії» обернеться, скоріше, зайвими сантиметрами в області талії. Куди краще і корисніше заправитися крекерами зі злаків, йогуртом, арахісовим маслом або горіхами, фруктами або морквою.

6. Прийміть контрастний душ

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Напевно, найефективніший спосіб прогнати такий бажаний сон. З недоліків - здійсненне не на кожній роботі.

7. Більше світла

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Підніміть жалюзі, відкрийте вікно або включите настільну лампу. Велика кількість світла стимулює нервову систему, змушуючи організм думати, що зараз - час спати. Навіть, якщо на вулиці давно вже стемніло.

8. Стимуляція рецепторів

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Крім трюку з освітленням, підключіть і інші органи чуття. Наприклад, вдихніть різкий аромат парфумів, кави або ефірного масла лимона; пожуйте м'ятний льодяник або кавові зерна; якщо є можливість, включіть ритмічну музику.

9. Випийте прохолодної води

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

А ви знали, що зневоднення провокує втому і сонливість?

10. Здрімніть

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Ризикований крок. Але іноді кращий спосіб побороти спокусу - піддатися йому. Якщо у вас є можливість подрімати протягом дня, головне, зробіть це правильно. Виберіть тихе місце. Заведіть будильник максимум на 25 хвилин. поставте його в режим вібрації. Ідеальний час для дрімоти - за 6-7 годин до «нормального» сну. Якщо немає можливості заснути, десятихвилинний відпочинок з закритими очима також допоможе підбадьоритися. Але будильник краще, все ж, завести.

11. Випийте кави

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Класика жанру. Але, виявляється, навіть тут є своя хитрість. Якщо хочете отримати максимальний ефект з чашки кави, пийте його максимально повільно. По-перше, сам процес відверне від думок про сон. По-друге, так ви дасте організму необхідний час «зрозуміти», що він вживає кофеїн. А ось енергетичних напоїв краще уникати.

11 порад, як залишатися бадьорим, коли дуже хочеться спати

Кращий спосіб залишатися бадьорим - висипатися. Не дарма дизайнери працюють над ефективними рішеннями, як солодко подрімати на роботі.